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Discussione: Stesura mia prima dieta! Chiedo consigli di miglioramento!

  1. #1
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    Predefinito Stesura mia prima dieta! Chiedo consigli di miglioramento!

    Salve a tutti,
    dopo mesi di lettura del forum ho cercato di trarre i concetti piu importanti e facendo due calcoli ho realizzato questa dieta che intendo sperimentare.

    - E' stata utilizzata la suddivisione 50 - 20 - 30 (percentuali rispettivamente di carboidrati, proteine e grassi) calcolando il mio fabbisogno moltiplicando il mio peso per 33 (peso 77 Kg e sono alto 1,8 m).

    - Ho stabilito di assumere il 30% dei carbo alla mattina, il 20% dei carbo nel pre-WO e il 50% nel post-WO.

    - COLAZIONE:

    - pane integrale (150g)
    - bresaola (50g)
    - banana (100g)
    - noci (50g)


    - PRE - WO

    - pasta in bianco (200g)
    - olio extravergine di oliva (20g)

    - POST - WO (da suddividere in piu riprese)

    - pane integrale (50g)
    - tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (10g)
    - mais (100g)
    - patate bollite (200g)
    - bresaola (50g)


    ecco qui!
    - Cosa ne pensate?


    Grazie mille per la utile colaborazione!

  2. #2
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    Fai 3 pasti al giorno?!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da DavideRN Visualizza Messaggio
    Salve a tutti,
    dopo mesi di lettura del forum ho cercato di trarre i concetti piu importanti e facendo due calcoli ho realizzato questa dieta che intendo sperimentare.

    - E' stata utilizzata la suddivisione 50 - 20 - 30 (percentuali rispettivamente di carboidrati, proteine e grassi) calcolando il mio fabbisogno moltiplicando il mio peso per 33 (peso 77 Kg e sono alto 1,8 m).

    - Ho stabilito di assumere il 30% dei carbo alla mattina, il 20% dei carbo nel pre-WO e il 50% nel post-WO.

    - COLAZIONE:

    - pane integrale (150g)
    - bresaola (50g)
    - banana (100g)
    - noci (50g)


    - PRE - WO

    - pasta in bianco (200g)
    - olio extravergine di oliva (20g)

    - POST - WO (da suddividere in piu riprese)

    - pane integrale (50g)
    - tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (10g)
    - mais (100g)
    - patate bollite (200g)
    - bresaola (50g)


    ecco qui!
    - Cosa ne pensate?


    Grazie mille per la utile colaborazione!
    ma c stai prendendo x il c**o?

  4. #4
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    Ancora la devo attuare.. non capisco perchè sembra una presa in giro.. spiegatemi!

    PS comunuqe pensavo di dividere in piu di 3 pasti
    Ultima modifica di DavideRN; 21-02-2007 alle 11:38 PM

  5. #5
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    Ragazzi ho bisogno di pareri potete aiutarmi per favore?

  6. #6
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    Intanto comincia a consumare almeno 6 pasti al giorno...
    Poi se fai un giretto nel forum, qlks trovi

  7. #7
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da DavideRN Visualizza Messaggio
    Salve a tutti,
    dopo mesi di lettura del forum ho cercato di trarre i concetti piu importanti
    Mi sa che li hai tratti veramente male...
    Riguarda un pò e poi posta una dieta ben suddivisa.

  8. #8
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    Ma così mi demoralizzate!
    Lo sò che è tanta roba e che va suddivisa in piu pasti e farò la suddivisione. Per il resto ho seguito alla lettera i post principali (ho moltiplicato per 33 il mio peso ed ho suddiviso in percentuale le varie calorie fra carbo pro e grassi) per ogni grammo di macronutriente ho corrisposto le kilocalorie annesse e via.. ho cercato degli alimenti che potessero soddisfare quei valori nutrizionali e non c'ho messo poco. Mi aspettavo risposte del tipo "io aumenterei quello e toglierei quell'altro.. quell'alimento li non va bene perchè hai gia messo quell'altro.." non pensavo di aver scritto delle gran castronate..

    <b>ma l'oggetto del vostro sbalordimento riguarda la brutta suddivisione o anche la scelta degli alimenti? </b>
    Ancora non ho fatto una suddivisione, ho solo partizionato in base alla percentuale di carbo da inserire dopo e prima l'allenamento ma manca ancora la suddivisione.
    Ultima modifica di DavideRN; 22-02-2007 alle 03:29 PM

  9. #9
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    Non demoralizzarti.Se la suddividi ed indichi i nutrienti in ogni pasto magari c'è qualche persona i + disposta a darti qualche consiglio...

  10. #10
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    OK! Tento una suddivisione...



    - I pasto

    - banana (100g)
    - noci (25g)


    - II pasto

    - pane integrale (100g)
    - bresaola (50g)


    - III pasto

    - pasta in bianco (100g)
    - olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)


    - IV pasto

    - pane integrale (100g)
    - bresaola (50g)


    - V pasto

    - tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
    - patate bollite (100g)


    - VI pasto

    - pasta in bianco (100g)
    - mais (100g)
    - noci (25g)


    Ora è piu umana la cosa?

  11. #11
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    pendo dalle vostre labbra.. perfavore

  12. #12
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    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
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    mi sembra che in questo forum siano in pochi quelli che hanno voglia di parlare.
    cmq massa o definizione? perchè se tu facessi definizione mica va tanto bene ( te lo dice uno che non è esperto )
    §16 Metal live forever §16

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da DavideRN Visualizza Messaggio
    OK! Tento una suddivisione...



    - I pasto

    - banana (100g)
    - noci (25g)


    - II pasto

    - pane integrale (100g)
    - bresaola (50g)


    - III pasto

    - pasta in bianco (100g)
    - olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)


    - IV pasto

    - pane integrale (100g)
    - bresaola (50g)


    - V pasto

    - tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
    - patate bollite (100g)


    - VI pasto

    - pasta in bianco (100g)
    - mais (100g)
    - noci (25g)


    Ora è piu umana la cosa?
    Già va meglio.

    Aggiungi qualcosa di proteico anke nel 3°e 6°pasto... Cmq nn hai detto i tuoi obiettivi...

    Da come hai calcolato tu, è una norma calorica di mantenimento, cioè il tuo peso resta invariato...

  14. #14
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    be ragazzo mio prima di parlare di obbiettivi e di aggiungere pro cosa ne dici di dirgli di non mangiare alle dieci di sera 100 gr di pasta e 100 di mais ...^?
    sbaglio ?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da rico100 Visualizza Messaggio
    be ragazzo mio prima di parlare di obbiettivi e di aggiungere pro cosa ne dici di dirgli di non mangiare alle dieci di sera 100 gr di pasta e 100 di mais ...^?
    sbaglio ?
    Infatti hai ragione, quei 100gr di mais li toglierei... Xò a seconda dei suoi obiettivi, varia la quantità di carbo...

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