alimentazione cn integratori...

**center89** · 04-03-2007, 01:58 AM

Ciao a tutti!pratico bb da 2 anni e da 3 settimane ho iniziato ad assumere creatina.La pross sett inizierò ad assumere le proteine del siero del latte.La mia domanda è: occorre cambiare le quantità del cibo facendo uso di questi integratori??

Colazione: 300 ml di latte+fett biscottate e marmellata
spuntino: pane cn cotto
pranzo : 100 gr di pasta + 200-300 gr di carne o pesce + contorno

pre wo: frullato cn 300 gr di frutta e 300ml di latte o bianchi d'uovo

cena: 200-300 gr di carne o pesce + contorno

grazie a tutti colori che risponderanno!

**Kostasmg** · 04-03-2007, 02:12 AM

Originariamente Scritto da center89

Ciao a tutti!pratico bb da 2 anni e da 3 settimane ho iniziato ad assumere creatina.La pross sett inizierò ad assumere le proteine del siero del latte.La mia domanda è: occorre cambiare le quantità del cibo facendo uso di questi integratori??

Colazione: 300 ml di latte+fett biscottate e marmellata
spuntino: pane cn cotto
pranzo : 100 gr di pasta + 200-300 gr di carne o pesce + contorno

pre wo: frullato cn 300 gr di frutta e 300ml di latte o bianchi d'uovo

cena: 200-300 gr di carne o pesce + contorno

grazie a tutti colori che risponderanno!

I tuoi obiettivi e i tuoi dati quali sono?

Cmq se fai il frullato di siero, nn mangiare i bianki d'uovo...

Presumo ke tu sia in fase di massa, dato ke assumi creatina, nn cambiare l'apporto calorico in qst caso...

X conotorno ke intendi?

**center89** · 04-03-2007, 09:50 AM

Io sono 1,75m e attualmente peso 72 kg.Sono in fase di massa.X contorno intendo 1 porzione di insalata o verdure

**Kostasmg** · 04-03-2007, 11:35 AM

Ok... Partire on una dieta in cui si fa il prew.o.è un buon inizio, ma aggiungi anke il post...

Se 6 in massa, aggiungi carbo e grassi, calorie necessarie x crescere...

Poi aggiungerei un spuntino pre-nanna con dei fiokki di formaggio magro o proteine della caseina...

**center89** · 04-03-2007, 11:59 AM

nn faccio il post wo perchè torno x ora di cena e ceno direttamente.Per quanto riguarda le proteine del siero del latte mi è stato consigliato di prendere 2 porzioni al giorno. 15 gr mattina e 15 gr nelle 2 ore successive il wo. Tu cosa mi consigli?