definizioneeeeeeeeeee
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sn alto 183cm e peso 73kg
allora dopo la settimana di Pasqua inizierò il periodo di definizione, ma nn ho la minima idea su cm fare la mia dieta di definizione...io sn un hp-10 però vorrei definirmi un attimo gli addominali, ke si intravedono soltanto, e poi vorrei riprendere la massa, una volta ke il metabolismo si sarà abbassato un pokino, xkè ormai la dieta di massa è passata a mantenimento...
PERò INNANZITUTTO DIAMO UN OCCHIO ALLA MIA DIETA X LA MASSA KE STO ULTIMANDO
massa:
Colazione:
100g cereali special k
250g yogurt
10g noci
20g proteine siero
Spuntino:
100g di segale
80 g bresaola
1 cucchiaino olio biologico di girasole
Pranzo:
140-150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane)
160g tacchino(petto pollo,pesce)
verdura a volontà
1 cucchiaio(grossi) d’olio extra
Pre work:
500g di frutta
15g whey
post work:
20g destrosio 25malto
30g whey
Cena:
160 g pollo
verdura a volontà
100 g pane 00
1 cucchiaio d'olio extra oppure 12g maionese
Post-cena
200g fiocchi di latte
SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:
100g pane 00
100g di pollo - 80g bresa
1 cucchiaino d'olio extra
quindi cn questa dieta di massa cm faccio la def?
cmq sn in uno stato in cui si intravedono abbastanza gli addominali...
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