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Discussione: dieta massa: mi date una mano?

  1. #1
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    Molto dubbioso dieta massa: mi date una mano?

    Ciao a tutti, mi sono appena iscritto a questo magnifico forum e vorrei chiedervi cosa ne pensate della mia dieta per massa.
    Premetto che sono un principiante, vado in palestra da 3 mesi e sto iniziando solo ora, su consiglio degli istruttori, a curare anche l'alimentazione.
    Ho 22 anni, peso 73 kg per 180 cm di altezza e ho una massa grassa del 14%.
    Seguendo alcuni consigli, ho moltiplicato la massa magra (63 kg) per 1.5-1.8 per trovare l'apporto di proteine necessario alla crescita: Viene un valore fra 95 e 114. Poi ho diviso queste proteine per 5 pasti e aggiunto tutto il resto.

    Ecco la dieta:

    COLAZIONE (fra le 8 e le 9 circa)
    _100 g di cereali integrali tipo special k
    _150 ml di latte ps
    _un frutto (mela/pera/arancia/kiwi..)

    SPUNTINO (10.30 ca)
    _panino con 50 g di bresaola

    PRANZO (13 ca)
    _100 g di pasta con sughi vari (spesso magri)
    _150 g di carne bianca o rossa magra
    _200 g di insalata condita con olio e aceto balsamico
    _una o due fette di pane integrale
    _un frutto (mela/pera/arancia/kiwi..)

    SPUNTINO (16.30 ca)
    _panino con 50 g di bresaola

    CENA (20 ca)
    _250 g di zuppa di legumi e cereali o 250 g di legumi
    _56 g di tonno al naturale o 100 g di pesce al forno
    _200 g di insalata condita con olio e aceto balsamico
    _100 g di altra verdura cotta (cavolo/spinaci/broccoli..)
    _un frutto come sopra

    PRE NANNA (23 ca)
    _un frutto (mela/pera)

    Ecco qua. So che è piena di errori ed è proprio per questo che chiedo il vostro aiuto. Per esempio:
    _La frutta secca quando la inserisco? e in che quantità?
    E poi, essendo completamente ignorante in materia, mi potreste consigliare cosa mangiare nei giorni di allenamento pre e post-WO? Considerate che mi alleno 3 volte alla settimana fra le 17/18 e le 19/20 circa, quindi spesso ceno subito dopo l'allenamento o comunque dopo un'oretta.

    Grazie mille a tutti!
    Ultima modifica di Billo; 22-03-2007 alle 12:12 PM

  2. #2
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    Pro WO nulla, vai al tuo WO dopo aver ben digerito, comunque hai calcolato le kcal? Quante sono in totale?

    Ti ricordo che per calcolare il tuo fabbisogno calorico devi moltiplicare il tuo peso x 33.

  3. #3
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    Sarebbero circa 2400.. in effetti dovrei calcolare quante ne assumo.. adesso ci provo..

  4. #4
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    Puoi inserire la frutta secca negli spuntini e a colazione, a patto che a pranzo e cena ci sia almeno l'olio extravergine..

    A che ora ti alleni?

  5. #5
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    Di olio ev ne prendo in quantità con l'insalata, per cui forse è eccessivo prendere anche della frutta secca. Mi alleno di solito verso le 17.
    Di verdura posso mangiare qualsiasi cosa in qualsiasi quantità, vero? Che ho sentito che è meglio evitare carote, mais e altre verdure che non ricordo. non è vero, giusto?

  6. #6
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    Di verdura ne puoi mangiare in quantità.
    Per la frutta secca non ti preoccupare, basta che te ne mangi una manciata e può farti solo che bene

    Ps io le carote le mangio tranquillamente (anche se raramente)

  7. #7
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    Prova con frutta secca a colazione.

    Io sostituirei gli special k con all-bran, o altri cerali integrali, sono + puliti...

    X il pre-nanna, meglio se mangi pro, a rilascio graduale, come le pro della caseina o altri prodotti a base di caseinato, con un rarpporto di zukkeri e grassi accettabile, come i fiokki di formaggio magro...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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