Originariamente Scritto da
federik120d
Ciao a tutti,sono nuovo del forum e ne approfitto subito per chiedervi un parere sulla dieta che sto seguendo in questo periodo.incomincio con il dire che sono alto 1,78 e peso 86 kg,mi alleno 3 volte alla setimana con un allenamento del tipo heavy duty.la mia dieta è composta in questo modo:
ore 7.30 colazione:
80 g di fiocchi d'avena
40 g di proteine whey
1 caffe
1 multivitaminico
ore 10 spuntino:
2 pacchetti di crackers alla soia
30 grammi di proteine whey
ore 12.30 pranzo:
2 capsule di omega 3
80 gr di riso integrale
200 gr di petto di pollo(alterno con ricotta-bresaola-tonno)
1 bella porzione di insalata con 1 cucchiaio di olio di oliva.
ore 16 spuntino:
2 pacchetti di crackers
30 gr di proteine whey
ore 18.30 o 19.00 allenamento:
subitodopo allenamento:
30 gr di proteine + 5 gr di glutamina
ore 20 cena:
2 capsule di omega 3
200 gr di petto di pollo
1 porzione di insalata con 1 cucchiaio di olio di oliva
ore 11.30 prima di andare a letto
30 gr di proteine whey + 5 gr di glutamina
Ragazzi attendo una vostra valutazione con eventuali consigli.grazie mille
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