help:dieta In Stop

**samurai** · 17-03-2007, 06:45 PM

consigli da darmi su alimenti da prendere e da evitare,integratori, numero pasti e quant'altro per periodo di pausa (forzato per infortunio)di due mesi circa?impossibiltà a svolgere qls esercizio con pesi..

obiettivo:wellness(perdere meno massa muscolare possibile,mettere su meno grasso possibile e restare in forma)

**Kostasmg** · 17-03-2007, 08:18 PM

Originariamente Scritto da samurai

consigli da darmi su alimenti da prendere e da evitare,integratori, numero pasti e quant'altro per periodo di pausa (forzato per infortunio)di due mesi circa?impossibiltà a svolgere qls esercizio con pesi..

obiettivo:wellness(perdere meno massa muscolare possibile,mettere su meno grasso possibile e restare in forma)

Un giro nel forum...

**llcoolj** · 17-03-2007, 08:28 PM

3 pasti al giorno,dieta normocalorica e purtroppo qualcosa xderai cmq...nn c'è proprio rimedio!
@kosta:km 6 disponibile verso gli altri utenti!

**Kostasmg** · 17-03-2007, 09:11 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

@kosta:km 6 disponibile verso gli altri utenti!

E' impossibile ke nn perda un pò di massa

Cmq direi ke 3 pasti nn bastino, l'unica cosa ke può fare ora è lottare contro il catabolismo, xciò servono + momenti di rifornimento, durante la giornata, almeno uno in +...

**GIOVANNI87** · 18-03-2007, 10:39 AM

Macchè aggiungere...

ha detto che deve stare fermo...il problema principale nei periodi di stop è il rischio di ingrassare, non il catabolismo (che è comunque un problema, ma non il principale...)

**Kostasmg** · 18-03-2007, 11:12 AM

Ma io intendo le stesse kcal, suddivise con un pasto in +, così nn ingrassa e ha un'apporto di macronutrienti + volte al giorno...

Cmq meglio 1kg di grasso in +, ke 1 kg di massa in meno, secondo me...

**llcoolj** · 18-03-2007, 11:59 AM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Ma io intendo le stesse kcal, suddivise con un pasto in +, così nn ingrassa e ha un'apporto di macronutrienti + volte al giorno...

Cmq meglio 1kg di grasso in +, ke 1 kg di massa in meno, secondo me...

secondo me invece no...esperienza xsonale,credimi...preferisco ricominciare ad allenarmi 1 pò + secco ke cn la panza!

**samurai** · 18-03-2007, 12:47 PM

ho letto che glutammina e bcaa aiutano a nn perdere la massa muscolare..è vero?

**GIOVANNI87** · 18-03-2007, 12:58 PM

Non servono a niente se non ti alleni...

**GIOVANNI87** · 18-03-2007, 01:01 PM

Ripeto il mio consiglio: imposta una dieta normocalorica che ti mantenga al tuo peso attuale...se vuoi fare 3 pasti fanne 3... se ne vuoi fare 4 fanne 4...non ha importanza...se le calorie sono quelle del mantenimento non cambia nulla fare 1000 pasti o farne uno...Tanto inevitabilmente perderai un po' di massa, e di sicuro non è con l'iperalimentazione che limiterai il danno

**Gangster** · 18-03-2007, 03:06 PM

Caro samurai, per la simpatia che nutro nei tuoi confronti ti voglio raccontare la mia esperienza del tutto analoga alla tua. Anche io purtroppo tempo fa ho subito un infortunio (differente dal tuo) che mi ha costretto ad un lungo periodo di inattività. Nel giro dei primi giorni la muscolatura ha perso tonicita e ho visto il fisico costruito in mesi e mesi di allenamenti deperire in uno stato senile. Inoltre la bilancia segnava meno chili.... pensavo quindi erroneamente di essere dimagrito.. in realta quando dopo la riabilitazione sono tornato in attivita e ho riguadagnato la tonicità di un tempo ho potuto constatare che avevo guadagnato chili (massa grassa). Tutto questo per dirti di cercare di limitare l'apporto calorico giornaliero perche i chili anche se non li vedi al momenti in realta fanno presto ad aumentare... e te ne accorgi quando torni a una condizione di massa muscolare equivalente a quella precedente alla pausa forzata. Auguri, una tua vecchia conoscenza.