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Discussione: sgrassamento ponderato

  1. #1
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    Sep 2006
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    190cm x 80 Kg bf13,5% polso 16,5
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    Predefinito sgrassamento ponderato

    COLAZIONE
    Tipo 1
    Arance 1(150g circa)
    Mele 1 (200 g circa)
    150g di yogurt bianco 0,1%
    1 uovo di gallina intero sodo
    4 albumi sodi(200g circa)
    2/3 noci

    Tipo 2
    Fiocchi di latte 200g
    Fiocchi di avena 50g
    noci 2/3(15 g)
    1 multivitaminico

    tipo 3
    latte p.s. o latte di soia 250 ml
    cornflakesn o muesly 40 g(lo so la scelta nn è delle migliori ma adesso ce l’ho e li devo finire) o 6 fetteb bisc int
    4 albume sodo
    1 uovo intero sodo
    1 multivitaminico

    SPUNTINO
    Tipo 1
    Pane di segale/integrale o wasa 60g(a volte anche gallette di riso 30 g anche se nn sono il max e la zona)
    Bresaola(preferenzialmente) 50g opp 100g di cotto magro(4g di fat su 100g)
    75 g di crudo
    1 noce opp 1 cucchiaio scarso di olio di lino o extr di oliva

    Tipo 2
    50 g di bresaola
    1 mela + un arancio
    1 cucchiaio di olio

    PRANZO
    Tipo1
    VERDURA
    300g di lattuga+200g di pomodori
    Opp
    400 g di fagiolini
    400 g di spinaci
    400 g di cavolfiore
    400 g di verza

    240 g di fagioli borlotti o cannellini

    150 g di petto di tacchino
    Opp
    150 g di tonno al naturale
    150 g di manzo taglio magro
    150 g di maiale tagli magri(max 2 volte a sett)

    Tipo 2(2/3 volte a week)

    pasta integrale 70 g
    opp
    70g di wasa integrali
    80 g di pane di segale
    passata di pomodoro o pomodori pelati 2 cucchiai(40g circa)
    petto di tacchino 150 g (opp le stesse alternative di sopra)

    SPUNTINO POM (come mattina)

    CENA(come pranzo tipo 1)

    PRENANNA
    Yogurt greco 2% 200g
    Yogurt bianco 0,1 300 g + una noce

    Valori medi 2300 kcal
    Carb 230g
    Pro 180g(nobili e nn)
    Fat 80 g


    Il mio fabbisogno giornaliero è di 2800 -2900 kcal(trovato con vari tentativi di dieta)

    Sono sostanzialmente di struttura normale (grazie alla palestra altrimenti sarei un ectoplasma ,quando ho iniziato ero 190 cm x 68 kg)
    Altezza 190 cm
    Peso 80 kg
    Vita 80 cm
    Polso 16,5 cm
    Bf% adesso penso che sono sul 13-14 anche se x la sfiga classica dell’uomo l’adipe e solo nel basso ventre mentre nelle altre zone 0 tanto che a seconda di quanto sia scarico o nn mi si vedono ancora le vene sulle braccia spalle(una volta anche sugli abs ), poi la misura la faccio con la bilancia elettr
    Vorrei provare un approccio un po’ moderato(sia nelle cal della dieta che per la sua durata ,cioè x circa 2 mesi) in quanto in passato con approcci + drastici(soprattutto in termini di tempo) ho perso troppo. Specifico inoltre che nn sono grosso e penso che nn lo saro mai ,x questo mi accontento di una struttura omogenea e snella i.e. in poche parole mi va bene arrivare a 77 kg ma abbastanza asciutto(9-10 % magari,come ero l’anno scorso).
    Che dite un approccio di questo tipo correlato a una scheda di forza esplosiva x 3 volte a week(che ho paura di nn riuscire a seguire al meglio x il calo di cal) può andare?
    PS:nn so se ci inserirò un po’ di cardio (2 volte a week) in quanto attendevo con ansia il ritorno della bella stagione x ricominciare a correre ma cmq penso x ora di nn metterlo come allenamento fisso ma opzionale a seconda della voglia e del tempo.se poi prossimamente raggiungo uno stallo vedro di aggiungerlo come all fisso

  2. #2
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    riguardo alla scelta dell'allenamento se ne era già parlato in passato della posssibilità di fare una allenamento di orza in ipo.magari prova e poi postaci le tue impressioni.
    in massa che tipo di allenamento hai seguito,simil PL?

  3. #3
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    si il mio istruttore mi fa lavorare molto sulla forza di base con esercizi multiarticolari (squat,panca piana e stacco,trazione...) e mi piace un casino
    cmq in genere mette un esercizio multiarticolare 4 serie x 6-8 rep
    + uno complementare 3 serie x 6-8 rep,poi anche quando mi ha fatto lavorare un pò + ad ipertrofia e stata sempre una scheda ibrida(cioe ipertrofia e forza)

  4. #4
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    ok,grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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