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Discussione: Consigli e opinioni !!... risultati buoni o no?

  1. #1
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    Predefinito Consigli e opinioni !!... risultati buoni o no?

    ciao a tutti,
    inanzitutto mi complimento per il vostro forum.
    Allora io sto seguendo una dieta fatta da dietologo in base al gruppo sanguigno e la mia alimentazione quotidiana.
    ho riscontrato dei miglioramenti pero non ne sono cosi contento , perche ho messo su grasso.
    il mio istruttore invece dice che ho avuto nel tempo un ottimo risultato.
    Vi anticipo che la mia richiesta al dottore fu quella di mettere su massa e non tanto grasso.
    vi allego tutta la mia documentazione dalla mia dieta all'allenamento e le mie misure.
    vi anticipo che il mio METABOLISMO E' VELOCISSIMO BRUCIA TUTTO.
    PERCIO SE VEDETE CHE NON FACCIO ATIVITA DI CORSA E BICICLETTA E' PERCHE PERDO PESO... anche qui accetto consigli!
    volevo anche di mia iniziativa( perche da un mese o meno non mi vedo prendere peso) fare una modifica alla mia limentazione: lasciarla cosi pero fare un 3+1 cioe' tre giorni la dieta com'e' impostata ora e il quarto giorno aumento i carbo di 150gr che ne pensate? cosi cerco di smaltire un po di grasso.
    ecco a voi i miei dati:
    Andrea maschio 07/04/1981 26 anni 173 cm 67 battiti al s

    sport praticato bodybuilding
    lavoro segretario 8 ore
    ore di sonno 7
    ore allenamento alla sett 5





    data visita 28/04/2006 16/10/2006 20/02/2007
    % massa grassa 7,382 9,822 10,0972
    % massa magra 92,618 90,178 89,9028
    peso 66 65 69
    metabolismo b. 1806 1788,5 1858,5
    kg massa grassa 4,87 6,38 6,96
    kg massa magra 61,12 58,61 62,03
    pettorale 3 7 7
    ascellare 8 8 7,5
    bicipite 3 6 3
    avambraccio 2 2 2
    tricipitale 4,04 6 5,5
    sottoscapolare 14 11 15
    soprailliaca 10 14 13,5
    addominale 13,4 17 17
    coscia anteriore 7,2 8,5 7
    polpaccio 5 8 7,5

    circonferenza torace 97 98 99
    circonferenza spalle 115 118 119
    circ.braccio sx 35 35 36
    circ. braccio dx 36 36 37
    circ. polso sx 15 15 16
    circ polso dx 16 16 16
    circ. vita 80 79 80
    circ. fianchi 89 88 88
    circ. radice coscia sx 53 53 54
    circ. radice coscia dx 53 54 55
    circ. coscia sx 51 51 53
    circ. coscia dx 51 52 54
    circ. sopra ginioc sx 36 37 39
    circ. sopra ginoc dx 38 40 40
    circ. polpaccio sx 34 36 36
    circ. polpaccio dx 34 36 36

    ALIMENTAZIONE
    colazione (5,30 am) latte scremato 200
    fiocchi d'avena o musleio cereali integrali 100
    preteine in polvere al 90% 20
    frutta secca naturale alcune noci o mandorle
    spuntino(9,00 am) yogurt naturale +proteine latte+frutta 200+10+70
    o grana + fette biscottate 50+20
    o panino ciccolo con bresaula/crudo/tacchino 60
    pranzo(13,00) pasta o riso 100
    carne rossa 150
    o carne bianca 200
    o pesce 200
    inasalta mista 200
    olio ex vergine 20
    spuntino(17,00) come precedente
    cena(19,30) petto di pollo 200
    o pesce 250
    verdura mista 200
    olio ex vergine 15
    prima di dormire(23,00) proteine 20

    INTEGRATORI
    prima di colazione(5,15 am) 3 gr di creatina con succo ananas
    a colazione(5,30) 1 compressa di multi vitaminico e multi minerali
    una puntina di acido ascorbico
    1 cucchiaio di olio di lino
    1 ora prima dell'allenamento(16,30) 5 gr creatina e 3 gr glutamina
    mezz'ora prima dell'all.(17,00) 4 gr di bcaa
    meta allenamento 20 gr di miele

    dopo allenamento 5 gr di creatina e 4 gr di bcaa
    prima di dormire(23,00) 3 gr di glutamina e 5 gr di arginina

    ALLENAMENTO LUN/MERC/VEN
    LUNEDI(17,30) pettorali panca piana bil. recupero
    5x4-6-8-10-10 1,3
    panca alta man.(3,0,1)
    4x8-8-8-8 1,3
    croci panc piana man
    4x12 1,3
    spalle lento alto bil.(2,0,1)
    4x8 1,3
    alzate lat. Avanti-latr(stripping)
    4x8+6 1,3
    croci invers. Ai cavi
    3x10 1,3
    mercoledi(17,30) gambe squat
    4x12 2,3
    affondi bloccati
    3x10 1,3
    calf in piedi al multy p.
    5x10 1
    tricipiti french press disteso bil ez
    4x10+6 fronte al petto 1,3
    dip
    3x(max)-(max-1)-(max-2) 2
    venerdi(17,30) dorsali trazioni alla sbarra
    5xmax,-1,-2,-3,,-4 2
    pilley basso(2,0,1)
    4x8 1,3
    rematore manubri
    3x10 1,3
    bicipiti curl stripping
    4x12+10 1,3
    panca scott bil
    3x15 1

  2. #2
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    A parte il fatto che hai postato di tutto e di più tranne la cosa più importante, cioè le kcal totali della dieta...

    Non si capisce qual'è il tuo obiettivo...vuoi mettere massa o togliere grasso? Se voui togliere grasso speri di farlo aumentando di 150g la quota di carbo???

  3. #3
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    io avevo chiesto di mettere su massa senza pero buttare su tanto grasso.
    e quello di aumentere di 150 gr i carbo era x dare uno sprono al mio metabolismo " rotazione di 3/1 dei carboidrati.
    per quanto riguarda le kcal della mia dieta non le so perche non me la scritto sul foglio.

  4. #4
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    Lo sprono al metabolismo lo devi dare se sei in ipocalorica, ma dato che a quanto pare questa dieta ti ha fatto accumulare 3 kg, dei quali 2 di grasso, non mi sembra proprio il caso...Ora, se intendi definirti devi diminuire le kcal totali...Attualmente, continuando a seguire questa dieta, il peso si è stabilizzato o sta continuando a crescere?

  5. #5
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    Non fatemi parlare

    attualmento sono stabile non ci sono variazioni( da circa 1 mese o poco meno)!!... io intendevo per ancora un'altro mese mettere su un altro kg di massa magra cercando di diminire quella grassa o per lo meno lasciarla invariata!!! ma non saprei come fare! mi potresti dare un aiuto??
    come dieta per te e' buona? di 3 kg ... 2 di grasso ???
    dammi un aiuti te ne prego

  6. #6
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    aumenta i carbo di 100gr al giorno, e magari anche un po' le pro.
    poi se non aumenti di kg aggiungi ancora roba.

  7. #7
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    Non fatemi parlare

    attualmento sono stabile non ci sono variazioni( da circa 1 mese o poco meno)!!... io intendevo per ancora un'altro mese mettere su un altro kg di massa magra cercando di diminire quella grassa o per lo meno lasciarla invariata!!! ma non saprei come fare! mi potresti dare un aiuto??
    come dieta per te e' buona? di 3 kg ... 2 di grasso ???
    dammi un aiuti te ne prego

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da andrea81 Visualizza Messaggio
    di 3 kg ... 2 di grasso ???
    Non è che me lo sono inventato, l'ho ricavato dai dati che hai postato tu...

    Comunque se il peso attualmete non varia significa che questa dieta è per te normocalorica; se vuoi diminuire la percentuale di grasso devi fare inevitabilmente un periodo di ipocalorica, riducendo le calorie...Sinceramente non mi sembra il caso di continuare a fare massa, visto che stai accumulando soprattutto grasso. Una volta diminuita la percentuale di grasso, se vorrai, potrai ricominciare a fare massa, ma con un aumento calorico minore rispetto a quello che avevi attuato con questa dieta: infatti, probabilmente, il fatto che tu abbia accumulato soprattutto grasso è dovuto ad un eccessivo susplus calorico

  9. #9
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    ok mi poi dire le modifiche per perdere un po di grasso!!
    io avevo pensato di mettere a pranzo 70 gr di pasta e a colazione 60 gr di fette biscottate . tutto cio per 3 gg e il quarto gg mettere la pasta a 120 gr!! che ne pensi ... ti prego fammi la modifica!! ... io pero ti faccio in mente che il mio obbiettivo e' di prendere almeno un altro kg di massa cercando di diminuire il mio grasso corporeo.
    Ps: volevo anche sapere se 70 gr di pasta corrisponde a 70 gr di patate!!

  10. #10
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    Non è che esiste la modifica magica: se voui dimagrire devi togliere 500kcal al giorno da carbo o da grassi...togliele da dove ti pare in base ai tuoi gusti...
    Di certo togliendo 30 gr di pasta elimini ben poco...il fisico non se ne accorge neanche...
    Ti ripeto che non è il caso di continuare a tentare di fare massa se stai solo mettendo su grasso.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da andrea81 Visualizza Messaggio
    .
    Ps: volevo anche sapere se 70 gr di pasta corrisponde a 70 gr di patate!!
    No, non corrisponde

  12. #12
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    mi potresti dire come faccio a far corrispondere la pari quantita di pasta in patate??
    .. mi potresti fare un es di 500 kcal cioe' quale toglieresti e in quale quantita?
    ultima cosa...( abbi pazienza lo so che scasso ma te ne saro' grato all'infinito!!) dove potrei trovare un programma gratuito che mettendo la quantita di alimenti mi calcola kcal pro carbo grassi ecc..??

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da andrea81 Visualizza Messaggio
    1.mi potresti dire come faccio a far corrispondere la pari quantita di pasta in patate??
    2. mi potresti fare un es di 500 kcal cioe' quale toglieresti e in quale quantita?
    ultima cosa...( abbi pazienza lo so che scasso ma te ne saro' grato all'infinito!!)
    3.dove potrei trovare un programma gratuito che mettendo la quantita di alimenti mi calcola kcal pro carbo grassi ecc..??
    1.Cerchi su internet una tabella in cui ci sono le kcal degli alimenti, prendi la calcolatrice e fai il calcolo...sinceramente non ricordo a memoria le kcal delle patate...
    2. Idem come sopra: per esempio, se togli 100g di pasta hai già tolto 355 kcal...te ne restano altre 145...toglile da dove ti pare da fonti di carbo o grassi, in base ai tuoi gusti...
    3.www.massamagra.com ; è per la dieta-zona, ma va bene per qualsiasi impostazione; ovviamente è uno dei tanti, ce ne sono molti altri sul web...; oppure usi la calcolatrice

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da andrea81 Visualizza Messaggio
    ( abbi pazienza lo so che scasso ma te ne saro' grato all'infinito!!)
    Ma va là...esiete apposta il forum...
    Anche tu però potevi fartela una ricerchetta sul web eh... Mai sentito parlare di google?

  15. #15
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    dici che il grasso puo' dipendere dal fruttosio e le maltodestrine( che li metto dentro l'acqua mentre mi alleno ... 1 cucchiaio razzo di fruttosio e 2 di maltdestr)

    dato che sei un grande in materia, vorrei porti i miei dubbi di sempre!
    1. molti la pasta di sera non la mettono mai e' valida o no?x la massa?o per la definizione?
    2.sul sito www.pettorali.com/articoli/pagina3.html parlano della rotazione 3/1 assumendo x 3 gg 150gr di carbo nell'arco della giornata e il 4 giorno aumentare di 200/250 gr di carbo cioe avere un totale di 400gr ... che ne pensi?
    3. io di solito ho una struttura per alimentazione:

    5.15 colazione
    9.00 spuntino
    13.00 pranzo
    16.30 spuntino
    17.30 palestra(1ora)
    19.30/20.00 cena
    23.00 pre-nanna
    come vedi ne faccio di pasti pero' vorrei sapere sullo spuntino delle 16.30 che cosa potrei mangiare? .... andrebbe bene 15/20 gr di pro e 2 fette biscottate?
    o andrebbe meglio 3 mele .... molti prendono frutta prima di andare in palestra senza pro che ne pensi ... vedendo i miei orari che dici ( ho un'oretta di tempo tra lo spuntino e la palestra)!!
    la mia dieta che avevo riportata la ho impostata e e ho trovato i seguenti valori:
    195 gr proteine (779 kcal)

    260 gr carboidrati (1039 kcal) qui dici che potrei portare a 150 gr e poi fare 3/1 e arrivare il 4 gg a 400 gr

    87 gr grassi (779 kcal)

    totale 2381 kcal

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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