Cambio alimentazione, cosa consigliate?

[Marcolino83]

Buonasera ragazzi, volevo porvi un quesito:

A settembre 2006, ho deciso di mettere su massa ottenendo buoni risultati, e passando da 79 kg a 85kg.
Fino ad ora ho seguito la seguente dieta:

MATTINO:
5 albumi+1 rosso
100gr di crusca o altri cereali
3 noci

PRANZO
200gr Pasta Integrale con olio
secondo a base di bresaola o pollo o tonno o altre fonti di pro
formaggio parmigiano grattato sopra la pasta

MERENDA:
1 Mela + 2 Noci + Acqua con Proteine

CENA
Secondo Proteico ( in base a cio che ho mangiato a pranzo)+Fette wasa integrali+ verdura ( lattuga ecc)+olio.

Adesso vorrei tirarmi un poco, anche se dal punto di vista di grasso non penso di averne molto anzi.....
Cosa mi consigliate dunque per asciugare un po? Naturalmente per quanto riguarda la tabella, inserisco aerobica. Per la dieta invece che faccio? Tolgo la pasta a pranzo e mangio fette wasa? GRaziE!

[llcoolj]

Cosa mi consigliate dunque per asciugare un po? Naturalmente per quanto riguarda la tabella, inserisco aerobica. Per la dieta invece che faccio? Tolgo la pasta a pranzo e mangio fette wasa? GRaziE!

Generalmente si può dire ke x asciugarti 1 pò dovresti calcolare il tuo metabolismo basale + l'introito calorico x le attività ke svolgi e togliere il 20%.
Dopodichè cerca di conumare 1g/kg di peso corporeo di grassi,2g/kg di peso corporeo,il resto carbo,ke distribuirai principalmente al mattino,nel pre-wo e nel post-wo.

[GIOVANNI87]

Se con questa dieta stavi facendo massa significa che era IPERcalorica; ora, devi iniziare a eliminare qualcosa fino a quando non raggiungi una quota che ti mantiene al tuo peso attuale; a quel punto, se vuoi definirti, dovrai creare un deficit calorico di circa 500-600kcal

[Marcolino83]

Per adesso proverò questa dieta, cosa ne pensate?


MATTINO:
5 albumi+1 rosso
50gr di crusca o altri cereali
4 noci

SPUNTINO:
70gr Tonno+ 2 cucchiai di Olio

PRANZO
80-90gr Pasta Integrale con olio
secondo a base di bresaola o pollo o tonno o altre fonti di pro
formaggio parmigiano grattato sopra la pasta

MERENDA:
4 Noci + Acqua con Proteine

CENA
Secondo Proteico ( in base a cio che ho mangiato a pranzo)+Fette wasa integrali+ verdura ( lattuga ecc)+olio.

[GIOVANNI87]

Dipende tutto da che risultati stavi continuando ad avere con il regime precedente...Stavi continuando ad aumentare o il peso si era stabilizzato?