I SETTIMANA
COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 3 settimane
META’ MATTINA E META’ POMERIGGIO: 1 yogurt magro o 1 frutto
PRANZO E CENA SONO INTERSCAMBIABILI
I GIORNO
1) 80g di riso + verdura + insalata a volontà(NO MAIS, LEGUMI, PATATE)
2) 150g di carne bianca (petto di pollo, tacchino, maiale) + verdura + insalata a volontà
II GIORNO
1) 80g di riso + verdura + insalata a volontà
2) 150 di pesce (merluzzo, spigola, sogliola, dentice, orata, cernia, palombo, rombo, nasello, tonno al naturale) + verdura + insalata a volontà
DAL TERZO GIORNO RICOMINCIARE DA CAPO SINO A FINE SETTIMANA
II SETTIMANA
COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 3 settimane
META’ MATTINA E META’ POMERIGGIO: 1 yogurt magro o 1 frutto
PRANZO E CENA SONO INTERSCAMBIABILI
I GIORNO
1) 80g di pasta + verdura + insalata a volontà
2) 150g di formaggi freschi (mozzarella, stracchino, ricotta di mucca, jocca,
philadelphia) + verdura + insalata a volontà
II GIORNO
400g di carne bianca (da dividere tra pranzo e cena) + verdura + insalata a volontà
III GIORNO
1) 80g di pane + verdura + insalata a volontà
2) 2 uova (sode, frittata, coque, in camicia) + verdura + insalata a volontà
IV GIORNO
400g di pesce (da dividere tra pranzo e cena) + verdura + insalata a volontà
V GIORNO
Minestrone di sole verdure + verdura + insalata a volontà
+ 6-7 frutti al di (1 frutto uguale 150-200g di frutta ESCLUSE BANANE O FRUTTE CALORICHE)
VI GIORNO = I GIORNO
VII GIORNO = II GIORNO
VOLEVO ANKE DIRVI KE STO ASSUMENDO COME INTEGRATORI LA CREATINA PRE-WO E IL TRANS-X POST-WO.SECONDO VOI PUò ANDARE BENE PER AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE?
GRAZIE A TUTTI
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