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Discussione: Secondo voi Sbaglio?

  1. #1
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    Figo Secondo voi Sbaglio?

    Ciao a tutti , mi serviva una mano per mettere apposto la mia alimentazione.
    ho 22 anni , sono alto 190cm per 110kg, polso 22cm , bf 27-30

    mi alleno 5 giorni a settimana , Lun/Mer/Ven (sera) Capoeira 2ore
    Mar/Gio (primo pom) BB con un ciclo multimuscolare

    passiamo alla mia alimentazione(secondo dietcal stò sui 4000kcal)

    Colazione
    yogurt magro/frutta/Greco 125gr
    latte+cereali
    30gr di proteine whey
    1caffè
    1cps di multivitaminico
    1cps di CLA

    spuntino matt
    prosciutto crudo / cotto / bresaola 80gr
    grana 40gr

    Pranzo
    pasta 80/100 gr
    carne bianca 150/200 gr
    verdura
    2cps di CLA

    spuntino pom
    30gr prot whey
    1caffè

    pre e post WO(Capoeira e BB) = Aminoacidi BCAA 1grx10kg di peso

    Cena
    Carne 200gr
    verdure
    2cps di CLA

    nella giornata consumo 3/4 litri d'acqua
    e un paio di tazza di thè verde
    ogni tanto anke noci/mandorle quando capita

    i mie obiettivi : dimagrire un pokino , e tirarmi .
    in sintesi non stò male fisicamente, forse un po per la pancetta , ma le gambe sono scolpite e le braccia/schiena pure... deficita un pò il petto(anke avendo una circonferenza toracica di 127cm) e il busto in generale.


    adesso tocca a voi darmi dei consigli (se ho scordato qualke elemento da fornirvi ditemelo)

    grazie in anticipo

  2. #2
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    proprio nessuno ke mi dà una mano???

  3. #3
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    La dieta nn è affato male, ma mancano i grassi...

  4. #4
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    Secondo me se vuoi dimagrire 4000 calorie so troppe!

  5. #5
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    Dove c'è scritto ke sono 400Kcal? Poi x lui potrebbero andare, vista la sua stazza...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Solarsamurai Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti , mi serviva una mano per mettere apposto la mia alimentazione.
    ho 22 anni , sono alto 190cm per 110kg, polso 22cm , bf 27-30

    mi alleno 5 giorni a settimana , Lun/Mer/Ven (sera) Capoeira 2ore
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    passiamo alla mia alimentazione(secondo dietcal stò sui 4000kcal)

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    prosciutto crudo / cotto / bresaola 80gr
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    Pranzo
    pasta 80/100 gr
    carne bianca 150/200 gr
    verdura
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    spuntino pom
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    pre e post WO(Capoeira e BB) = Aminoacidi BCAA 1grx10kg di peso

    Cena
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    nella giornata consumo 3/4 litri d'acqua
    e un paio di tazza di thè verde
    ogni tanto anke noci/mandorle quando capita

    i mie obiettivi : dimagrire un pokino , e tirarmi .
    in sintesi non stò male fisicamente, forse un po per la pancetta , ma le gambe sono scolpite e le braccia/schiena pure... deficita un pò il petto(anke avendo una circonferenza toracica di 127cm) e il busto in generale.


    adesso tocca a voi darmi dei consigli (se ho scordato qualke elemento da fornirvi ditemelo)

    grazie in anticipo
    IHMO sono troppe pure per lui che pesa 110 kg..ricordiamoci che deve dimagrire

  7. #7
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    Ah, scusa. Nn l'avevo visto... Bisognerebbe togliere qlk caloria...

  8. #8
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    ....inizia pure a togliere almeno 1000 kcal...a 4000 kcal, nonostante la stazza, secondo me sei addirittura oltre la quota del mantenimento (ricorda che il metabolismo veloce lo fa la massa magra...)

    Vai pure a 3000 kcal...ricorda poi che mano mano che perdi peso devi ulteriormente calare le calorie...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da GIOVANNI87 Visualizza Messaggio
    Vai pure a 3000 kcal...ricorda poi che mano mano che perdi peso devi ulteriormente calare le calorie...
    Deve calarle solo se intende dimagrire ulteriormente... Ma una volta raggiunto il peso e la forma desiderata, basta ke ti mantieni in una norma calorica...

  10. #10
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    Ovvio...

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