dietaaa

[arnold1987]

salve a tutti!!!!sono nuovo e voorei conoscere la vostra oppinione a riguardo della dieta che ho intenzione di cominciare dalla settimana prossima!!!

MATTINA
100 gr riso integrale
100gr mais o piselli
200gr di carne macinata di manzo
300ml di albumi liquidi+20gr pro del siero del latte con 300ml di latte+1 uovo intero
2 cucchiai di burro d'arachidi

PRE ALLENAMENTO
8(circa 55gr di carboidrati) fette di pane integrale+200gr di tacchino
2 fette di gallette di riso con burro d'arachidi
20gr di proteine del siero del latte

POST ALLENAMENTO
125gr di uvetta sultanina
1 banana
200gr di tonno al naturale
300ml di albumi liquidi+20gr pro del siero del latte

SPUNTINO(16:00)
1 barretta proteica (contenente 20 gr di proteine)

SECONDO SPUNTINO(18:00)
2 gallette di riso con burro d'arachidi
20 gr pro del siero del latte

CENA
100gr riso integrale
200gr salmone
200gr di fiocchi del latte
verdure varie ed 1 frutto

PRE NANNA
400ml latte+40 gr pro della caseina
2 cucchiaini d'olio di lino

aspetto vostri pareri!!!
i carboidrati sono 380 e le pro sono 450,ho letto che mantene le proteine un po' più alte rispetto ai carbo stimola maggiormente l'ormone IGF-1,non so magari poi è una bufala!!!
ciao e grazie mille!!

[conteduca85]

ditemi che è uno scherzo vi prego

e sei dell 87 vero?
e quanto peseresti?anche se tu fossi 123kg al 5% sarebbero troppe proteine

[Kostasmg]

450g?!

Potresti postare i tuoi dati?

[arnold1987]

182cm e 75kg,ho poco grasso corporeo,non ho gl iaddominali particolarmente appannati!!!
faccio sport da quando ho tre anni e ho sempre mangiato tantissimo,se mangio come una persona normale o poco più non cresco neanche di un kg all'anno,mentre quando mangio ancora di più di quello ke mangio solitamente riesco a crescere con una media di 5 kg ogni tre mesi,bè finche non ragiungerò un posizione di stallo immagino!!!!
dite che sono troppo le proteine,io adesso credo di mangare tranquillamente sulle 280/320 proteine al giorno,però stavo facendo una dieta di sola forza,e stavo pensando di incrementare l'apporto proteico della mia dieta dato che avrei incominciato un periodo di massa!!!!
cosa mi consigliate di diminuire le pro o di aumentare i carbo???

[Kostasmg]

Allora t consiglio di stare su 2.5g di pro x kg di peso corporeo, aumenta i carbo, visto ke nn cresci facilmente stai su 5g circa x kg di peso corporeo. Un'altra cosa importante sono i grassi aumentali devi considerare ke il 30% dell'apporto totale deve derivare da loro... Qst sono i miei consigli... Cmq se nn riesci a crescere con tutto quello ke mangi, devi avere un metabolismo da paura

[arnold1987]

lavoro dieci ore al giorno come magazziniere,sbancalo e ribancalo bancali continuamente con pacchi da 20 -30 kg
ho fatto una volta una prova con un mio amico a contare le calorie che bruciavamo al giorno,ed io consumo circa 5500Kcalorie al giorno!!e nn credevo neanch'io di consumarne così tante!!!
in effetti quando mi voglio definire nn ho un gran difficolta,apparte un po' di ritenzione idrica,e solo che io nn ho mai voglia di fare attività aerobica!!!
ok diminuirò le pro e aumenterò i carbo!!!
i grassi li prendo dal burro d'arachidi,e dall'olio di lino,e cmq200gr di salmone e 200gr di carne macinata di manzo,200gr di tonno danno un buon apporto di grassi,ed inoltre mangio molte noci durante l'arco della giornata,anche se mi sono dimenticato di metterlo nel post!!!
ciao e grazie mille per i consigli

[paoletto83]

Tutte quelle proteine non servono proprio a nulla..diminuiscile a 2gr per kg e alza i grassi (insaturi ovviamente)..

PS come hai fatto a calcolare quelle 5500 calorie?

[arnold1987]

il mio amico aveva un libro che in base agli sforzi fatti durante la giornata dava un risultato abbaastanza attendibile delle calorie consumate,inoltre,c'era scritto che essendo ventenne consumo molto più di una persona normale,e quindi mi aggiungeva 500kcalorie per questo motivo!!!
quali alimenti mi consigliate per aumentare i grassi???

[Kostasmg]

Olio d'oliva, di semi di lino, frutta oleosa, burro d'arakidi, lecitina di soia... Questi sono tutti grassi buoni...

[Hombre82]

anche pesce grasso come salmone, sgombro o trota...

[kickboxer_87]

MATTINA
100 gr riso integrale
100gr mais o piselli
200gr di carne macinata di manzo
300ml di albumi liquidi+20gr pro del siero del latte con 300ml di latte+1 uovo intero
2 cucchiai di burro d'arachidi

manco coleman mangia così a colazione, sei da ricovero... psichiatra, veramente.

PRE ALLENAMENTO
8(circa 55gr di carboidrati) fette di pane integrale+200gr di tacchino
2 fette di gallette di riso con burro d'arachidi
20gr di proteine del siero del latte

xkè, riesci anche ad allenarti?
dimmi, ma quante volte vomiti mentre alleni le gambe?

POST ALLENAMENTO
125gr di uvetta sultanina
1 banana
200gr di tonno al naturale
300ml di albumi liquidi+20gr pro del siero del latte

eh beh... occhio che non ci siano poche proteine

CENA
100gr riso integrale
200gr salmone
200gr di fiocchi del latte
verdure varie ed 1 frutto

questo non è male.

PRE NANNA
400ml latte+40 gr pro della caseina
2 cucchiaini d'olio di lino

anche questo... certo che ci vuole coraggio x bere l'olio di lino col latte


cmq ti alimenti come uno che pesa 110kg e sta preparando il due torri..

take it easy man... ne va della tua salute

[glutammico]

quoto

[arnold1987]

io appena mi asvegli om angio tutta quella roba li altrimenti quando lavoro muoi dalla fame,cmq recepito il messaggio cercherò di abbufarmi di meno!!!!
grazie mille per i consigli!!!!!
PS(sono davvero una fogna quando mangio ormai ho perso il senso del gusto,basta che mi senta sazio ,che mi va bene qualsiasi cosa!!)