ho rinnovato la dieta..help!!

[user_deteted0099]

ciao a tutti!
allora premetto che ultimamente non sono più riuscita ad andare in paletstra per problemi vari (riesco solo a fare degli addominali a casa quasi tutti i giorni e pilates 2 volte alla settimana), in questo periodo soprattutto perché fra due mesi ho la maturità e mi stanno facendo diventare scema non sono comunque ingrassata, mi sono pesata ieri e risulto sempre lo stesso peso (sono 1.68 m per 53 kg) ma sicuramente, non allenandola più, avrò perso un po' di massa magra......ho notato un leggero aumento di ritenzione idrica nei glutei, che spero cominci a diminuire se riprendo a bere di più(ultimamente stavo bevendo pochissimo)..accostandoci magari quella famosa somatoline(che é un farmaco, non un cosmetico, e pare quindi che funzioni davvero, una mia amica me l'ha confermato..)....e poi certo mi diminuirà quando riprenderò ad allenarmi ma questo sarà solo a partire da luglio immagino. Non sto qui a farmi chissà quali seghe mentali pensando "quanto vorrei dimagrire adesso" o "vorrei un sedere perfetto perché ho questo??" e altre cose perché non mi pare il caso e perché tanto so che quest'estate comincierò nuovamente ad allenarmi seriamente e sarò felice dei risultati basta essere pazienti..

bando alle ciance, la dieta sarebbe questa(che già faccio adesso con poco -o zero- allenamento)

colazione
una tazza di yoghurt bianco (con integratore di proteine in polvere gusto vaniglia) e dei cereali integrali

metà mattina
un pacchetto di cracker integrali

pranzo
100 gr di pasta integrale condita con sugo/ragù
una mozzarella con un filo d'olio e due cucchiai di spinaci o una patata bollita

pomeriggio
un frutto (delle fragole, un kiwi, una mela..)

cena
un piatto di insalata con pomodorini e tonno
una fetta di petto di pollo ai ferri
e una volta alla settimana un uovo sodo

allora che ne pensate?se avete qualche correzione da fare non esitate ne ho bisogno

una curiosità e poi chiudo: siccome io non voglio mettere su una gran massa ma semplicemente scolpire un corpo alla.......jessica alba XD(forse sono troppo esigente mmm--> http://mickaloha.com/images/alba.jpg) non serve che faccia uan chissà che dieta ipercalorica o cose che a me appaiono ancora come arcane e incomprenisibili tipo ricarica di carbo di cui ho letto in diversi thread.....??
ma chiaramente mi impegnerò molto nell'allenamento con i pesi (e poi pensavo di cominciare a fare anche kick boxing...)
vabé ringrazio tutti quelli che mi leggeranno ciaoo

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Mancano quasi del tutto i grassi insaturi...

[user_deteted0099]

dici tipo olio? vabé non l'ho specificato comunque condisco l'insalata di tonno e pomodoro, la mozzarella, la pasta, le verdure sempre con un filo d'olio.
sale il minimo indispensabile (diciamo il sale nell'acqua della pasta e il sale presente naturalmente negli alimenti, senza aggiungerne altro).

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Non solo olio. Pesce, olio, frutta secca.

[user_deteted0099]

posso alternare il petto di pollo con una sogliola, o del salmone(che mi piace un sacco).
frutta secca non saprei..posso mangiare della frutta secca di pomeriggio invece della frutta fresca, sennò non so dove infilarla

[vincent1979]

Elimina le proteine in polvere al mattino ( almeno fino a quando non torni ad allennarti), aggiungi a colazione la frutta secca ( per es. 3 noci)
metà mattina una fetta di pane integrale con affettato magro o tonno carne magra ( e meglio evitare cracker, grissini o similari..)
pranzo pasta o patate con verdura un secondo leggero sia nei grassi che nel peso ( la mozzarella non è tanto magra...)
la sera alterna diversi tipi di verdura e alterna carne magra, pesce, formaggio fresco, 1 sera uova.
Rileva il tuo peso - le tue misure - la tua massa magra ogni settimana e fai le correzioni di conseguenza!
Spero di esserti stato utile....Ciao

[user_deteted0099]

grazie mille