esame mia dieta

[fefo83]

ciao a tutti,vi mostro la mia dieta x avere consigli e delucidazioni
cmq partiamo con i miei dati 79kg x bf 13% x 190cm(se avro la pox posterò qualche foto)
COLAZIONE
TIPO 1
200G di fiocchi di latte
15g di noci
70 g di muesly
2 frutti
2 cucchiani di miele
kcal 820 ,35 g pro,128g di carb,21 g di fat

TIPO 2
60 g di fiocchi di avena(opp 70g di cornflakes integrali)
250 ml di latte di soia (opp 150 di yogurt 0,1%)
2 cucchiani di miele
2 frutti(banana ,kiwi,mele,pere...)
2 albumi e un uovo intero sodi
15 g di noci
kcal 850,31 g di pro,131 g di carb,24 g di fat

TIPO 3
5 fette bisc integrali + 40 g di marmellata classica
200-250 ml di latte di soia
125-150 g di yogurt 01,1%
15 g di noci
2 frutti
2 albumi + un uovo intero sodi
kcal 844,35 g di pro,123 g di carb,24 di fat

SPUNTINO
50 G di bresaola (opp 75 g di cotto magro
50 g di crudo sgrassato
50 g di petto di pollo
1 scatoletta piccola di tonno)
50 g di gallette di riso(opp 50 g di pane di segale int
50 g di wasa int)
15 g di noci(oop un cucchiaio di olio extr di oliva o di lino)
kcal medie 300,20g di pro,30 g di carb,10-13 g di fat

PRANZO
120 g di pasta integrale o riso
150 g di carne(manzo,tacchino,maiale tagli magri) o pesce(tonno,merluzzo,salmone sgombro)

verdura in abbondanza (in genere insalata a cui aggiungo 100 g di mais )
1 cucchiao di olio extr di oliva + uno di olio di lino

kcal medie 900,50 g di pro,125g di carb,20 g di fat

SPUNTINO POM(come sopra)

CENA
verdura in abbondanza(carciofi, spinaci,cavolfiore,broccoli,verza....)
200-230 g di carne o pesce
80 g di riso o gallette di riso o wasa
1 cucchiaio di olio extr di oliva + 1 cucchiaio di olio di lino
kcal medie 850,65 g di pro,85 g di carb ,25 g di fat

valori totali medi
kcal 3100-3300
pro(nobili e nn) 190 g
carb 400-410 g
fat 90-100g

la sto seguendo nell'obj di crescere(i.e MASSA) e mi sembra che stia dando dei risultati anche se ancora e piuttosto presto(solo 2 week che la seguo nei quali il peso e salito di un kg).adesso andro avanti cosi ma chiedo a più espeti e nn pareri.ciao a tutti
PS:faccio abbastanza fatica a crescere e molte volte in funzione della dieta(e soprattutto dei carbo che contiene) mi ricopro d'acqua e quindi mi sembra di essere ingrassato ma poi nn è cosi.questa estate al 9% mi risvegliavo spesso con la pancia come un budino tanto da pensare di essere ingrassato poi la sorpresa a settembre quando sono tornato ad allenarmi(avevo staccato x agosto) infatti mi sono ritrovato con meno 3 kg da fine luglio
a se vi interessa mi alleno da quasi 3 anni (con risultati alti e bassi in quanto a volumi ma da due anni ottimi in def,apparte un pò adesso) e attualmente sto seguendo un programma di forza pura che finirò tra 2 week x poi passare a un mesetto in cui lavorerò sulla forza esplosiva

[fefo83]

nn è che abbia visto miglioramenti eccessivi ma i muscoli sono + carichi( i.e gonfi).poi i miglioramenti riguardano soprattutto le mie prestazioni negli allenamenti e durante la giornata.diciamo che mi sento + carico.cmq mi tengo d'occhi ogni 2 week e se magari eeccedo faro delle variazioni.ciao

[fefo83]

si in parte e cosi cioè prima di iniziare questa dieta ho fatto un tentativo con un'altra(che ho inziato dopo una low carb) sulle 2800-3000kcal che in tre sett nn mi ha fatto crescere nemmeno di un etto e quindi ho aumentato le kcal arrivando alla dieta attuale