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Discussione: problema al pettorale e zona bassa addominali

  1. #1
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    Predefinito problema al pettorale e zona bassa addominali

    Salve e piacere a tutti . Ho 17 anni e purtroppo nonostante mi alleni ogni giorno continuo ad avere quel orrendo problema di grasso nei pettorali o piu tremendamente detto " tettine " Inoltre nonostante faccia continui addominali la zona bassa rimane poco sviluppata...( pancetta ). Peso 62 kg e sono alto 1.74....Qualche consiglio...Considerate anche che fino a due mesi fa ho sofferto di bulimia.
    Saluti a tutti e grazie in anticipo...
    Ps: Se costruttivi accetto anche insulti :P

  2. #2
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    Figo

    Ciao.. secondo me ti dovresti concentrare su esercizi di definizione come i cross over ai cavi alti e bassi eseguiti con un carico leggero e facendo numerose ripetizioni e serie ( in genere pre la definizione faccio 5-6 serie da 10-15 ripetizioni con pause brevi di 30 secondi al massimo). Per gli addominali cerca di non sovrallenarli, fai 5-6 ripetizioni da 50 di chrunch, e altrettante di chrunch inversi e di chrunch doppi con pause di 30-40 secondi al max. Fai attenzione all'alimentazione cercando di assumere non più del 30% delle tue calorie giornaliere in grassi e se necessario aiutati con integratori come l'olio di pesce in compresse ricco di EPA e DHA acid grassi che favoriscono l'eliminazione del grasso e diminuiscono la disgregazione muscolare...
    buona fortuna e ciao stammi bene

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Mister89 Visualizza Messaggio
    Ciao.. secondo me ti dovresti concentrare su esercizi di definizione come i cross over ai cavi alti e bassi eseguiti con un carico leggero e facendo numerose ripetizioni e serie ( in genere pre la definizione faccio 5-6 serie da 10-15 ripetizioni con pause brevi di 30 secondi al massimo). Per gli addominali cerca di non sovrallenarli, fai 5-6 ripetizioni da 50 di chrunch, e altrettante di chrunch inversi e di chrunch doppi con pause di 30-40 secondi al max. Fai attenzione all'alimentazione cercando di assumere non più del 30% delle tue calorie giornaliere in grassi e se necessario aiutati con integratori come l'olio di pesce in compresse ricco di EPA e DHA acid grassi che favoriscono l'eliminazione del grasso e diminuiscono la disgregazione muscolare...
    buona fortuna e ciao stammi bene
    Roba da matti
    Anche nel BB, come nel calcio, siamo tutti allenatori

  4. #4
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    Grazie tante un abbraccio , Alessio.

  5. #5
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    prima di ringraziare farei un giretto sul forum...

    fifty nn ti buttare giu...

  6. #6
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    Mi sono abbattuto anch'io...

  7. #7
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    La brescia ho il tuo stesso problema e piu' o meno anche la stessa altezza e lo stesso peso,un cm in piu' e un paio di kg in piu' ,quindi so' benissimo che non puoi dimagrire ulteriormente perche' gia' cosi' risulti abbastanza magro nonostante il grasso sul petto e sul basso ventre.
    L'unica cosa che puoi provare a fare e' mantenere la quota calorica spostando tutti i carbo fino alle 18-19.00 e non oltre ,con preferenza nei giorni in cui ti alleni,e non allenarti troppo tardi la sera ,cosi' puoi fare un pasto post w.o. ricco in carbo ( per favorire l'anabolismo dato che ne avrai bisogno ) senza assumerli troppo tardi la sera.
    Se le abitudini alimentari della tua famiglia prevedono carboidrati di sera ( o se proprio non riesci a rinunciare a questi ) allora allenati poco ma frequentemente ,tipo tutti i giorni per mezz'ora ,giusto prima di cena ,cosi' da ""ottimizzare il pasto serale""
    Un'altra cosa ,allenati sempre senza fare prima attivita' cardio,e falla sempre,per 10-15 minuti al 70% alla fine del w.o. ( ti servirebbe un cardiofrequentimetro....servirebbe anche a me ).
    Se puoi anche al mattino,stomaco vuoto,se la sera non hai mangiato carbo,quindi scorte di glicogeno "esaurite" per 10 minuti,non di piu' ..dopo fai una ricca doccia e colazione ( la mattina non eccedere ,i livelli di cortisolo sono alti )

    Ulteriore accordimento una crema liporiducente attivante la microcircolazione ,applicato prima di allenarti e subito dopo ,puo favorire ,se ti alimenti bene ,un eliminazione localizzata.
    Non fa miracoli ,ma se ti da quel 15-20% in piiu' di risultati ....
    Il tutto e' dovuto dal complesso ...30% se ti alleni bene e con il cardio---40% se ti alimenti bene ---20 % se applichi la crema ... ( le percentuali sono teoriche ovviamente ) ..il 10 % poi e' il piu' difficile da eliminare

  8. #8
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    Ti posto il mio tipo di alimentazione:

    Colazione Latte con 4 o 5 biscotti senza colesterolo

    Pranzo : 80gr di pasta o 100 gr di riso + 50 gr di pane integrale e parecchia verdura

    Spuntino 16.30 : Banana o un Mandarino

    Cena : 200 gr di carne + parecchia verdura....

    Qualche consiglio o accorgimento? saluti

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio

    Ulteriore accordimento una crema liporiducente attivante la microcircolazione ,applicato prima di allenarti e subito dopo ,puo favorire ,se ti alimenti bene ,un eliminazione localizzata.
    Non fa miracoli ,ma se ti da quel 15-20% in piiu' di risultati ....
    Il tutto e' dovuto dal complesso ...30% se ti alleni bene e con il cardio---40% se ti alimenti bene ---20 % se applichi la crema ...
    questa poi....

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da LaBresciaUltras Visualizza Messaggio
    Ti posto il mio tipo di alimentazione:

    Colazione Latte con 4 o 5 biscotti senza colesterolo

    Pranzo : 80gr di pasta o 100 gr di riso + 50 gr di pane integrale e parecchia verdura

    Spuntino 16.30 : Banana o un Mandarino

    Cena : 200 gr di carne + parecchia verdura....

    Qualche consiglio o accorgimento? saluti
    Fatti un giretto nel forum, e consiglio di cominciare con 6 pasti al giorno

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Non fa miracoli ,ma se ti da quel 15-20% in piiu' di risultati ....
    Il tutto e' dovuto dal complesso ...30% se ti alleni bene e con il cardio---40% se ti alimenti bene ---20 % se applichi la crema ... ( le percentuali sono teoriche ovviamente ) ..il 10 % poi e' il piu' difficile da eliminare
    Ma ke percentuali sono?

  12. #12
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    meno male che l'ho scritto che sono ipotetiche ....
    da che mondo e' mondo i massaggi riducono gli inestetismi ...perche' non dovrebbe farlo una crema che attiva la circolazione in modo localizzato ...favorendo lo smaltimento di grasso qualora ci si allena e non si blocca la via lipogica mangiando pochi carboidrati ..specie ad altro ig di sera ??

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    non si blocca la via lipogica

    ke via scusa??

  14. #14
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    ok...Grazie a tutti per l interessamento

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    meno male che l'ho scritto che sono ipotetiche ....
    da che mondo e' mondo i massaggi riducono gli inestetismi ...perche' non dovrebbe farlo una crema che attiva la circolazione in modo localizzato ...favorendo lo smaltimento di grasso qualora ci si allena e non si blocca la via lipogica mangiando pochi carboidrati ..specie ad altro ig di sera ??
    Ok, sarà efficace, ma le percentuali mi sembrano altine...

    Cmq volevi dire via lipoica?

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