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Discussione: Spuntino Pre-Nanna

  1. #1
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    Non l'ho mai fatto ma voglio cominciare a farlo per aumentare un po' di peso. Io pensavo ad una cosa semplicissima come 400ml di latte parzialmente scremato, tutto qui. Mi consigliate altro voi? Sono davvero fuori strada perchè non l'ho mai fatto e non saprei proprio come fare le proporzioni!

  2. #2
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    Il latte è sconsigliato come fonte proteica, poikè contiene troppi zukkeri(lattosio)...

    Piuttosto prova prodotti a base di caseinato, come pro della caseina, fiokki di formaggio magro o anke yougurt greco. Questi sono gli alimenti consigliati nel pre-nanna.

    P.S.: Aggiungici anke qlk grasso buono, preferibilmente olio di semi di lino(grassi essenziali), x prolungare il flusso di aminoacidi notturno...

  3. #3
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    Yogurt greco? Mai sentito..

    E quanto sarebbe consigliato? 200-300 ml giu' di li?

  4. #4
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    dipenda dal tuo fabbisogno, quante proteine prendi per chilo? quanto pesi? non possiamo dirtelo noi!
    io uso i fiocchi di latte 200 g a confezione 13g di prot per 100g (prevalentemente caseine)

  5. #5
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    Hai ragione mi son dimenticato di scriverlo! Dunque peso 80 kg e all'incirca prendo 3gr di pro x kg giu' di lì comunque.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Hai ragione mi son dimenticato di scriverlo! Dunque peso 80 kg e all'incirca prendo 3gr di pro x kg giu' di lì comunque.
    ok, quante prot hai stabilito di prendere nel prenanna? dovresti aver diviso il tuo intrito calorico nei tre macronutrienti fondamentali ed aver stabilito oltre alle ripartizioni in percentuali giornaliere anche quelle nei singoli pasti (generalmente verso sera si tende a diminuire i carbo e aumentare le pro) in relazione a quello valuti quanti fiocchi di latte/altre fonti di caseine ti servono

  7. #7
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    p.s. 3 grammi a chilo sono molte proteine, non credi che siano troppe?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Carondimonio Visualizza Messaggio
    p.s. 3 grammi a chilo sono molte proteine, non credi che siano troppe?
    Spero ke lo sappia...

    Cmq in genere sono consigliate 20g di pro nel pre-nanna...

  9. #9
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    Si 3gr per eccesso all'incirca sulle 2,5gr.

    Comunque sugli scaffali dei latticini trovo proprio scritto yogurt greco?

  10. #10
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    io come yogurt greco compro il total però quello cn la scritta rossa, perchè ha piu proteine e meno grassi

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Si 3gr per eccesso all'incirca sulle 2,5gr.

    Comunque sugli scaffali dei latticini trovo proprio scritto yogurt greco?
    Dipende dalle marke... Cmq si kiama yougurt greco...

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