Ragazzi,ciao a tutti!
Mi chiamo Manuel ho 23 anni,a luglio 24,sono alto 186cm,peso 64 kg,quindi sicuramente situazione abbastanza tragica per quanto mi riguarda!
Quasi sicuramente penso che il mio tipo di fisico sia tipo ectomorfo,e la fatica a guadagnare peso notevole.
Con il BB è una storia strana,mi sono allenato troppo discontinuamente e ora ho ripreso da 1 mese dopo un intervento!
Volevo esporre la mia dieta e se per cortesia mi potete dare dei consigli per aumentare di massa!
COLAZIONE
1 tazza grande di caffè e latte
5 fette biscottate con burro d'arachidi e marmellata
1 banana
SPUNTINO
500 gr di yoghurt
1 mela
PRANZO
100 gr di pasta o riso
150 gr di carne o pesce
verdura
2 cucchiai di olio d'oliva extravergine
SPUNTINO
1 pane con circa 80 gr di bresaola o tacchino o prosciutto crudo
1 banana
CENA
vedi pranzo
PRE-NANNA
150 gr fiocchi di latte
Prima dell'alllenamento prendo 6 compresse di Advanced B.C.A.A della nutrisystem,diciamo 30 minuti prima e 6 ne prendo 30 minuti dopo.
Subito dopo allenamento bevanda con 60gr di glucosio-destrosio,e 30 gr di proteine del siero...
Mi potete dire se va bene,se è da aggiungere qualcosa per potere mettere su sta sacrosanta massa?
L'allenamento dura circa 90 minuti,è troppo?
Vi ringrazio già da ora!!!
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