ciao ragazzi vi posto la mia low carb per scendere di peso....i miei dati 177 cm 85 kg bf nn la sò polso 19
COLAZIONE
latte scremato 300 ml+60 gr fiocchi d'avena/riso/farro/kamut....ecc+200 gr albume/20 gr pro in polvere
SPUNTINO
pane integrale 100gr/pane azzimo 80 gr/gallette di riso 80 gr+bresaola 100gr/p.pollo 120 gr/p.tacchino 120 gr
oppure
barretta con 30 gr di pro e 50 di carbo...
PRANZO
pasta integrale/di farro/kamut/orizzonti barilla 80 gr
+
tacchino fesa 200 gr/p.pollo 200gr/350 gr sogliola/250 gr merluzzo o nasello/tonno al naturale 150 gr
+
olio evo 20 gr
+
verdure cotte o crude
SPUNTINO
albume 200 gr /pro in polvere 20 gr/fiocchi di latte 200 gr
+
nocciole 15 gr
CENA
tacchino fesa 200 gr/p.pollo 200gr/350 gr sogliola/250 gr merluzzo o nasello/tonno al naturale 150 gr
+
olio evo 15 gr
+
verdure cotte o crude
la ripartizione completa è (includendo anche le proteine dei cereali)
46,6% pro
37,8% carbo
12,4% fat
totale 1900 kcal
modifiche????
se alternassi un gg a 1600 ed uno a 2300 che ne dite??
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