Definizione ecco la mia dieta

[Boss]

Premetto che peso 79 kg vita 89 cm altezza 180 cm % di grasso 18%
Ho messo su delle belle maniglie dell'amore

Colazione
burro d'arachidi 20 gr
PARMIGIANO 30 gr
proteine miste siero e caseina 30 gr
1 cps. Vitamine(nn faccio i nomi xchè non so se si può)
1 gr. vit.C
3 cps. Crusca
Spuntino
burro d'arachidi 20 gr
OLIO DI OLIVA 10 gr
Proteine miste siero e caseina 30 gr
3 cps (brucia grassi)
Pranzo BEL PAESE 50 gr
FETTE BISCOTTATE 8 gr
INSALATA 100 gr
OLIO DI OLIVA 10 gr
POLLO - PETTO 150 gr
Spuntino burro d'arachidi 20 gr
PROTEINE miste siero e caseina 30 gr
3 cps (brucia grassi)
Prima e durante l'allenamento aminoacidi
Spuntino post-allenamento
destrosio 50 gr
OLIO DI OLIVA 10gr
PROTEINE whey 50 gr
Cena
EMMENTHAL 50 gr
INSALATA 100 gr
PROSCIUTTO COTTO 100gr
Prima del sonno
4 cps. di Zma
totali pro 221gr grassi 145gr carbo 77gr
Allenamento:
Lunedì
Aerobica 35 min 75%
Press con i manubri su piana 4 x 20/15/12/10
Pectoral machine 3 x 12
Leg extension 3 x 12
Leg curl 3 x 12
Pressa gambe 4 x 18/15/12/10
Curl manubri 2 x 20
Bicipiti a 2 mani al cavo 2 x 12


Mercoledì
Aerobica 45 min 65%
Addominali 2 Esercizi 4X15/20


Giovedì
Aerobica 35 min 65%
Lat Machine D. 4 x 20/15/12/10
Pulley 3 x 12/10/8
Lento D. Manubri 2 x 15
Polpacci Calf 4 x 20/18/15/12
Tricipite Cavo 2 x 15
Tricipite Estensione 2 x 12

Che ne pensate?SE sbaglio qualcosa ditelo sono pronto a qualsiasi modifica.
Grazie per il vostro aiuto

[glutammico]

innansitutto sposta l'attivita' aerobica ( 70 % basta ) a dopo l'allenamento e non prima.
Mancano carbo la mattina e a pranzo..aumentali gradualmente giorno dopo giorno di 10 grammi alla volta se hai paura di ingrassare,ma se non lo fai abbassi troppo il metabolismo.

Il calcolo che hai fatto dei carbo e' comprensivo dei 50 grammi di glucosio che prendi dopo l'allenamento ...ma non lo fai tutti i giorni .

puoi sostituire l'olio d'oliva con quello di soia o ancora meglio di lino nello spuntino post allenamento( miglior rapposto omega 3/6) anche se prendi molto burro d'arachidi...ma contiene soprattutto omega6...percio' prenderei quello di lino dopo

Cena con formaggio e prosciutto cotto ?? tutte le sere ? varia ..carne...maiale manzo tacchino pollo cavallo..pesce...uova ( sempre senza carbo)....140 grammi delle tue proteine provengono da polveri ...prendine solo di mattina e post allenamento.Sostituisci il resto ..e abbassa un po' la quota . 180 grammi bastano e avanzano

[GIOVANNI87]

Stai già provando questa dieta? Io abbasserei un po' le calorie, ma se la stai già provando e stai dimagrendo va bene...

[llcoolj]

km sarebbe a dire ke va bene?in questa dietà c sn quasi il doppio dei grassi ke c dovrebbero essere!buona fortuna amico!