aiuto x dieta massa

**alias83** · 13-04-2007, 03:16 PM

23anni
187cm
70kg

obbiettivo aumento massa. metabolismo decisamente rapido. allenamento 3gg a settimana

colazione
30g proteine del siero (microfiltrate scambio ionico)
6/7 fette biscottate cn marmellata
latte di soia cn all bran

spuntino
panino cn cotoletta o bresaola

pranzo
200g riso + 200g carne bianca

spuntino
panino cn cotoletta o bresaola

cena
200g pasta cn sugo + 200g carne (rossa o bianca) + una compressa supradine

prenanna
30g proteine + ficchi di latte

**tattoos** · 13-04-2007, 03:21 PM

E i grassi ?

E la verdura ?

**Devas** · 13-04-2007, 04:14 PM

..mangi come un vitello...ma giustamente manca qualcosa...

**alias83** · 13-04-2007, 05:45 PM

giusto qualche correzione chiedevo... verdura ne posso inserire a cena, anche se compenso con gli allbran per quanto riguarda le fibre. per i grassi... vuoto nella mia testa. mi servirebbe una mano

**tattoos** · 13-04-2007, 06:06 PM

Originariamente Scritto da alias83

anche se compenso con gli allbran per quanto riguarda le fibre. per i grassi... vuoto nella mia testa. mi servirebbe una mano

Non è solo una questione squisitamente di fibre ma di micronutrienti.

Per i grassi, secondo me dovresti calcolare le percentuali di macronutrienti ed attestarti su un 50-20-30 (ad esempio).