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Discussione: Dieta per me

  1. #1
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    Predefinito Dieta per me

    ciao,a tutti, da molto tempo vi seguo sul forum, e ho tratto molti consigli utili dalle discussioni. Ho notato che in questa sezione vengono postate molte diete...che voi poi criticate e fate correggere. Io però vi chiedo di crearmene una....nn mi interessa di cercare di fare una dieta in base a quello che mi piace di piu...,voglio invece che mi costruiate una dieta da zero..con ciò che è meglio per me o cio che e meglio mangiare.(lo so che sno un rompic******i)
    faccio palestra da circe tre mesi....con buonissimi risultati..pesavo 60kg, ora peso 65, con un minimo incremento di grasso, voglio quindi migliorare ulteriormente i miei risultati seguendo una dieta....
    aggiungo che integro con proteine in polvere e cretina....
    grazie aniticipatamente della disponibiltà...

  2. #2
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    altezza 173cm

  3. #3
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    Credo non sia possibile stilare diete, dovresti crearne una, postarla e discuterne insieme...

  4. #4
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    che ne pensate di questa:

    colazione:
    60g di corn flakes
    4 f.biscottate
    30g marm. diet.
    250 ml latte sc.(30g pro 90)

    spuntino:
    pacchetto cracker
    cerealix
    1 mela


    pranzo
    100g pasta
    10g olio d'oliva
    insalata verde
    250g pollo o altra carne

    merenda
    1 banana
    20g pro 90 (con acqua)

    cena
    40g di pane azzimo
    250/300g pollo o pesce o altra carne
    insalata

  5. #5
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    Vuoi aumentare la massa?

  6. #6
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    certo!!! la massa è il mio unico obbiettivo

  7. #7
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    allora...nessuno sa dirmi nulla??

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da datawriter Visualizza Messaggio
    che ne pensate di questa:

    colazione:
    60g di corn flakes
    4 f.biscottate
    30g marm. diet.
    250 ml latte sc.(30g pro 90)

    spuntino:
    pacchetto cracker
    cerealix
    1 mela


    pranzo
    100g pasta
    10g olio d'oliva
    insalata verde
    250g pollo o altra carne

    merenda
    1 banana
    20g pro 90 (con acqua)

    cena
    40g di pane azzimo
    250/300g pollo o pesce o altra carne
    insalata
    Consuma carbo complessi durante la giornata, mentre lascia quelli semplici solo x dopo il w.o. e in misura minore alla mattina... Quindi:

    T consiglio di consumare cerali integrali(tipo all-bran) a colazione, al posto dei corn flakes... Il resto è ok...

    Nello spuntino sostituisci il ceralix con qlks di proteico, qlk affettato da mettere in mezzo al panino integrale...

    Il pranzo potrebbe andare...

    anke la merenda...

    A cena dovresti sostituire il pane azzimo con della pasta o riso, meglio se integrali, xò ad una dose + alta...

    Qnd t alleni? I pasti cambiano a seconda del tuo orario di allenamento...

  9. #9
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    mi alleno dalle 5.30/6 alle 8.00 quindi appena finisco l'allenamento ceno

  10. #10
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    Allora il mio consiglio è di sostituire la cena con delle proteine del siero e carbo ad alto IG, come gli zukkeri, x ripristinare velocemente le scorte di glicogeno esaurite durante il w.o. e x dare un picco insulinico, al fine di trasportare aminoacidi nei muscoli...

    Visto ke la cena è l'ultimo pasto consiglierei di assumere anke proteine della caseina, in rapporto 50:50 con il siero, la caseina xmette di avere un rilascio lento e graduale di aminoacidi, quindi impedisce la disgregazione muscolare durante il sonno... Se nn hai le pro della caseina, puoi benissimo sostituirle con i fiokki di formaggio magro...

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