Consigli dieta

[davidena]

Ciao ragazzi è da un mese che vado in palestra e il mio istruttore essendo magro peso 70 kg per 1,85mt mi ha prescritto una dieta per la massa eccola

COLAZIONE
6 uova+7 fette biscottate/ 7 fette biscottate +500ml di yougurt + un pastichetta integratore Formula IV

SPUNTINO

100g pane+80g fesa oppure bresaola oppure 80g tonna nat+

PRANZO

150g pasta+200g verdure +200 carne oppure pesce

1 SPUNTINO

100g pane di segale +80g fesa oppure bresaola ecc.+20g frutta secca

2 SPUNTINO
30 gr proteine + banana

CENA

100g pasta oppure riso legumi+200g carne oppure pesce+ verdura

ora volevo sapere va bene? se invece delle proteine prendo il gainer mass? cosi ci sono piu carboidrati per aumentare la massa... oppure non vanno bene perche ho anche il formula IV? che ne dite grazie mille

[Kostasmg]

Ciao ragazzi è da un mese che vado in palestra e il mio istruttore essendo magro peso 70 kg per 1,85mt mi ha prescritto una dieta per la massa eccola

COLAZIONE
6 uova+7 fette biscottate/ 7 fette biscottate +500ml di yougurt + un pastichetta integratore Formula IV

SPUNTINO

100g pane+80g fesa oppure bresaola oppure 80g tonna nat+

PRANZO

150g pasta+200g verdure +200 carne oppure pesce

1 SPUNTINO

100g pane di segale +80g fesa oppure bresaola ecc.+20g frutta secca

2 SPUNTINO
30 gr proteine + banana

CENA

100g pasta oppure riso legumi+200g carne oppure pesce+ verdura

ora volevo sapere va bene? se invece delle proteine prendo il gainer mass? cosi ci sono piu carboidrati per aumentare la massa... oppure non vanno bene perche ho anche il formula IV? che ne dite grazie mille

Nella 1° parte della giornata sono tutti carbo semplici, t consiglio di sostituirli con carbo complessi...

Specifica il tipo di proteine e qnd t alleni...

[conteduca85]

Nella 1° parte della giornata sono tutti carbo semplici, t consiglio di sostituirli con carbo complessi...

Specifica il tipo di proteine e qnd t alleni...

ma perche pane e pasta sono carboidrati semplici??!!
le uova sono intere?spero di no..
aggiungerei dei grassi a pranzo e a cena tipo olio...

[Kostasmg]

ma perche pane e pasta sono carboidrati semplici??!!
le uova sono intere?spero di no..
aggiungerei dei grassi a pranzo e a cena tipo olio...

La pasta no, il pane si... Nn mi dire ke nn lo sapevi...

Mancano i grassi...

[davidena]

La pasta no, il pane si... Nn mi dire ke nn lo sapevi...

Mancano i grassi...

le uovo solo il bianco, quindi dovrei aggiungere tipo frutta secca o olio... per le proteine lui mi ha detto le whey, ma che dite prendo ganier mass? a mi alleno 3 volte a settimana grazie

[Kostasmg]

le uovo solo il bianco, quindi dovrei aggiungere tipo frutta secca o olio... per le proteine lui mi ha detto le whey, ma che dite prendo ganier mass? a mi alleno 3 volte a settimana grazie

Tieni anke qlk tuorlo, fanne 1 ogni 3-4 uova...

Si, grassi buoni, olio d'oliva, di semi, di lino, frutta oleosa, burro d'arakidi...

Se vuoi il mio parere, prenderei le whey e mangerei qlk carbo solido, invece ke il gainer...

[davidena]

Tieni anke qlk tuorlo, fanne 1 ogni 3-4 uova...

Si, grassi buoni, olio d'oliva, di semi, di lino, frutta oleosa, burro d'arakidi...

Se vuoi il mio parere, prenderei le whey e mangerei qlk carbo solido, invece ke il gainer...

ok va benissimo grazie, ma sapresti consigliarmi qualche sito o qualche marca buona di proteine dove spendo anche poco cosi le ordino? e come li dovrei integrare nei spuntini i grassi buoni?

[Kostasmg]

ok va benissimo grazie, ma sapresti consigliarmi qualche sito o qualche marca buona di proteine dove spendo anche poco cosi le ordino? e come li dovrei integrare nei spuntini i grassi buoni?

Le + consigliate sono le EAS e le Optinum Nutrition...


I grassi li puoi inserire come vuoi... Basta ke ci siano, in giusta misura...

[davidena]

Le + consigliate sono le EAS e le Optinum Nutrition...


I grassi li puoi inserire come vuoi... Basta ke ci siano, in giusta misura...

ho capito in privato non puoi mandarmi un link dove posso acquistarle grazie

[Kostasmg]

ho capito in privato non puoi mandarmi un link dove posso acquistarle grazie

Il link te lo potrei dare anke qui, xò nn ne conosco, io le acquisto dalla mia palestra, spiacente

Se aspetti un pò, qlkn te lo fornirà...

[davidena]

ok sei stato gia grande! ti ringrazio sperando che mi ingrosso un po :-)

[Kostasmg]

ok sei stato gia grande! ti ringrazio sperando che mi ingrosso un po :-)

Di niente Spero ke tu ottenga i risultati desiderati...

[menphisdaemon]

70 kg di peso e 560g di carne + 6 uova + 30 g di pro in polvere al giorno??Non scherziamo...

[davidena]

70 kg di peso e 560g di carne + 6 uova + 30 g di pro in polvere al giorno??Non scherziamo...

perxhe so troppi che devo fare?

[davidena]

perxhe so troppi che devo fare?

mi puo risp qualcuno?