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Discussione: Come cambiare alimentazione?

  1. #1
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    Sorpreso Come cambiare alimentazione?

    Ciao a tutti,

    vi scrivo per avere un vostro consiglio.Da 6 mesi mi alleno costantemente 3-4 volte a settimana e da un pò di tempo ho cominciato a visitare il forum. Da 3-4 mesi ho cominciato a curare l'alimentazione.

    Grosso modo la mia alimentazione è questa:

    mattina:

    5-7 fette biscottate con marmellata + 1-2 bicchieri di latte parz. scr.

    Spuntino:
    panino con 100 gr di pros. cotto

    pranzo:

    80gr pasta o 100gr riso + 150/200gr di carne + un cucchiaino di olio extra vergine + frutta (spremuta d'arancia,kiwi o mela)

    Spuntino
    5-7 fette biscottate con marmellata + 1 bicchiere di latte + 30 gr pro

    Cena
    150/200 gr di carne + verdura (quando posso) + frutta (mela o kiwi)

    Pre-nanna
    30 gr di pro

    3-4 litri di acqua die.

    Ora si avvicina l'estate e vorrei cambiare un pò l'alimentazione per definirmi un pò.Infatti in questi mesi ho messo su massa ma non ho mai fatto definizione.Come posso cambiare alimentazione?
    Eventualmente quali integratori utilizzare?Le pro vanno bene o devo diminuirle?Preciso che questa alimentazione la seguo sempre anche nei giorni di allenamento senza variazioni,per cui fatemi notare eventuali modifiche per i giorni di wo o negli spuntini post-wo.
    Qualcuno mi ha consigliato la creatina alcalina,ma ho letto che dà ritenzione idrica (come la creatina in genere) e in definizione non è il massimo. Vi posto alcuni dati per orientarvi meglio:
    23 anni 86 kg per 1,77 m - polso 18,5 - petto 107 cm - bicipite 39 cm - addome 97 cm.
    Ho letto che è importante per voi conoscere il bf ma in palestra purtroppo non hanno il plicometro e non ho potuto fare questo calcolo.

    Grazie a tutti....a presto

  2. #2
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    Abbassa i carbo ed alza i grassi.

  3. #3
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    Ciao tattoos,

    dove posso abbassare i carbo?La mattina, a pranzo?

    Non vorrei ridurmi ad un copertone sgonfio!!! Scherzo!

    Mi dai un consiglio per integrare bene i grassi nella dieta?

    Tieni conto che non amo la frutta secca e che al momento utilizzo due

    cucchiaini di olio extra vergine al giorno...

    A presto...

  4. #4
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    Cucchiaini per olio extra vergine? Vorrai dire cucchiai spero!

    Usa pure 2 cucchiai nei pasti principali per condire.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Cucchiaini per olio extra vergine? Vorrai dire cucchiai spero!

    Usa pure 2 cucchiai nei pasti principali per condire.
    Purtroppo è così nemintek! §#e
    A te il martello....e a me le mazzate !!!

    Per fortuna ho incominciato a leggere il forum e ho cominciato a farmi

    un'idea di come vadano le cose!

    Quindi in totale sarebbero la bellezza di 4 CUCCHIAI al giorno..aahh

    Beh però potrei suddividerli, mettendone uno nella pasta o riso e l'altro

    sulla carne.

    Dove posso prendere grassi buoni oltre l'olio e.v.?

  6. #6
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    Naturalmente se fosse necessario le manderei lo stesso giù un pò di mandorle,anche se non mi piacciono!!!

    A voi l'ardua sentenza......

  7. #7
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    Tranquillo non fare lo schizzinoso con l'olio, l'importante è non abusarne!

    Riguardo ad altre buone fonti di grassi va benissimo la frutta secca, come noci o mandorle, ma anche il burro d'arachidi va benissimo.

  8. #8
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    Quindi potrei mandare giù 4-5 mandorle dopo la colazione ed usare un solo cucchiaio di olio a pranzo?

    Ti dico questo perchè per una questione di gusto non mi piacciono le cose condite!!Sembra strano ma è così!

    Eventualmente potrei prendere qualche altra mandorla nello spuntino pomeridiano in modo da avere anche a cena un solo cucchiaio d'olio?

    MILLE GRAZIE!!!!!!!

  9. #9
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    Mah..sono sempre pochi grassi secondo me, 4 o 5 mandorle sono un'inezia almeno una decina a colazione.

    Per i cucchiai di olio se proprio non ne vuoi 2 mettine 1 e accostali a qualche noce 3 o 4.

  10. #10
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    scusate se mi intrometto...quindi per asciugarsi un po' meno carbo possibili e + grassi buoni ma non a dismisura...giusto?

  11. #11
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    Esatto, ma dipende cosa intendi per dismisura, mi pare che qui parecchi abbiano le idee confuse sui grassi e si limitino parecchio...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Esatto, ma dipende cosa intendi per dismisura, mi pare che qui parecchi abbiano le idee confuse sui grassi e si limitino parecchio...
    Eh Eh..nemintek,

    hai ragione ma il fatto che io usassi pochi grassi (buoni) era dovuto al fatto

    che pesando la bellezza di 86 kg,volevo ridurli pensando così di scendere

    anche di peso!Ma voi giustamente mi avete fatto capire che introdurre la

    giusta quota di grassi è fondamentale!Comunque sono molto contento delle

    vostre risposte,che sicuramente mi aiuteranno a costruire pian piano una

    cultura in materia...

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