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Discussione: dieta ke seguo

  1. #1
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    Figo dieta ke seguo

    ciao a tutti volevo chiedervi un consiglio sull'alimentazione che seguo e sull'integrazione.
    allora:

    mattina
    300ml di latte con circa 80gr di cereali (muesli) 4 mandorle 5fette biscottate integrali con marmellata.

    spuntino
    panino integrale con tonno o bresaola o crduo o cotto. una mela e 3 mandorle.

    pranzo
    pasta o riso e carne rossa o bianca a seconda della disponibiltà sempre 150 o 180 gr

    spuntino
    nei giorni workout 30gr pro asn99 5 fette biscottate integrali e mela o arancia 20gr di arachidi. una banana mezz'ora prima di allenarmi.
    nei giorni non workout 400ml latte kiwi e banana. 5 fette biscottate integrali o mezzo panino.

    postwork succo di frutta 200ml 30gr pro asn99

    cena 200gr carne bianca o rossa e verdura.

    vorrei aggiungere dalla prossima settimana anche gli aminoacidi. posso prenderli insieme alle pro? quante compresse e come suddividerle nell'arco della giornata? grazie del vostro aiuto!

  2. #2
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    ragazzi una risp???

  3. #3
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    La dieta nn è niente male, xò potresti postare i tuoi dati(altezza, peso, bf...)?
    E quali sono i tuoi obiettivi?

  4. #4
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    allora

    1.70 74 kg abbastanza definito. obbiettivi massa ora e poi definizione. grazie. per gli amino?

  5. #5
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    Se ora l'obiettivo è massa, direi di aggiungere qlk carbo anke la sera e fatti un pasto pre-nanna con i fiokki di formaggio magro o qlk altro alimento a base di caseinato, ke non sia grasso e con troppi carbo, anke lo yougurt graco va bene...

    X gli amino, aspetta ancora un pò. Segui la dieta x ora, poi vedrai...

  6. #6
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    ok...ma carbo tipo pane integrale va bene o riso? grazie dell'aiuto
    allora attendo per gli aminoacidi.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da marcuzzo Visualizza Messaggio
    ok...ma carbo tipo pane integrale va bene o riso? grazie dell'aiuto
    allora attendo per gli aminoacidi.
    Si, pane integrale, riso, pasta, frutta sono carbo complessi, "puliti" sono questi ke vanno assunti durante la giornata...
    Attendi un pò x gli amino...

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