la mia dieta definizione

[mounty]

Colazione
250 gr latte
4 fette biscottate
30 gr proteine
5 mandorle

spuntino
100 gr tonno naturale
5 mandorle

pranzo
100 gr tonno naturale
150 gr tacchino o pollo
10 gr olio oliva
insalata

spuntino pomeridiano
30 gr proteine
5 mandorle

cena
300 gr pollo
10 gr olio oliva
insalata

aggiungo il giovedi e la domenica a pranzo 100 gr pasta o riso
a cena 1 panino
faccio 30 minuti di camminata in salita a 140/150 battiti (ho 41 Anni) 3 /4 volte la sttimana dopo l'allenamento pesi

Va bene?

[Kostasmg]

Secondo me, sono troppe pro, aggiungeri qlk carbo e qlk grasso... E come ho detto in altri post, qst diete vanno mantenute nn x molto tempo, controlla le analisi del sangue dopo un pò...

Cmq spero ke a pranzo il pollo sia un'alternativa al tonno, sbaglio?

[GIOVANNI87]

Dove sono i tuoi dati e le tue misure???

[mounty]

scusate ma ho il pc che fa capricci..
Allora sono 175 cm x 73 kg
che misure intendi
polso 17 cm
braccio 39 cm
gambe 57 cm

ko fatto la plicometria 1 settimana fa e ho il 10%

allora dovrei mangiare meno proteine?

[Kostasmg]

Ora, facendo i conti, stai su 2.6g di pro, ci potrebbero stare...

Io sostituirei le fette a colazione con dei carbo complessi...

Ripeto: il tonno a pranzo è un'alternativa del pollo?

[GIOVANNI87]

Se il tuo obiettivo è la definizione controlla che l'assunzione calorica sia tale da far scendere il peso di circa mezzo chilo a settimana...

[mounty]

si o tonno o tacchino o pollo
scusate ma i carbo complessi cosa sono..

[mounty]

dimenticavo faccio una settimana di riposo ogni 3 mesi perchè ho visto che su di me funziona..

[GIOVANNI87]

si o tonno o tacchino o pollo
scusate ma i carbo complessi cosa sono..

Troppe fisime con sta distinzione tra carbo semplici e complessi...magiati pure le tue fette a colazione...per così poco il fisico non se ne accorge neanche...

Non ho capito però che genere di dieta volevi impostare...sarebbe quasi una keto...ma secondo me perchè sia una keto ci sono ancora un po' troppi carbo..

[Kostasmg]

Non ho capito però che genere di dieta volevi impostare...sarebbe quasi una keto...ma secondo me perchè sia una keto ci sono ancora un po' troppi carbo..

Troppi carbo?

Ma se mangia solo le fette a colazione...

[GIOVANNI87]

Sì, ma mangia anche la pasta 2 volte a settimana...potrebbe benissimo togliere queste fonti di carbo (ovviamente programmando poi le ricariche), e verrebbe fuori una keto a puntino...

Ovviamente la restrizione di carbo è già efficacie così, però queste vie di mezzo non mi sono mai piaciute...

[Kostasmg]

X essere una buona keto, dovrebbe eliminarli. Ma il consiglio ke dò sempre è di nn tenere a lungo qst regime alimentare, x i motivi ke ho spiegato in precedenza...

[GIOVANNI87]

Va tenuto fino al raggiungimento degli obiettivi...poi si imposta una normocalorica bilanciata.

[mounty]

io penso che 2 giorni di ricarica vadano bene per adesso...se poi vedo che non dimagrisco più aumento i carbo..poi la cosa è soggettiva l'importante che voi mi date l'ok per la base poi man mano che passa il tempo vedo di fare degli aggiustaggi a secondo se perdo troppo peso a settimana o poco peso...
Gia che ci sono aggiungo i pesi che tiro su..
Spalle spinte 6 colpi con i manubri da 30 kg
Petto distensioni 6 colpi con i 36 kg. (lo so sono scarso)
Squat 6 colpi con 120 kg.

[jAMeZ]

Troppe fisime con sta distinzione tra carbo semplici e complessi...magiati pure le tue fette a colazione...per così poco il fisico non se ne accorge neanche...

Non ho capito però che genere di dieta volevi impostare...sarebbe quasi una keto...ma secondo me perchè sia una keto ci sono ancora un po' troppi carbo..

Hai ragione. Per me la dieta è sbagliata nn arrivi a niente.. o fai un keto con ricarica la domenica oppure no.. questa via di mezzo nn la capisco.