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Discussione: Dieta per me

  1. #1
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    Predefinito Dieta per me

    ciao sono nuovo in questo forum ... ho 16 anni sono 1.84 x 84 Kg faccio palestra ormai da 1 anno... potreste consigliarmi una dieta tipo per la definizione... se avete bisogno di altri dati nn c'è problema e ke nell'ambito della creazione d una dieta sono un pò niubbo perciò se potreste darmi una dritta ve ne sarei grato


    grazie anticipatamente

  2. #2
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    Qui non si forniscono diete...
    Quello che devi fare è postare uno schema di dieta che poi ti diamo una mano ad aggiustare...

  3. #3
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    Predefinito dieta che seguo ora

    allora ragazzi si comincia a definire!

    ragazzi l'alimentazione è fondamentale ora. sono tutte fandonie che esistono programmi capaci di definire anche se non fai una corretta alimentazione low carbo. Il mio istruttore si sta preparando per una gara e si definisce con il piramidale! ovviamente è l'alimentazione la chiave!

    oggi ho cominciato la mia dieta. Ovviamente datemi dei consigli!eheheh

    mattina 7.30
    colazione: 1 caffè, 50gr di 5 cereali(dall'erboristeria) o fiokki d'avena, 250ml di latte parz. scremato.

    spuntino 10.30
    50gr panino integrale con 100gr di fesa o crudo o besaola o tonno

    pranzo 13.30
    70gr riso integrale 200 gr carne bianca (poi dipende dalla disponibilità)
    verdura 1 cprs aminoacidi anderson

    spuntino 16.30
    50 gr panino integrale 30gr proteine asn99

    mezz'ora prima di allenarmi una banana e 2 cprs aminoacidi anderson

    ore 19.00 allenamento
    fine allenamento 30gr asn99 pro + 2 cprs aminoacidi anderson
    200ml succo di frutta

    cena 21.30/45
    verdura con un filo d'olio extravergine d'oliva
    200gr carne rossa o bianca o alternata con 4 albumi d'uovo.

    a fine allenamento 30 min di cardio mi alleno 4 giorni a settimana e adesso ne devo aggiungere un quinto per solo cardio.
    lunedi petto, bicipiti, polpacci,addominali
    martedi dorsali, tricipiti,lombari
    venerdi spalle,gambe
    sabato bicipiti,tricipiti,addome prgramma che seguo attualmente: stripping

    a voi i commenti ciao ragazzi!!! vado ad allenarmi!

  4. #4
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    Solite cose : peso, altezza, %BF (se la sai), kcal totali della dieta (presumo tu le abbia contate, dato che hai preso tutte le grammature...)...

  5. #5
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    Figo calorie e misure

    dal calcolo sono a 1710 cal i giornii di non allenamento. a 2000 circa i giorni da allenamento.

    peso 72,650 kgr e alto 1.73cm

    misure 110 petto, 39,5 polpacci, 56 coscia, 36 braccia, 78 vita.

    cosa mi dci? grazie deel'aiuto

    viva il body building sano!

  6. #6
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    Secondo me ci sono troppi CHO e pochi grassi insaturi.

  7. #7
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    Come quota calorica potrebbe andare bene: controlla che il peso non scenda più di 1kg ogni 10gg...

    Per i carbo, magari per l'inizio può andare bene questa quota, ma dopo la fase iniziale potresti trarre maggiori vantaggi da una riduzione dei carbo...

  8. #8
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    Predefinito grazie

    sarebbe cho??? e i grassi insaturi ke mi consigli???

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da marcuzzo Visualizza Messaggio
    sarebbe cho??? e i grassi insaturi ke mi consigli???
    Anche pesce grasso. I CHO sono i carboidrati.

  10. #10
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    Figo frutta secca

    ok... ma la frutta secca fa bene in fase di definizione non è troppo calorica?

    cmq avevo dimenticato di dire che il riso lo condisco a pranzo con un cucchiaino di olio di semi cosi come anche la verdura a cena o a pranzo. va bene?

    ragazzi ma non ho capito che intendete per CHO. Grazie dell'aiuto!

  11. #11
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    Predefinito

    olio di oliva...non di semi...ma com'è che ho scritto di semi??? ahahaha

  12. #12
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    Predefinito ok abbonderò

    magari aumento un pò i grammi dell'olio grazie !! cmq secondo me una volta che nn bevi alcoolici, non mangi dolci, non mangi fritti il gioco è fatto. certo controllando sempre le dosi. grazie ragazzi!

  13. #13
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    Predefinito

    Veramente, dato che sei in definizione e devi rispettare un certo quantitativo calorico, dovresti NON "aggiungere" bensì "sostituire" i carbo con i grassi...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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