Dieta Definizione.aiuto!

**federik120d** · 31-03-2007, 02:55 PM

Ciao Ragazzi Volevo Chiedervi Una Mano Per Buttare Giu Una Dieta Da Definizione E Chiedo Cortesemente Aiuto,se Magari Volete Postare Le Vostre Ve Ne Sarei Grato.sono Alto 1,78 E Peso 87kg,percentuale Di Grasso Circa Il 10-11%,mi Alleno Per Adesso 3 Volte Alla Settimana Cn I Pesi E Da Lunedi 1 Volta Alla Settimana Inserisco La Cyclette Con Il Cardio.attendo Vostri Consigli.grazie Mille

**alex87alex** · 31-03-2007, 10:00 PM

Posta la tua.....

**superboy^** · 01-04-2007, 12:09 AM

130g carbo
160g pro
100g grassi

**alex87alex** · 01-04-2007, 11:06 AM

Originariamente Scritto da superboy^

130g carbo
160g pro
100g grassi

Devi postarla x bene con le grammature

**federik120d** · 01-04-2007, 11:38 AM

la dieta che sto seguendo in questo periodo di massa è composta in questo modo:
ore 7:30 colazione
80gr di fiocchi d'avena
30gr di proteine whey
1 multivitaminico
1 compressa di omega 3
1 caffè senza zucchero
1 cucchiaio di crema di arachidi

ore 10 spuntino
2 pacchetti di crackers alla soia
30gr di proteine whey

ore 12:30-13 pranzo
100gr di riso integrale
250gr di carne bianca(alterno con tonno,bresaolo,uova)
una bella porzione di insalata con 2 cucchiai di olio di oliva
1 compressa di omega 3

ore 16 spuntino
2 pacchetti di crackers alla soia
30gr di proteine whey con 5 grammi di glutamina

ore 18-30/19
allenamento

ore 20 cena
come a pranzo senza i carboidrati

ore 11/11-30 prima di andare a letto
30gr di proteine whey o 200gr di fiocchi di latte

**GIOVANNI87** · 01-04-2007, 12:29 PM

Scusa ma stiamo parlando di definizione e tu ci posti la tua dieta per la massa?

**fprob** · 01-04-2007, 02:17 PM

cerca di ridurre le proteine a pranzo e lasciale in abbondanza alla sera ma senza i carboidrati...e poi secondo me prendi troppe proteine whey...io se fossi in te le prenderei solo prima di coricarmi la sera e al mattino appena sveglio...

**federik120d** · 01-04-2007, 02:49 PM

ho postato la dieta che sto seguendo tutt'ora per far capire come mangio per poi trarre consigli per modificarla per la definizione.per le whey ora le ho finite e volevo iniziare ad assumere delle proteine isolate per ridurre un po l'apporto di carboidrati.

**federik120d** · 01-04-2007, 03:42 PM

dormo circa 7 ore..

**llcoolj** · 01-04-2007, 04:05 PM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Le whey prima di coricarsi...

Quanto dormi? 3 ore?

beh si,in effetti prima di dormire sn meglio le caseine...

**federik120d** · 01-04-2007, 04:14 PM

ok ,il pre nanna caseinato.ma per il resto della dieta cossa mi dite?

**llcoolj** · 01-04-2007, 04:25 PM

scusa la domanda,ma cn la dieta ke hai postato crescevi?ti kiedo questo xkè a me sembra bassina di calorie x la tua corporatura...nn vedo olio extravergine ne frutta secca da nessuna parte...i grassi mono-polinsaturi sn molto importanti in definizione.

**Getro** · 01-04-2007, 04:28 PM

dove le trovo le proteine caseinato? quanto mi costano? sono quelle che si tovano in farmacia?

**llcoolj** · 01-04-2007, 04:39 PM

Originariamente Scritto da Getro

dove le trovo le proteine caseinato? quanto mi costano? sono quelle che si tovano in farmacia?

in farmacia francamente nn saprei...xrò in 1 vitamin store,da decathlon...

**federik120d** · 01-04-2007, 04:59 PM

con questa dieta si che crescevo,a settembe dell'anno scorso pesavo 82 kg ora 87.mi puoi postare una dieta fattabene che secondo te potrebbe andare bene per la mi a costituzione e per definirmi?