Metabolismo da cane da corsa :D
Ciao a tutti, sono iscirtto da poco a questo forum e nonostante mi alleni da tre anni, non ho mai seguito con serietà costante il mio allenamento globale.
Ora che le mie situazioni private e personali si sono stabilizzate vorrei intraprendere un'allenamento continuativo, serio e costante.
Questo è quello che mangio da un mesetto.
Ho un metabolismo estremamente veloce, tendo a bruciare tutto quello che mangio. Con questa dieta mi sento sazio e energetico, però comprendo che forse esagera un po' di carbo e in calorie:
Sono alto 1.90 e peso 80 kg. Ditemi che cosa ne pensate
Colazione: 8.30
5g di glutammina appena svegli
300 ml di latte parz. scremato con kellok's o muesli.
30g di proteine isolate + farina d'avena
4/5 fette biscottate integrali con marmellata biologica 100% frutta senza zuccheri aggiunti
una banana + (300 ml di spremuta d'arancia rossa non zuccherata)
spuntino - 11.00: panino con cotoletta di tacchino o tonno con pane OPPURE 250g di yogurt bianco con 1 barretta di cereali + una mela o un kiwi (frutta stagione) + noci
Pranzo - 13.00: 150-200g di pasta con sugo o tonno + 250/300g di carne bianca (pollo o tacchino) O 250/300g di carne rossa (filetto di vitello/tagliata di manzo) - insalata e frutta a volontà - 50g di pane
spuntino 16.30 : bresaola (150g) o prosciutto cotto o tonno con 50g di pane + yogurt bianco e cereali + noci o prugne o albicocche disidratate
Allenamento in palestra 17.00 : 1 h 15 min circa 3 volte a settimana - abc
subito dopo allenamento: 30g proteine isolate con acqua + 5g creatina + banana
cena 19.00: riso integrale: 200g + carne rossa O bianca O pesce
insalata e frutta a volontà olio di semi di lino, per coadiuvare la crescita e prolungare la digestione.
Prima di dormire:
frullato a base di caseina micellare (fino a 50 g di proteine) con pochi o senza carboidrati.
Sudo molto e sono molto nervoso come perosna, iperattivo oserei dire:
bevo circa 3.5/4.5 lt di acqua al giorno. (2lt solo in palestra)
Non ho disfunzioni alla tiroide o carenze alimentari.
Grazie a tutti - ditemi che ne pensate
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Originariamente Scritto da tevez18
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