Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Qui ci vuole il miracolo... consigli pls!

  1. #1
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    20

    Predefinito Qui ci vuole il miracolo... consigli pls!

    Ragazzi,ciao a tutti!
    Mi chiamo Manuel ho 23 anni,a luglio 24,sono alto 186cm,peso 64 kg,quindi sicuramente situazione abbastanza tragica per quanto mi riguarda!
    Quasi sicuramente penso che il mio tipo di fisico sia tipo ectomorfo,e la fatica a guadagnare peso notevole.
    Con il BB è una storia strana,mi sono allenato troppo discontinuamente e ora ho ripreso da 1 mese dopo un intervento!
    Volevo esporre la mia dieta e se per cortesia mi potete dare dei consigli per aumentare di massa!

    COLAZIONE
    1 tazza grande di caffè e latte
    5 fette biscottate con burro d'arachidi e marmellata
    1 banana

    SPUNTINO

    500 gr di yoghurt
    1 mela

    PRANZO

    100 gr di pasta o riso
    150 gr di carne o pesce
    verdura
    2 cucchiai di olio d'oliva extravergine

    SPUNTINO
    1 pane con circa 80 gr di bresaola o tacchino o prosciutto crudo
    1 banana

    CENA
    vedi pranzo

    PRE-NANNA
    150 gr fiocchi di latte

    Prima dell'alllenamento prendo 6 compresse di Advanced B.C.A.A della nutrisystem,diciamo 30 minuti prima e 6 ne prendo 30 minuti dopo.
    Subito dopo allenamento bevanda con 60gr di glucosio-destrosio,e 30 gr di proteine del siero...

    Mi potete dire se va bene,se è da aggiungere qualcosa per potere mettere su sta sacrosanta massa?

    L'allenamento dura circa 90 minuti,è troppo?
    Vi ringrazio già da ora!!!

  2. #2
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    Ti ringrazio!
    Potrei aggiungere a colazione un po di mandorle per avere un po' di proteine e magari aggiungerle nello spuntino pre-w.o!
    Cmq provero' a modificare un po' la dieta,poi postero' anche l'allenamento,grazie ancora!

  3. #3
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    Nov 2006
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    127

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da M.Boss Visualizza Messaggio
    Ragazzi,ciao a tutti!
    Mi chiamo Manuel ho 23 anni,a luglio 24,sono alto 186cm,peso 64 kg,quindi sicuramente situazione abbastanza tragica per quanto mi riguarda!
    Quasi sicuramente penso che il mio tipo di fisico sia tipo ectomorfo,e la fatica a guadagnare peso notevole.
    Con il BB è una storia strana,mi sono allenato troppo discontinuamente e ora ho ripreso da 1 mese dopo un intervento!
    Volevo esporre la mia dieta e se per cortesia mi potete dare dei consigli per aumentare di massa!

    COLAZIONE
    1 tazza grande di caffè e latte
    5 fette biscottate con burro d'arachidi e marmellata
    1 banana

    SPUNTINO

    500 gr di yoghurt
    1 mela

    PRANZO

    100 gr di pasta o riso
    150 gr di carne o pesce
    verdura
    2 cucchiai di olio d'oliva extravergine

    SPUNTINO
    1 pane con circa 80 gr di bresaola o tacchino o prosciutto crudo
    1 banana

    CENA
    vedi pranzo

    PRE-NANNA
    150 gr fiocchi di latte

    Prima dell'alllenamento prendo 6 compresse di Advanced B.C.A.A della nutrisystem,diciamo 30 minuti prima e 6 ne prendo 30 minuti dopo.
    Subito dopo allenamento bevanda con 60gr di glucosio-destrosio,e 30 gr di proteine del siero...

    Mi potete dire se va bene,se è da aggiungere qualcosa per potere mettere su sta sacrosanta massa?

    L'allenamento dura circa 90 minuti,è troppo?
    Vi ringrazio già da ora!!!
    molto semplice

    - Carbo ca. 130gr (ora ne stai prendendo il doppio)
    + pro ca. 160gr (ora ne prendi circa 80-100)
    + grassi ca. 100gr (ora ne prendi circa 50-60)
    Ultima modifica di superboy^; 01-04-2007 alle 02:26 PM

  4. #4
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    Ah,mi ero dimenticato di aggiungere che non sempre ma a volte,sia a pranzo che a cena mangio formaggio tipo stracchino,asiago,grana,pecorino sardo,o mozzarella!!!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da M.Boss Visualizza Messaggio
    Ah,mi ero dimenticato di aggiungere che non sempre ma a volte,sia a pranzo che a cena mangio formaggio tipo stracchino,asiago,grana,pecorino sardo,o mozzarella!!!
    nn mi sembra 1 grosso problema,leggi sempre le quantità di grassi e fatti 2 conti...usi qualke software per impostare la dieta?io ti consiglio Dietacal.

  6. #6
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    Non utilizzo nessun software per le calorie,ad ogni modo!!
    Alla mattina ho aggiunto 20 gr di mandorle per avere fonte proteica e grassi buoni,e altri 20 assieme ai fiocchi di latte prima di andare a letto,puo' andare?

    Altra domanda... lo spuntino di solito lo faccio alle 17.00,pero' quando capita l'allenamento che inizia alle 15.00,come faccio?
    Tengo buono il pranzo,e faccio lo spuntino finito allenamento? Se si,lo faccio dopo aver assunto i famosi 60 di glucosio,e 30 di pro del siero,che dite?

  7. #7
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    Ultime domande,poi non vi rompo più

    1) Ma vanno bene mandorle a colazione e pre-nanna?
    2) Che fonte proteica posso aggiungere a colazione?
    3) Per lo spuntino,và lo stesso bene dopo allenamento?

    Vi prego,ho bisogno di informazioni! Grazie!

  8. #8
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    Per favore: evitate di mettere le grammature. La prossima volta edito i post.

    Grazie.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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