Alimentazione E Integrazione Per Aumento Di Massa Muscolare

[Eden1988]

I SETTIMANA

COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 3 settimane
META’ MATTINA E META’ POMERIGGIO: 1 yogurt magro o 1 frutto
PRANZO E CENA SONO INTERSCAMBIABILI

I GIORNO
1) 80g di riso + verdura + insalata a volontà(NO MAIS, LEGUMI, PATATE)
2) 150g di carne bianca (petto di pollo, tacchino, maiale) + verdura + insalata a volontà

II GIORNO
1) 80g di riso + verdura + insalata a volontà
2) 150 di pesce (merluzzo, spigola, sogliola, dentice, orata, cernia, palombo, rombo, nasello, tonno al naturale) + verdura + insalata a volontà
DAL TERZO GIORNO RICOMINCIARE DA CAPO SINO A FINE SETTIMANA


II SETTIMANA

COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 3 settimane
META’ MATTINA E META’ POMERIGGIO: 1 yogurt magro o 1 frutto
PRANZO E CENA SONO INTERSCAMBIABILI

I GIORNO
1) 80g di pasta + verdura + insalata a volontà
2) 150g di formaggi freschi (mozzarella, stracchino, ricotta di mucca, jocca,
philadelphia) + verdura + insalata a volontà

II GIORNO
400g di carne bianca (da dividere tra pranzo e cena) + verdura + insalata a volontà

III GIORNO
1) 80g di pane + verdura + insalata a volontà
2) 2 uova (sode, frittata, coque, in camicia) + verdura + insalata a volontà

IV GIORNO
400g di pesce (da dividere tra pranzo e cena) + verdura + insalata a volontà

V GIORNO
Minestrone di sole verdure + verdura + insalata a volontà
+ 6-7 frutti al di (1 frutto uguale 150-200g di frutta ESCLUSE BANANE O FRUTTE CALORICHE)

VI GIORNO = I GIORNO

VII GIORNO = II GIORNO

VOLEVO ANKE DIRVI KE STO ASSUMENDO COME INTEGRATORI LA CREATINA PRE-WO E IL TRANS-X POST-WO.SECONDO VOI PUò ANDARE BENE PER AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE?
GRAZIE A TUTTI

[tattoos]

Mi spieghi perché hai postato un Thread pressoché uguale a quello precedente ?

Devo chiudere l'altro ?

[Eden1988]

Scusa è Vero Nn Me Ne Ero Ricordato.si Puoi Kiuderlo Quell'altro.scusa Ancora.cmq Se Qualcuno Possibilmente Potrebbe Darmi Qualke Risposta Su Ciò Ke Ho Scritto Mi Farebbe 1 Piacere.
Grazie A Tutti