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Discussione: date 1 occhiata

  1. #1
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    salve a tutti,questa è la dieta ke sto seguendo x cercare di definirmi 1 pò,premetto ke la voglio prendere molto alla lunga(2 o 3 mesi)per contenere al minimo la perdita di massa magra e ke quindi l'apporto calorico nn è proprio tirato all'limite.Sono 168 cm e peso 74kg,la BF nn la so ma tra pochi giorni posterò delle nuove foto così vi fate 1 idea.Mi alleno 3 volte a settimana con dei workout di circa 1h.Ecco la dieta:

    COLAZIONE(7.30):
    1 frutto(mela o arancia)
    7-8 mandorle
    400g latte p.s.
    80g corn flakes
    PRANZO(12.30):
    20g olio extra vergine
    150g pasta
    200g petto di pollo/carne di vitello/pesce
    verdura(insalata/broccoli)
    SPUNTINO(16.30):
    10g olio extra vergine
    200g fiocchi di latte
    PRE-WO(19.00)
    5 gallette di riso
    1 mela
    WO(20.00)
    CENA(21.00):
    verdura come a pranzo
    20g olio extra vergine
    uova sode(150g albume,20g tuorlo)/112g tonno al naturale

    In totale cn questa dieta dovrei essere sulle 2080 kcal,73g di grassi 130g di pro e circa 200g di carbo.Ke ne dite?Sto sbagliando tutto?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio

    In totale cn questa dieta dovrei essere sulle 2080 kcal,73g di grassi 130g di pro e circa 200g di carbo.Ke ne dite?Sto sbagliando tutto?
    stando alle grammature che dici sei a 1977 kcal/die con una ripartizione dei macro così suddivisa:

    grassi 33%
    proteine 26%
    carboidrati 40%

    è quello che cercavi?
    a parte questo sono d'accordo con kostasmg nell'aggiungere una fonte proteica la mattina a scapito di un po' di latte e magari di prendere il latte scremato al posto del parzialmente!
    e nel pasto dopo l'allenamento aggiungerei una fonte di carbo per ricostruire le riserve di glicogeno.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Carondimonio Visualizza Messaggio
    stando alle grammature che dici sei a 1977 kcal/die con una ripartizione dei macro così suddivisa:

    grassi 33%
    proteine 26%
    carboidrati 40%

    è quello che cercavi?
    a parte questo sono d'accordo con kostasmg nell'aggiungere una fonte proteica la mattina a scapito di un po' di latte e magari di prendere il latte scremato al posto del parzialmente!
    e nel pasto dopo l'allenamento aggiungerei una fonte di carbo per ricostruire le riserve di glicogeno.
    nn mi sta molto a cuore la ripartizione dei macro,x me le 2 cose tassative sn i grassi complessivi ad 1g/kg di peso corporeo e le pro a circa 2g/kg massa magra.
    Qualke idea x sostituire il latte? fiocchi li mangio già al pomeriggio,uova al mattino neanke a parlarne...boh?
    Per quanto riguarda il post-wo(cena) nn intendo mangiare carbo per rispettare la mia curva glicemica ideale,ma la cosa nn mi da molti problemi.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Kostasmg Visualizza Messaggio
    Come dieta nn è niente male, magari aggiungi qlk pro a colazione e, secondo me 400ml di latte sono troppi zukkeri, forse lo consideri come fonte proteica, ma te lo sconsiglio...



    Nel postw.o. le ideali sarebbero le pro del siero...

    Il resto mi sembra ok, io farei anke un pre-nanna...
    nn prendo mai integratori.

    il pre-nanna nn lo faccio,quando riposo preferisco nn avere processi digestivi in atto.

  5. #5
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    già,ma considerando ke mi alleno di sera nn è molto corretto ke io consumi carboidrati.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Kostasmg Visualizza Messaggio
    Si, i carbo alla sera andrebbero tolti x definirsi.. Ma quelli ke mangi subito dopo il w.o., servono x riempire le scorte di glicogeno ed innalzare l'insulina, contrastandoil cortisolo.. E nn c'è nessuna preoccupazione ke qst carbo si trasformino in adipe...
    Basta che nn si fa 2 etti di riso e 3/4 banane!!!!!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Kostasmg Visualizza Messaggio
    Certo... Tutto con le adeguate misure... Cmq banane e riso nn sono ad alto IG, x dopo il w.o., meglio gli zukkeri ed altri carbo semplici...
    Si si!!! Era solo x dirgli di controllarsi

  8. #8
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    ragazzi voi fate km volete,ma io di carbo alla sera nn ne mangio...è anke 1 fatto di salute...e naturalmente vi ripeto,voi fate km vi pare!

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