Consigli su CKD

**lancillotto75** · 16-03-2007, 03:46 PM

Salve a tutti, vorrei qualche consiglio sulla chetogenica che sto seguendo attualmente. Premetto che mi sono ispirato alla Ultimate Diet 2 di McDonald.
Sono alto 1,78 e peso 85kg con una bf del 14,5% circa e vorrei arrivare intorno al 10-11%. La dieta è sulle 1400Kcal al giorno con 48 ore di ricarica.

Le giornate tipo pre ricarica sono all'incirca così:

Colazione (8:30) = 40gr pro + 20gr arachidi + 2x1gr omega 3 + 2 caps Lipo6
Pranzo (13:30) = 112gr tonno sgocciolato + 125gr mozzarella + 200gr pomodoro + 2x1gr Omega3
30min Pre WO = 1,5Gr ALC + 2 caps Lipo6
Workout (18:00 - 19:30)
Post WO = 40gr pro
Cena (21:00) = 160gr fesa di tacchino + 2 uova sode + 2x1gr Omega3
Pre-Nanna = ZMA (mi migliora il sonno)

Inizio la ricarica dopo l'allenamento del venerdì limitando i grassi sui 100gr al giorno, mantenendo invariate le proteine ed assumendo circa 800gr di carbo le prime 24 ore e 400gr le 24 ore successive, quasi esclusivamente da cibi a basso IG (a parte il postWO del venerdì dopo prendo 30gr di destrosio + 70gr di Malto).

Per quanto riguarda l'allenamento faccio 3 full body.
LUN e MAR eseguo un esercizio per gruppo muscolare facendo 3 serie da 15 con circa il 50% del mio 1RM, riposo 3-4 minuti e poi ricomincio con altre 3 serie da 15 ma con esercizi diversi.
MER e GIO faccio 35min di corsa a digiuno al 75-80%
VEN 30 minuti prima del WO prendo 15gr di pro con 20gr di fruttosio + 20 gr di Malto e faccio una full body con 3 serie da 8 con circa il 75% del mio 1RM
SAB riposo
DOMENICA sera faccio 35 min di corsa alla fine della ricarica (verso le 18:00).

Cosa ne pensate?
Consigli, suggerimenti, tutto è ben accetto. GRAZIE

**GIOVANNI87** · 16-03-2007, 04:32 PM

Beh...come impostazione non è male...anzi... Solo che a mio avviso non c'è motivo di usare una keto per passare dal 14% al 10%...ci si riesce benissimo anche con una normale ipocalorica e con uguali risultati...

**lancillotto75** · 16-03-2007, 06:14 PM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Beh...come impostazione non è male...anzi... Solo che a mio avviso non c'è motivo di usare una keto per passare dal 14% al 10%...ci si riesce benissimo anche con una normale ipocalorica e con uguali risultati...

Si hai ragione, ma io non riesco a seguire una normale ipocalorica in quanto ho problemi con i carbo, appena ne assumo un pò vengo assalito da una fame vorace e non riesco a trattenermi.... è strano perchè ho parecchia forza di volontà ma credimi non posso farne a meno....

**GIOVANNI87** · 17-03-2007, 09:50 AM

Beh...se è così fai pure la cheto...effettivamente per molti i carbo sono un po' come una droga: più ne mangi, più ne mangeresti...
Allora però stai attento nelle ricariche: vedi di attenerti rigorosamente a quanto programmato, evitando di trasformarle in "carbo a volontà"...
Io però, fossi in tè, farei la ricarica di sole 24 ore...48 ore partendo dal 14% mi sembra eccessivo...

**paoletto83** · 17-03-2007, 01:26 PM

Scusa ma sei sicuro che la UD2 si basi sulla ketosi? A sto punto perchè non seguirla alla lettera? Mi sembra un ottima dieta..

**GIOVANNI87** · 17-03-2007, 04:51 PM

Ho letto un interessante thread sulla UD2 su un altro forum...si tratta di una forma revisionata della keto, ma molto più complessa, e secondo me anche molto difficile da eseguire alla lettera...

**paoletto83** · 17-03-2007, 05:02 PM

Si l'ho letto anche io, praticamente si tratta di 3 giorni e mezzo di dieta ipocalorica, 1 giorno e mezzo di ricarica e 2 di mantenimento..può essere un pò difficile da seguire anche perchè è strettamente legata all'allenamento.
Ti dico..mi ispira molto e siccome sono un pò fissato magari la provo

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**GIOVANNI87** · 18-03-2007, 10:45 AM

Mmm...io non l'ho provata, ma secondo me si tratta solo di una "modifica" alla cheto per chi non resiste una settimana in ipocalorica e ipoglicidica in attesa della ricarica...Tra l'altro, in soli 2 o 3 giorni di ipocalorica, secondo me, non fa neanche in tempo ad innescarsi in meccanismo dei grassi, cioè, continui solo a bruciare il glicogeno che hai accumulato durante la ricarica...
Comunque ripeto: non l'ho provata, per cui posso esprimere solo un parere..

**lancillotto75** · 18-03-2007, 07:44 PM

Anche nella UD2 si raggiunge la chetosi, non la seguo alla lettera perchè i giorni di ipocalorica mi sembrano troppo pochi. L'ho provata 3 settimane ma il dimagrimento non è stato soddisfacente.... per questo ho deciso di eliminare il power workout ed aumentare i giorni di ipocalorica a 5......

**GIOVANNI87** · 19-03-2007, 09:20 AM

Così però è praticamente una cheto...ma secondo me è meglio così

**lancillotto75** · 20-03-2007, 11:55 AM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Così però è praticamente una cheto...ma secondo me è meglio così

Si l'alimentazione è quella di una ckd ma ho utilizzato lo schema di allenamento della UD2 che ritengo più efficente.
Nella CKD classica il depletion work lo fai prima della ricarica mentre i primi 2 giorni successivi alla ricarica, quando hai i muscoli pieni di glicogeno, fai solitamente una scheda per forza/volume.
Onestamente non credo di poter mettere massa in una dieta ipocalorica e senza dare al corpo i carbo dopo il workout.
Io preferisco fare una depletion completa subito dopo la ricarica in modo da entrare in chetosi già il martedì sera e fare l'allenamento per la massa il venerdì sera quando mi aspettano 48 ore di ricarica di carbo in ipercalorica.
Non ho basi scientifiche per dire che è meglio in questo modo ma per logica mi sembra la soluzione migliore, poi non so.....