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Discussione: Consigli su dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli su dieta massa

    Salve a tutti.
    Ho 24 anni, 172cm, circonferenza polso 17cm, peso 64kg e ho iniziato da 5 mesi una dieta per massa.

    colazione 8.00
    300gr di latte (parmalat omega3)
    2 cucchiaini ovomaltina
    cereali
    1 banana
    2 noci

    spuntino 11.00
    120gr pane
    78gr tonno olio extra vergine

    pranzo 13.30
    100gr pasta
    150gr petto di pollo o in alternativa 80gr di parmigiano
    verdura

    spuntino 17.00
    120gr pane
    78gr di tonno olio extra vergine o in alternativa 80gr di bresaola

    cena 21.00
    100gr pasta (o riso)
    250gr di petto di pollo

    Ora veniamo al dunque. Da quando ho iniziato la dieta avrò messo max 3kg. Ovvio che alcuni giorni magari è capitato di saltare qualche spuntino ma in linea di massima l'ho sempre seguita. Ultimamente però noto che il peso rimane praticamente invariato. Sono fermo sui 64kg max 65.
    Leggendo il forum ho visto che è sconsigliato mangiare prima del w.o.
    E allora qui ho iniziato a capire che sbaglio qualcosa.
    Mi alleno il lun - mer - ven e da sempre 1ora e mezza prima del w.o. ho mangiato 120gr di pane + 78gr di tonno, senza sapere fino a poco fa che facevo più un male che un bene.
    Adesso vi chiedo gentilmente cosa posso mangiare(e se devo)prima del w.o.?nei giorni di non w.o. posso continuare a mangiare come ho scritto nella dieta?
    cosa dovrei cambiare nella dieta per avere un aumento di peso?
    dovrei mangiare dopo il w.o.?considerando che torno dalla pale verso le 21 e che è orario di cena.
    Un ultimo appunto. Non mi interessa raggiungere un peso ragguardevole. Gradirei raggiungere 68kg max 70 ma ben definito.
    Vi ringrazio tutti anticipatamente
    Ultima modifica di slash; 28-03-2007 alle 01:30 PM

  2. #2
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    per raggiungere degli obiettivi con la dieta è necessario raggiungere un certo num di kcal al giorno con una certa percentuale di nutrienti per ogni pasto. queste percentuali dipendono dal tipo di dieta che vuoi seguire.
    che tipo di dieta vuoi seguire? (a zona, chetogenica, ecc...)
    hai fatto il conto delle calorie?
    hai fatto il conto delle percentuali dei nutrienti per ogni pasto e complessivamente? (pro, carbo, lipidi)?

    fai questi conti e poi si può ragionare di più
    dovresti arrivare ca. a 2100 kcal al giorno però se non azzecchi le percentuali rischi di ingrassare!!!

    cmq secondo me per la tua altezza il peso è giusto!!!
    Ultima modifica di superpier; 28-03-2007 alle 12:55 PM

  3. #3
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    Cerca di andare al tuo WO dopo aver ben digerito, quando non ti alleni gli spuntini falli sempre. E' preferibile assumere carbo ad alto IG come destrosio (ti faccio un esempio, di sicuro nella tua palestra lo vendono) dopo il WO e a colazione.

    Comunque pro praticamente inesistenti a colazione, sostituisci l'olio extra vergine con l'olio al naturale, se puoi in certi spuntini elimina il pane e mangia frutta, elimina anche il parmigiano e prediligi carni bianche e rossa. Poi 120g di pane mi sembrano esagerati ne bastano anche 80, aggiungi un cucchiaio e mezzo o 2 a pranzo e cena di olio extra vergine e nei spuntini trai grassi da noci o mandorle.

  4. #4
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    Innanzitutto grazie per le risposte.
    Il calcolo l'ho fatto ed il fabbisogno è di circa 2600kcal.
    Le percentuali dei nutrienti le ho divise: 50% carbo 20%pro e 30%grassi.

    per superpier: 64kg non sono pochi?
    per Nemintek: considerando che finisco il pranzo alle 14 e che vado ad allenarmi alle 18.20 mi consigli di fare uno spuntino?Per quanto riguarda il parmigiano...lo prendo rararamente ed infatti prediligo le carni bianche.

    Grazie ancora, gentilissimi.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da slash Visualizza Messaggio
    Innanzitutto grazie per le risposte.
    Il calcolo l'ho fatto ed il fabbisogno è di circa 2600kcal.
    Le percentuali dei nutrienti le ho divise: 50% carbo 20%pro e 30%grassi.

    per superpier: 64kg non sono pochi?
    per Nemintek: considerando che finisco il pranzo alle 14 e che vado ad allenarmi alle 18.20 mi consigli di fare uno spuntino?Per quanto riguarda il parmigiano...lo prendo rararamente ed infatti prediligo le carni bianche.

    Grazie ancora, gentilissimi.
    dipende dagli obiettivi che uno vuole raggiungere. io per esempio sono 1,78 e peso 70 chili, sicuramente per la maggior parte delle persone che trovi qui sarà poco ma per i miei standard va bene!!!!

    2600 mi sembrano troppo che formula hai utilizzato?

    io conosco pesox33=2100
    oppure
    pesox28=1800
    11,4 x peso + 875 + 30% + 10%=2200 (ho considerato il peso = 54,4 con 15% di massa grassa)

    e poi scusa 2600 kcal con 50% di pro vuol dire 325 grammi di pro ovvero 5 grammi per chilo corporeo. secondo me ingrassi

    io ti consiglio di usare la dieta a zona!!! è assicurato che porta ad ottimi risultati sia da un punto di vista del fisico sia dal punto di vista della salute
    Ultima modifica di superpier; 28-03-2007 alle 04:00 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio

    e poi scusa 2600 kcal con 50% di pro vuol dire 325 grammi di pro ovvero 5 grammi per chilo corporeo. secondo me ingrassi
    50% sono i carbo. Le pro sono al 20%...

  7. #7
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    ok!!!!

  8. #8
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    ma vuoi massa tipo ciccione o muscoli senza grasso?

  9. #9
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    decisamente muscoli senza grasso!

  10. #10
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    scusa slash ma nn ho ben capito 1 cosa...2600 kcal è il conteggio comprensivo di un 15-20% in più di un a dieta per bulking?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da slash Visualizza Messaggio
    decisamente muscoli senza grasso!
    allora devi abbassare decisamente i carbo

    110gr carbo (un terzo di quelli che stai mangiando ora...)
    150gr pro (circa o un pò + di quelle che sta mangiando ora)
    100gr grassi (molti di + di quelli che stai mangiando ora)

    ovviamente cambia a poco a poco,non tutto di un botto
    Ultima modifica di superboy^; 01-04-2007 alle 07:30 PM

  12. #12
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    ...evitiamo di fornire grammature ?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    scusa slash ma nn ho ben capito 1 cosa...2600 kcal è il conteggio comprensivo di un 15-20% in più di un a dieta per bulking?
    si almeno così avevo letto da qualche parte in questo forum...

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