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Discussione: Valutazione Dieta

  1. #1
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    Predefinito Valutazione Dieta

    Ciao a tutti,sono nuovo del forum e ne approfitto subito per chiedervi un parere sulla dieta che sto seguendo in questo periodo.incomincio con il dire che sono alto 1,78 e peso 86 kg,mi alleno 3 volte alla setimana con un allenamento del tipo heavy duty.la mia dieta è composta in questo modo:
    ore 7.30 colazione:
    80 g di fiocchi d'avena
    40 g di proteine whey
    1 caffe
    1 multivitaminico
    ore 10 spuntino:
    2 pacchetti di crackers alla soia
    30 grammi di proteine whey
    ore 12.30 pranzo:
    2 capsule di omega 3
    80 gr di riso integrale
    200 gr di petto di pollo(alterno con ricotta-bresaola-tonno)
    1 bella porzione di insalata con 1 cucchiaio di olio di oliva.
    ore 16 spuntino:
    2 pacchetti di crackers
    30 gr di proteine whey
    ore 18.30 o 19.00 allenamento:
    subitodopo allenamento:
    30 gr di proteine + 5 gr di glutamina
    ore 20 cena:
    2 capsule di omega 3
    200 gr di petto di pollo
    1 porzione di insalata con 1 cucchiaio di olio di oliva
    ore 11.30 prima di andare a letto
    30 gr di proteine whey + 5 gr di glutamina

    Ragazzi attendo una vostra valutazione con eventuali consigli.grazie mille

  2. #2
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    Pochi carbo, pochi grassi e troppe pro!

  3. #3
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    mi daresti una dritta ?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da federik120d Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,sono nuovo del forum e ne approfitto subito per chiedervi un parere sulla dieta che sto seguendo in questo periodo.incomincio con il dire che sono alto 1,78 e peso 86 kg,mi alleno 3 volte alla setimana con un allenamento del tipo heavy duty.la mia dieta è composta in questo modo:
    ore 7.30 colazione:
    80 g di fiocchi d'avena
    40 g di proteine whey
    1 caffe
    1 multivitaminico
    ore 10 spuntino:
    2 pacchetti di crackers alla soia
    30 grammi di proteine whey
    ore 12.30 pranzo:
    2 capsule di omega 3
    80 gr di riso integrale
    200 gr di petto di pollo(alterno con ricotta-bresaola-tonno)
    1 bella porzione di insalata con 1 cucchiaio di olio di oliva.
    ore 16 spuntino:
    2 pacchetti di crackers
    30 gr di proteine whey
    ore 18.30 o 19.00 allenamento:
    subitodopo allenamento:
    30 gr di proteine + 5 gr di glutamina
    ore 20 cena:
    2 capsule di omega 3
    200 gr di petto di pollo
    1 porzione di insalata con 1 cucchiaio di olio di oliva
    ore 11.30 prima di andare a letto
    30 gr di proteine whey + 5 gr di glutamina

    Ragazzi attendo una vostra valutazione con eventuali consigli.grazie mille

    Io dimezzerei le pro a colazione e aggiungerei qlk grasso buono, meglio frutta oleosa...

    A pranzo aumenterei la quota del riso e aggiugerei un'altro mezzo cukkiaio d'olio d'oliva...

    Diminuisci anke la quota proteica pre-w.o.

    Metti qlk carbo ad alto IG, come zukkero, pane, marmellata post w.o.....

    Aggiungi altro riso anke a cena....

    Nel pre-nanna, sostituisci le whey con quelle della caseina, oppure fiokki di formaggio magro...

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