Consigli alimentazione

**peoplemonte** · 26-02-2007, 09:44 AM

Ciao ho 17 anni e sono alto 1 e 68 per 65 di peso
Frequento la palestra da settembre e sto avendo buoni risultati anche se ora che si avvicina l'estate vorrei incrementare i risultati(Vorrei un fisico abbastanza definito senza prendere troppa massa)!!ho deciso di assumere per 2-3 mesi bcaa e alc per poi prendere a giugno anke uno stack!!!!!!
La mia alimentazione è così basata:
Colazione
Latte e 50 g.cereali/70g. all bran yoghurt magro multicentrum
Spuntino
40 g. di pane integrale con 2 fette di bresaola/fesa/50 g. di tonno
Pranzo
70-80 g. di pasta/riso/patate/mais 100g. fesa/tonno/bresaola verdura un frutto
Spuntino
un frutto
Dopo allenamento
una banana
Cena
carne o pesce(merluzzo bollito,petto,carne di cavallo o vitello e una volta a settimana coscia di tacchino o pollo al brodo senza pelle)verdura un frutto
VOLEVO SAPER SE PER GLI OBBIETTIVI K MI SONO POSTO OGNI TANTO ALLA MIA DIETA POSSO INTRODURRE ANCHE UN Pò DI CARNE DI MAIALE ELIMINANDO ACCURATAMENTE OGNI PARTE DI GRASSO VISIBILE???SAPETE MANGIARE SEMPRE PETTO E CAVALLO UN Pò TI STUFI
Ringrazio tutti quelli k interverranno al mio forum!!!!

**tattoos** · 26-02-2007, 04:04 PM

1,68 x 65 Kg. Ma sei certo di voler "definire" con quel rapporto HP ?

**peoplemonte** · 26-02-2007, 07:12 PM

E ki ha detto di voler definire io ho detto k voglio mettere un fisiko abbastanza definito

**menphisdaemon** · 26-02-2007, 07:16 PM

Ti dico una cosa che ti diranno in tanti così non perdi tempo: a meno che tu non sia geneticamente molto,molto,moooooolto fortunato, prima metti su massa (e di conseguenza un pò di grasso) e poi ti definisci.
Credimi:funziona così

**peoplemonte** · 26-02-2007, 10:44 PM

e konsigliami una dieta sulla base di questa se riesci per favore

**Spyr** · 27-02-2007, 11:57 AM

purtroppo qui nn si stilano diete, per quello c'è il dietologo ma ti posso spiegare cosa si intendeva: per mettere prima massa devi seguire un'alimentazione il cui introito calorico giornaliero sia maggiore del fabbisogno; DOPO la fase di massa, potrai pensare a definirti riducendo l'introito!
Non c'è bisogno di avere 2 diete distinte: basta variare le quantità dei macronutrienti!

**llcoolj** · 04-03-2007, 10:48 AM

Originariamente Scritto da Spyr

Non c'è bisogno di avere 2 diete distinte: basta variare le quantità dei macronutrienti!

ciò ke dici nn è esatto...in definizione bisognerà consumare + grassi mono-polinsaturi a discapito dei carbo...e ovviamente diminuire 1 pò le calorie!

**Kostasmg** · 04-03-2007, 11:37 AM

Originariamente Scritto da llcoolj

ciò ke dici nn è esatto...in definizione bisognerà consumare + grassi mono-polinsaturi a discapito dei carbo...e ovviamente diminuire 1 pò le calorie!

... In effetti ci sono dei cambiamenti, xciò le diete sono diverse...

**peoplemonte** · 04-03-2007, 11:38 AM

ok e poi l'ultima domanda in una dieta si può inserire un gelato artigianale alla frutta come spuntino

**Kostasmg** · 04-03-2007, 11:44 AM

Originariamente Scritto da peoplemonte

ok e poi l'ultima domanda in una dieta si può inserire un gelato artigianale alla frutta come spuntino

Il gelato sono zukkeri, ovvero carbo ad alto IG, evita... Xò sono ammessi subito dopo il w.o., x ripristinare le riserve di glicogeno e dare un picco insulinico al momento giusto, quando ci sono da trasportare aminoacidi nei muscoli. Xciò subito dopo il w.o. va bene, sennò se te lo mangi una volta a settimana nn t fa niente...

**peoplemonte** · 08-03-2007, 03:31 PM

Come spuntino prima dell'allenamento cosa potrei mangiare nn sò proprio cosa scegliere!andrebbero bene due uove sbattute con magari un cicchiaino di zucchero

**Kostasmg** · 08-03-2007, 03:59 PM

Originariamente Scritto da peoplemonte

Come spuntino prima dell'allenamento cosa potrei mangiare nn sò proprio cosa scegliere!andrebbero bene due uove sbattute con magari un cicchiaino di zucchero

Ti vuoi fare lo zabaione?

Le uova ok, le pro ci vorrebbero prima, xò lo zukkero è un carbo ad alto IG, ciò significa ke dà un leggero picco insulinico, sconsigliato prima del w.o.

... Riserva l'insulina x dopo, quando serve a trasoprtare aminoacidi nei muscoli

Xò una soluzione c'è, invece ke lo zukkero, il fruttosio, ke ha un IG basso e di conseguenza nn causa l'innalzamento d'insulina, così si può fare...

Sarebbe preferibile qlk carbo complesso prima, xò va bene anke così...

**peoplemonte** · 08-03-2007, 04:07 PM

no no voglio seguire i tuoi consigli!Mi dici uno spuntino ideale prima di fare allenamento?Oppure le uova quante e come le devo mangiare?a me piaciono pure crude

**Kostasmg** · 08-03-2007, 04:24 PM

Grazie...

Io consiglierei carbo complessi prima del w.o., una banana va bene, nn dovrebbero essere molti, solo x dare una spinta in + verso la fine del w.o....

X le uova, io nn le mangio mai crude, xkè crude hanno una sostanza kiamata niacina ke se supera la dose giornaliera raccomandata(RDA) potrebbe inibire l'assorbimento di alcune vitamine. Siccome durante la cottura qst sostanza si degrada, io le preferisco cotte, in qualsiasi modo, purkè siano senza grassi...

X la quantità vanno bene 3 o 4, xò albumi e al max un tuorlo...

**peoplemonte** · 08-03-2007, 04:39 PM

la banana la mangio già dopo il work
mi farò 3 albumi e un tuorlo in camicia o alla coque tu k ne dici?Non sai tu quantè la dose giornaliera raccomandata?se mi faccio 2 uova intere crude sbattute nn va bene o devo togliere il tuorlo?Mi dicono k la mia dieta è povera di grassi!