tra una o due settimane vorrei iniziare il dimagrimento.
Ho già pensato alla dieta,la posto in anticipo così c'è tempo per vostre eventuali correzioni.
età 21
altezza 1,77
peso 76
grasso non saprei, non l'ho misurato ma come potete vedere dal topic "il mio album" in posedown ce n'è!
la mia attuale dieta di massa è di 2800kcal, per la definizione avrei pensato a 2000kcal giornaliere.
Colazione
burro di arachidi 15gr
LATTE - di vacca parzialmente screm 400ml
MIELE 5gr
special K 40gr
Totali pasto: 441kcal
Spuntino
aRACHIDI 20gr
Pane integrale 50gr
Tacchino fesa 50gr
Totali pasto: 243kcal
Pranzo
Mele 100 gr
Olio di oliva extra vergine 18gr 162
POMODORI 150gr
RISO 50gr
TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 112gr
515 kcal
Spuntino
Bresaola 60gr
Olio di oliva extra vergine 12gr
PANE 50gr
Totali pasto: 343kcal
Cena
LATTUGA 50gr
Mele 100gr
Olio di oliva extra vergine 20gr
Pasta di semola cruda 50gr
Pollo, petto crudo 100gr
Totali pasto: 493kcal
130gr di proteine totali.
Inoltre vorrei consigli su come variare l'allenamento. La mia idea era di passare tra tre giorni settimanali di soli pesi a tre giorni settimanali di pesi di cui 2 con aggiunta di 20 minuti di aerobica in più un quarto giorno con 1 ora di di calcetto a livello amatoriale.
che ve ne pare?
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