Problema con la massa...Ho smesso di crescere

[alex87alex]

Ciao a tutti, è da circa 2 sett che rimango stabile di peso. Vi posto la dieta:

COLAZIONE:
300ml latte zimyl
4 albumi
70g Nestlè Fibre 1
5 noci
1 cucchiaino di cacao amaro
1 frutto (o lo mangio a colazione, o nello spuntino)

SPUNTINO:
80g pane normale
80g bresaola (o 120g petto di pollo)
5 noci

PRANZO:
150g pasta normale (o 150g di riso)
112g di tonno al naturale (o 150g petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
2 cucchiai d'olio d'oliva ev

SPUNTINO:
80g pane normale
80g bresaola (o 120g petto di pollo)
5 noci

CENA:
100g orzo perlato (o 100g farro perlato)
200g di carne (o 300g di pesce, o 200 g di petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
2 cucchiai d'olio d'oliva ev

SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat

Ho iniziato questa dieta a gennaio e sono passato da 62 a 72Kg (sono alto 1,75). Adesso xò mi sono stabilizzato... Che faccio?? (vorrei continuare massa fino alla fine di aprile, magari anche una sett di maggio)
La % di bf nn la conosco ma gli addominali mi si intravedono (penso 12-13%)

[alex87alex]

Se vi serve la scheda ve la posto pure...

Mi sono dimenticato di dirvi che ho 20 anni

[alex87alex]

Raga, nessun consiglio?

[SportKnight]

anche io sto nella stessa situazione,mangio anche + di te
helpppppppppp!!!!

[alex87alex]

bè anche xchè pesi 16 kg + di me

[alex87alex]

ah no ho fatto confusione con l'altezza... Cmq 6 + grosso di me, su questo nn c'è dubbio

[SportKnight]

siamo nella stessa barca compare,se non sprono il metabolismo non saliro' +,cmq ora sto provando a mangiare pane e marmellata la mattina e a pranzo mangio anche 200 grammi o + di pasta

[SportKnight]

a,io prendo anche le proteine in polvere

[conteduca85]

io abbasserei un po le pro e alzerei un po i grassi....magari anke tenendo stabili le calorie...non sempre bisogna aggiungere calorie x crescere....spesso l organismo si abitua...o magari gli dai troppa roba ke lui non riesce ad utilizzare al massimo...

[alex87alex]

Bè io pensavo di mettere un frutto in + nella prima parte della giornata, nella colazione aggiungerei un cucchiaio di burro d'arachidi e negli spuntini metterei un cucchiaio d'olio ev in +... Che ne dici? Può andare?

[alex87alex]

Le pro in polvere o cmq qualsiasi tipo di integrazione nn posso farla xchè i miei nn vogliono... (se poi la tv continua a sparare caxxate sugli integratori, saranno sempre di questa opinione)

[conteduca85]

io aggiungerei un po di carbo a colazione e negli spuntini lascerei solo un po di frutta...al massimo un po di pro degli spuntini le puoi sostituire aumentandole un po a colazione e/o pranzo..

prova x una settimana cosi e dimmi come ti trovi

so che la paura del catabolismo ecc ecc è tanta...ma ti consiglio di provare

[alex87alex]

COLAZIONE:
300ml latte zimyl
6 albumi
100g Nestlè Fibre 1
5 noci
1 cucchiaino di cacao amaro
2 frutti (o lo mangio a colazione, o nello spuntino)

SPUNTINO:
1 frutto
5 noci

PRANZO:
150g pasta normale (o 150g di riso)
200g petto di pollo
1 porzione abbondante di verdura
2 cucchiai d'olio d'oliva ev

SPUNTINO:
1 frutto
5 noci

CENA:
100g orzo perlato (o 100g farro perlato)
200g di carne (o 300g di pesce, o 200 g di petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
2 cucchiai d'olio d'oliva ev

SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat

[alex87alex]

Così può andare?

[conteduca85]

a me piace....
proverei una settimana cosi
e dopo una settimana leverei anke il prenanna...
fammi sapere come ti trovi se vuoi tenere questa dieta