salve a tutti!!!!sono nuovo e voorei conoscere la vostra oppinione a riguardo della dieta che ho intenzione di cominciare dalla settimana prossima!!!
MATTINA
100 gr riso integrale
100gr mais o piselli
200gr di carne macinata di manzo
300ml di albumi liquidi+20gr pro del siero del latte con 300ml di latte+1 uovo intero
2 cucchiai di burro d'arachidi
PRE ALLENAMENTO
8(circa 55gr di carboidrati) fette di pane integrale+200gr di tacchino
2 fette di gallette di riso con burro d'arachidi
20gr di proteine del siero del latte
POST ALLENAMENTO
125gr di uvetta sultanina
1 banana
200gr di tonno al naturale
300ml di albumi liquidi+20gr pro del siero del latte
SPUNTINO(16:00)
1 barretta proteica (contenente 20 gr di proteine)
SECONDO SPUNTINO(18:00)
2 gallette di riso con burro d'arachidi
20 gr pro del siero del latte
CENA
100gr riso integrale
200gr salmone
200gr di fiocchi del latte
verdure varie ed 1 frutto
PRE NANNA
400ml latte+40 gr pro della caseina
2 cucchiaini d'olio di lino
aspetto vostri pareri!!!
i carboidrati sono 380 e le pro sono 450,ho letto che mantene le proteine un po' più alte rispetto ai carbo stimola maggiormente l'ormone IGF-1,non so magari poi è una bufala!!!
ciao e grazie mille!!
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