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Discussione: Dieta x Definizione

  1. #1
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    Predefinito Dieta x Definizione

    salve, ho 19 anni sono alto 1.80 e peso 74.5 kg....
    faccio palestra da circa 7 mesi (massa) e devo dire ke ho visto notevoli risultati... x es bicipite da 27 cm a 35... petto 96.5 e addome 75 cm..
    Purtroppo però noto ancora grasso in eccesso soprattutto sull addome e un po sul petto... Perciò anche in vista dell estate ho pensato di iniziare definizione... ditemi se secondo voi è una buona idea o se mi consigliate di continuare un po massa viste le mie misure... la mia percentuale di massa grassa è circa il 14.3 %
    Vi posto cmq la mia dieta per definizione, datemi qualche consiglio e corregetemi plz^^

    Colazione
    1 tazza Latte prz scremato
    1 mela
    1 manciata di noci o mandorle

    SPUNTINO
    1 yoghurt magro 125 gr e una manciata di noci

    PRANZO
    1 paninetto integrale da 60 gr circa o riso in bianco
    150 gr di pollo o carne rossa + insalata

    Spuntino
    1 scatoletta di tonno al naturale
    o 1 yoghurt magro 125 gr + noci

    CENA
    250 gr carne rossa o pollo
    Insalata o minestrone (solo verdure senza pastina)

    Datemi dei consigli, considerate ke faccio allenamento coi pesi in palestra 4 volte la settimana seguito da attività aerobica (corsa e cyclette) di circa 40 minuti... la domenica faccio circa 6-7 km di corsa...
    aspetto consigli e rimproveri

    PS: uso poco olio e sale per condire, e abbondo col peperoncino, bevo molto e prendo il the verde...

    PSX2: scusate lol ultima domanda, prendere il gatorade durante il wo o attivita aerobica serve?

  2. #2
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    Predefinito

    Più che dieta di definizione, dovresti ricordarti la definizione di "dieta"...
    In effetti mangi poco, e ci sono pochi grassi, se non quelle 2 manciate di frutta secca.
    A colazione non mangi carbo complessi. Magari evita il panino a metà mattina, e mangia qualcosa di farinaceo (o cereali) a colazione. Dovrebbero darti più energia, visto che l'unico obiettivo nella vita non sono gli addominali, ma anche riuscire nelle altre attività (lavoro, studio, o comunque concentrazione mentale).
    Con la sola restrizione calorca, si perde peso, ma anche massa muscolare.
    In teoria dovresti assumere anche altri grassi buoni tipo olio d'oliva, o pesce tpo salmone o sgombro (ma questo a prescindere dalla "definizione").
    La frutta non la eliminare, magari mangiala lontano dai pasti per un fatto di possibile acidità, ma non la eliminare ASSOLUTAMENTE. Sono tutte vitamine che il tuo organismo apprezzerà.
    Lo spuntino di metà mattina, se proprio vuoi mangiare poco, magari fallo con un frutto ed un bel pezzo di parmigiano, anche se non credo che un panino sia da disdegnare.
    Per il resto valgono le linee guida principali, cioè di non farti mai mancare i grassi, i carboidrati e le proteine (senza fissarti in calcoli astrusi), non aver paura di patate, carote e banane. Variare gli alimenti.
    Se proprio vuoi restringere il campo di alimenti che ingerisci, ricordati di assumere degli integratori di vitamine, in quanto eliminare dei cibi significa anche eliminare altri nutrienti comunque indispensabili.

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2007
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    Predefinito

    si io prendo gia una supradyn ogni mattina... cmq metto sempre un cucchiaio di olio d'oliva per condire... per carboidrati complessi intendi la crusca e i cereali integrali ad esempio?
    la mia intenzione era di fare una dieta low carb per questo ho inserito pochi carboidrati.
    datemi altre dritte plz cosi vedo di aggiustare un po^^

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