Voi k ne dite di un frappè di frutta o un frullato prima dell'allenamento?Ovviamente senza zucchero intendo!
Se nn va bene mi sapreste consigliare qualkos'altro!Ho provato con gli albumi ma nn mi trovo bene!
Mr Italia
In Warm-Up
consiglio pre-work
Voi k ne dite di un frappè di frutta o un frullato prima dell'allenamento?Ovviamente senza zucchero intendo!
Se nn va bene mi sapreste consigliare qualkos'altro!Ho provato con gli albumi ma nn mi trovo bene!
Mr Universo
Inizio Preparazione
L'ideale sarebbero le proteine del siero...
Mr Italia
In Warm-Up
se no kosa pùò anke andare?Frutta?Latte?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Latte è da evitare, contiene zukkeri, lattosio... Invece la frutta potrebbe andare, siccome sono carbo complessi(la maggior parte), potrebbero darti energia x il w.o., ma io li eviterei, potrebbero influire con lo smaltimento del grasso, invece ke bruciare adipe, l'organisom consuma ancora i carbo, e xciò prenderei solo pro...
Mr Italia
In Warm-Up
tonno?
Mr Universo
Inizio Preparazione
A dirti la verità, nn so dirti quanto siano lunghe le catene aminoacidike delle proteine del tonno, xciò nn so dirti se sono rapidamente o lentamente digeribili...
Cmq credo ke nn siano diverse dalla carne, ke ha catene piuttosto lunghe, quindi rilascia aminoacidi abbastanza lentamente...
Prima del w.o. sarebbero preferibili le pro del siero, xkè sono rapidamente assorbibili e si dispone subito di aminoacidi...
Cmq puoi optare x il tonno, xò potresti avere dei problemi di digestione e imbarazzarti o addirittura vomitare durante il w.o., nn è una bella cosa
Mr Universo
Inizio Preparazione
prima quanto?Originariamente Scritto da peoplemonte
in generale non bisogna allenarsi a stomaco pieno o durante la digestione il sangue deve andare nei muscoli!
trai le conclusioni
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
NON MANGIARE NULLA.
sfatiamo stò mito del pasto pre-workout.. se mangi un panino 1 ora e mezza o 2 ore prima dell'allenamento non sperare certo di utilizzarlo come fonte energetica.
anzi, ti becchi la fiacchezza data dalla digestione e i problemi nella gestione della glicemia dati dalla risposta dell'insulina ai carboidrati che hai ingerito.
il tonno? e per quale fine? a che ti servono tutti quei grassi e proteine in quel momento?
per quanto mi riguarda ci si dovrebbe allenare a digiuno (3ore anche 4 o + dall'ultimo pasto)
avendo però, se vuoi, la cura di avere le riserve di glicogeno epatico e muscolare abbastanza fornite.
(se ti alleni alle 19.30 è sufficiente che a pranzo tu mangi una fonte di carboidrati)
se invece il tuo problema è l'appetito (cioè entri in palestra affamato) allora il problema è differente, puoi utilizzare degli spuntini facilmente digeribili a base di frutta.. o una fonte proteica facilmente assimilabile
cmq il corpo possiede tutti i mezzi per mantenere la glicemia costante per moolte ore, non sottovalutiamolo
Mr Italia
In Stretching
quindi io ke mangio in genere 2-3 pere prima del work out...1-1.15 ora prima di allenarmi, erro?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Cmq il tonno era sottinteso ke fosse al naturale... Ma nn toglie il problema della digeribilità, ci vorrebbero pro rapidamente assimilabili...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
@frastaff
le pere da sole nn dovrebbero dare problemi e nn influenzano particolarmente la glicemia nell'immediato
quindi se nn hai alcun fastidio (ma bisogna vedere perchè le mangi.. a che ora pranzi etc..) nn ci sono controindicazioni
@kosta
poi mi spieghi però a che ti servono tutte quelle pro prima dell'allenamento
hai il testosterone troppo alto e vuoi abbassarlo?
Mr Universo
Inizio Preparazione
A me sembra sconsigliabile mangiare tonno nel pre-w.o., ci vorrebbero pro del siero e la dose consigliata è di 20g, anke xkè sennò si riskia di rigettarle durante l'allenamento... Mi pare evidente ke il tonno nn possa sostituire il siero, in qst caso...
Cmq le pro nel pre-servono a disporre di aminoacidi necessari alla crescita, come i BCAA, il quale il siero ne è ricco. Impediscono la disgregazione muscolare durante il w.o. e stimolano ulteriormente la crescita, alcuni dicono ke sia importante prenderle prima quanto prenderle dopo, io nn credo, xò nn me le faccio mancare...
P.S.: nn sapevo ke le pro prima del w.o. potessero abbassare i livelli di TT...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
se vuoi aumentare il livello plasmatico di BCAA allora prendi un integratore di bcaa
stà fissa per il catabolismo onestamente mi pare frutto delle ottime trovate pubblicitarie delle società che vendono integratori.
anche lontano dai pasti l'amminoacidemia (cioè la concentrazione di amminoacidi nel sangue) è garantita .. anzi, sicuramente nn sperare di avere dei livelli di amminoacidi nel sangue + alti subito dopo un pasto.
BCAA a parte, gli altri amminoacidi devono prima essere assorbiti a livello intestinale e poi passare per il fegato per essere rielaborati e verificati (ad esempio se mangi poca glutammina il fegato converte altri amminoacidi in essa per garantire un giusto pool da immettere in circolo)
Mr Universo
Inizio Preparazione
-la frutta invece nn contiene fruttosio?
-tu credi di bruciare adipe durante 1 workout coi pesi?allora nn facciamo + aerobica,abbiamo trovato il sistema x dimagrire...ma x favore!
-il gliocogeno muscolare è composto x la maggior parte da acqua e da glucosio,ottenuto anke dalla scomposizione dei carbo,quindi fammi capire,tu preferiresti le pro ai carbo prima di 1 workout?
m sembra ke tu abbia le idee 1 pò confuse!
Mr Universo
Inizio Preparazione
No, certo, xò bisognerebbe fare in modo ke il corpo attinga energia dal grasso, x il w.o....
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