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Discussione: mia definizione

  1. #1
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    Predefinito mia definizione

    ciao ragazzi è un po che non scrivo
    mi alleno da tre anni
    sono alto 1,80cm per 81,5kg(prima di iniziare la dieta)attualmente 78,5, ho 19 anni
    ora passiamo alla dieta..

    COLAZIONE ORE 8,00
    50g di pane di segale/farro/kamut
    30g di arachidi
    112g di tonno naturale

    PRANZO
    100g di riso
    100 g di tonno naturale
    20-25 grammi di noci

    SPUNTINO ORE 16,30
    50g pane di segale/farro/kamut
    30g di arachidi
    150g di merluzzo

    POST ALL
    30g di pro
    30g di arachidi

    CENA
    150g di pollo/200 di merluzzo
    20g di arachidi

    ho iniziato la dieta da 2 settimane, bevo 4/5 litri di acqua al giorno e mialleno 4 giorni a settimana ma per ora non ho iniziato a fare attivita aerobica...
    grazie a tutti degli interventi..

  2. #2
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    Come dieta nn è malaccio...

    Io toglierei le arakidi pre e post w.o.. Tutti i grassi, sia buoni ke non, assunti prima e dopo il w.o., possono influire sul flusso sanguingno, ciò potrebbe non permettere il giusto passaggio di proteine, aminoacidi e altre sostanze nutritive nelle cellule muscolari...

  3. #3
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    uuhhh grazie non lo sapevo....posso togliere quelli post work perchè quelli prima li mangio due ore e mezzo prima dell' allenamento....
    cmq ti ringrazio del suggerimento

  4. #4
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    Di niente, figurati...

    Allora quelle prima del w.o. puoi mangiarle...

    Forse i carbo sono troppi, a pranzo, diminuirei il riso...

  5. #5
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    quindi 70-80g dovrebbe andare bene....ah dimenticavo dopo il w.o. bevo 150ml di succo di pompelmo...va bene o devo toglierlo?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ciro87 Visualizza Messaggio
    quindi 70-80g dovrebbe andare bene....ah dimenticavo dopo il w.o. bevo 150ml di succo di pompelmo...va bene o devo toglierlo?
    Vai tranqui Anzi puoi tranquillamente consumare carbo ad alto IG, come zukkeri, x i motivi ke ho spiegato in altri post...

  7. #7
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    ragazzi un'altra cosa...nella mia dieta manca la verdura... ma devo metterla o no???
    ho sentito un po di tempo fa pareri contrarii su frutta e verdura in definizione...
    che faccio?

  8. #8
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    Direi. Solo la verdura verde fibrosa.

  9. #9
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    lattuga??io preferisco quella...e poi non a volontà in modo da rientrare nel fabbisogno calorico giusto?
    (lattuga=20kcal/100g)

  10. #10
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    Lattuga, broccoli, valeriana, spinaci, etc.

    La densità calorica è esigua, quindi una ciotola grande va bene.

  11. #11
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    grazie tattos...
    un'altra domanda...
    nonostante lo sgoccioliamo bene, però anche nel tonno al naturale rimane il sale giusto???
    come fare??

  12. #12
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    Cerca di non mettere il sale da altre parti. Ma non cadere nell'ortoressia.

  13. #13
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    no no era solo x chiedere....com'è che le chiamate scientificamente quelle cose mentali...??

  14. #14
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    o compri quello fresco,non in scatola,oppure c è una varieta BASSO IN SALE di scatolette,senno sgoccialalo sotto l acqua del rubinetto...

  15. #15
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    ah si...come faccio con gli arachidi....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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