ciao ragazzi,sono nuovo di questo forum e vi faccio i complimenti!Mi sono iscritto su consiglio di un amico...beh io ho 26 anni,sono 173 - 76kg bf intorno al 13%...Vorrei modificare la mia dieta per cominciare ad asciugarmi un po...mi alleno 3 volte a settimana..ecco la mia dieta attuale da circa 2100-2200 kcal.
COLAZIONE :
100 gr fiocchi d’avena
20 gr di pro in polvere in acqua
P 27.8 – C 69 – G 7 = 450 kcal
META MATTINA :
100 gr di pane integrale
P 6 – C 53.7 – G 1.3
PRANZO :
100 gr di pasta integrale
100 bresaola
1 mela
10 gr di noci
P 43.8 – C 86.9 – G 11
POMERIGGIO :
1 yogurt bianco
100 gr di pane integrale
P 10.2 – C 60.1 - G 1.55
CENA
250 macinato di manzo oppure 200gr di tonno,pollo,uova ecc
insalata
1 EVO
P 51.2 - C 0 -G 21.5
PRENANNA
150 gr fiocchi di latte
P 16.7 – C 3.44 - G 5.85
155.7 PRO = 597.6 – 273.1 CARBO = 1093 – 48.2 GRASSI = 434
TOT 2150K
Non ho inserito altre pro negli spuntini perchè altrimenti avrei sforato di molto il mio fabbisogno..come posso modificarla per la definizione?Ho un metabolismo basale di 1800kcal...Ho a disposizione anche del pane di segale se è meglio...grazie a chi mi aiutera!un saluto!
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