nuova massa pareri

[fefo83]

ciao riparto dopo un mese di lavoro sulla composizione con un periodo di massa.attualmente i miei dati sono 78 kg x 187 cmx 12-12,5 %bf
adesso mi sto regolando in questo modo
COLAZIONE(mi piace variarla x questo ne ho tre tipi)
1 tipo
fiocchi di latte 200g
muesly 40g
miele 2 cucchiaini
succo di frutta 200 ml
noci 15 g(3 noci)

2 tipo
fiocchi d'avena 70g
latte di soia 250-300 ml opp yogurt magro 125-150g
1 uovo intero + 2 albumi sodi
1 cucchiaino di miele
15 g noci o mandorle

3 tipo
fette biscottate 40g(5 fette)
marmellata 40g
yogurt magro 125-150g
noci 15 g
1 uovo intero + 2 albumi sodi
latte di soia 250 ml

SPUNTINO
50 g di pane integrale
bresaola 50 g
opp
75 g di cotto magro
50 g di crudo
1 scatoletta di tonno al nat 56g
petto di tacchino 50 g

noci o mandorle 15g

PRANZO
120 g di pasta o riso con sugo al pom
verdura circa 400-500 g(in genere insalata:mais ,lattuga e pom ma anche qui mi piace variare)
1 o 2 cucchiai di olio extraverg di oliva
150 g di carne(bovino,tacchino ,maiale tagli magri) o pesce (salmone,verdesca, tonno,merluzzo)

SPUNTINO
2 frutti (adesso banane ,mele,arance)
noci o mandorle 15 g

CENA
500 g di verdura (cavolfiore,broccoli,zucchine spinaci......)
pane integrale 50g o gallette di riso
(se mi alleno sostituisco il pane con 80 g di riso in bianco o 80 g di gallette di riso)
2 cucchiai di olio extr di oliva
150 g di carne o pesce(come sopra)

I valori sono 2700-2800 nei giorni normali raggiungendo le 3000 kcal nei giorni di allenamento(3 a sett) + una giornata eventualmente libera(in genere domenica)in cui mi controllo poco e forse sforo un pò(sempre però mangiando pulito o al max ci scappa una pizza o un paio di birre)
160 g di pro
360 g di carb
95 g di fat
ciao a tutti e buon allenamento

[conteduca85]

MI PIACEotresti alzare ancora un po i carbo a colazione e a cena;poi nn so come reagisci ai carbo xo ...
a colazione scegli una sola fonte proteica uova o yogurt.

finalmente uno ke nn fa il prenanna e usa polveri e fa spuntini anke d frutta...bravo!

in bocca al lupo e fammi sapere!!

[fefo83]

adesso comincio con un reggime nn troppo eccessivo di carbo poi nel proseguo mi regolo in base al mio corpo e ai risultati.cmq odio le polveri e gli integratori in genere(anche se al dire il vero nn ne ho mai fatto uso) x il semplice fatto che nn mi piace spendere soldi per qualcosa che a livello visivo(e soprattutto psicologico) nn soddisfa proprio il mio palato.cmq nn contesto nemmeno chi usa le pro in polvere, perchè mi rendo conto che nn sempre è pox portarsi un pasto appresso e nn e facile nemmeno consumarlo se impegnati.io sono uno studente universitario ,mi cucino da solo e mi sò regolare bene e cmq posso gestirmi al meglio i tempi a differenza magari di altre persone

[menphisdaemon]

Io sono 1,87 e sono dell'83 come te,di costituzione tendo ad ingrassare. Con una dieta molto molto simile alla tua sto in mantenimento: secondo me per la massa devi andare sulle 3000/3100 Kcal..poi bisogna vedere anche il livello di attività aerobica se ne fai.E' solo per darti un'idea...
P.S.Io riposizionerei qualche pro sullo spuntino pomeridiano,poi vedi tu...

[conteduca85]

in questo la penso come te:ma la maggior parte ke usa polveri qua va ancora al liceo

[fefo83]

scrivo xchè pultroppo questa dieta nn mi ha dato i benefici voluti,sono passate sett e il peso è rimasto il solito
ho pensato dunque al seguente programma
COLAZIONE(sempre 3 tipi)
tipo 1
5 fette bisc int + marmellata(un cucch x fetta)
yogurt magro 150g
2 albumi + un uovo intero sodi
250 ml di latte di soia
3 noci o 12-15 mandorle
2 frutti(mele ,arance pere,banana)

tipo 2
muesly/cornflakes int 70g(opp fiocchi d'avena 60g)
1 yogurt magro(opp 250ml di latte di soia)
3 noci o 12-15 mandorle
2 cucchiaini di miele
un uovo intero+ 2 albumi sodi
2 frutti

tipo3
fiocchi di latte 200g
muesly 70g
miele 2 cucchiani
noci 3
2 frutti

SPUNTINO
50 g di pane integrale
50 g di bresaola opp 75 di cotto magro
50 di crudo magro
50 di petto di tacch
una scatoletta piccola di tonno al nat
3noci o 12-15 mandorle


PRANZO
120 g di pasta o riso
verdura 400g circa(in genere insalata:latt,mais e pom)
150 g di carne(manzo,maiale,tacchino solo tagli magri)o pesce(salmone,tonno,merluzzo,verdesca)
1o 2 cucchiai di olio

SPUNTINO DEL POM ( come sopra)

CENA
verdura(spinaci,brocc,cavolfiore,zucchine......) 500 g circa
200 g di carne o pesce(come sopra)
80 g di gallette di riso opp 80 g di riso in bianco
2 cucchiai di olio extravergine

datemi un parere perfavore.cmq i dati medi sono questi
3000 kcal(3200 nei gionìrni di allenamento)
tra 370-400 g di carbo
170-190 di pro(sono contate anche quelle a basso valore biologico)
90-100 g di fat

sono rimasto a 78 kg x 190cm x bf 12,5%(misurato cion bilancia elett e secondo me poco attendibile i.e. in eccesso).sono 2 anni e mezzo che mi alleno e ci o messo sempre l'anima ma i risultati nn mi soddisfano ancora(sono un fot... ectomorfo e se nn sto attento tendo a perdere presto i chili che accumulo durante l'anno).quest'anno vorrei fare un bel salto in avanti(quindi posso anche sacrificare un Pò la definizione in quanto le masse nn sono abbondanti e quindi def ben poco).cmq avendo sentito tanti pareri anche su altri forum su questo prog alimentare c'è chi mi dice che ci sono poche pro(in quanto conteggia quelle a + alto valore biologico,mentre io le conto tutte ind dal VB),c'è che mi ha detto che è bass in carb e cosi via che nn ci sto + a capi niente.adesso chiedo a voi,che ve ne pare?
PS:ho iniziato sta dieta questa sett e come succede normalmente in massa ho rimesso su un paio di chili di acqua(poveri addominali nn si vedono + un granchè nella parte bassa).cmq apparte gli effetti collaterali ho visto che il rendimento negli all è aumentato e recupero molto megli