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Discussione: Dieta del nutrizionista, ve la mostro..

  1. #1
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    Predefinito Dieta del nutrizionista, ve la mostro..

    Ciao a tutti, è tanto che vi seguo, ma dopo un po' di cavolate che ho scritto e che piano piano ho capito, ho preferito non scrivere più e andare avanti a leggere bene, ho finito le sessioni di esami dell'università ho un bel po' di tempo libero e tanta voglia di iniziare bene palestra, ORA...io vorrei dei vostri consigli perchè dopo essere andato dal nutrizionista per una dieta sana ed equilibrata per "ingrassare" vorrei sapere voi cosa ne pensate( so che un nutrizionista pensa prima alla salute e poi al peso forma, ma almeno houna dieta che iniziero' a seguire e che vi posso postare)...dunque:


    Peso 58.5kg e sono alto 1.75

    COLAZIONE:
    125 g di yogurt alla frutta + 1tazza di the con 5/6 fette biscottate con 50 g di marmellata

    PRANZO:
    - 80g di crudo, cotto speack o bresaola OPPURE 100g di formaggio freso
    + 200 g di pesce oppure 2 uova alla coque o fritata
    1 porzione di verdura abbondante
    200 g di frutta fresca cruda o cotta
    50 g di pane

    SPUNTINO:
    the con i biscotti(40 g)

    CENA:
    100 GR DI PASTA O RISO AL POMODORO OPPURE 300 GR DI PATATE LESSE O AL FORNO OPPURE 1 FONDINA DI MINESTRONE CON 40 G DI PATATE
    +150 G CARNE BIANCA OPPURE 200 G DI PESCE OPPURE 60 G DI LEGUMI SECCHI E 120 DI VERDURA FRESCA
    + 200 GR DI FRUTTA
    50 GR DI PANE


    CONDIMENTI DELL AGIORNATA:
    -8 CUCCHIAINI DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA
    -1 CUCCHIAINO DI GRANA
    -4 CUCCHIAINI DI ZUCCHERO
    LIMITARE IL SALE E ACETO E LIMONE A PIACERE




    BENE RAGAZZI...questa è la mia dieta giornialiera, ne ho un'altra sempre fatta dal nutrizionista dove mi sono recato, che prevede per me 3400 kcal, ho provato a farla per un apaio di giorni e sono stato in bagno due giorni, e anche quando ero in bagno non avevo tempo d aperdere e mangiavo mangiavo....quindi l'ho esclusa perchè era davvero impossibile, il mio fabbisogno è molto molto meno, e anche aumentando le calorie di cui necessito per aumentare di massa 3.400 kcal mi sembrano una pazzia davvero...

    Volevo specificare che sto facendo molta fatica perchè ho poco appetito causato dallo stress universitario, pero' ho notato che la mattina( mi sveglio mediamente verso le 8/9 del mattino) ho un buon appettito che parte dalla colazione e si esaurisce alal merenda, insomma alla sera mangio davvero poco, non sempre come descrive la dieta...
    ORA LASCIO A VOI I COMMENTI E CONSIGLI PREZIOSI..


    MI SONO PREPARaTO comprando una bella panca della weider esattamente la weider pro 330, E se avete voglia di consigliare come sfruttare al meglio questo tipo di panca pechè ho letto che alcuni di voi posseggono una weider...

    per ora vi ringrazio davvero, e aspetto le vostre risposte!..CIAO RAGAZZI!..

  2. #2
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    Io aggiungerei pro e grassi anche a colazione e nello spuntino..

  3. #3
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    Poi te le dico...!
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    secondo me, che non oso contraddire un nutrizionista (beninteso) la colazione è troppo misera e mancano grassi. Lo spuntino di te con fette biscottate secondo me è ridicolo. Vuoi diventare un sollevatore di ghisa non un gentleman inglese (hihihhihi).

    I due pasti principali sono ok, il fatto è che non vedo ben distribuite le calorie. Fai due pastoni e poi spuntini troppo miseri, io cercherei di uniformare il tutto e aumentare i grassi buoni (e spostere i carbo a mezzogiorno e non alla sera).

    Anche se non dai molte indicazioni sul tuo stile di vita, le mie sono solo considerazioni personali.

  4. #4
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    eh eh eh in effetti le tue considerazioni mi sembrano giuste, infatti faccio molta fatica nei pasti principali, pero' a costo di mettere su peso"buono" alcune volte mi sforzo più che posso e mangio controvoglia, come integratori posseggo il megamass, ma dopo aver letto bene i post ho capito che per adesso non mi servono, quindi lo lascerei da parte....
    e poi appnto mi stupisco che dopo avergli spiegato che il mio obiettivo era di integrare bene attraverso la dieta perchè mi volevo allenare con la palstra i grassi alla mattina non me li ha messi in pratica, stavo pensando a frutta secca..

  5. #5
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    La frutta secca va benissimo

  6. #6
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    secondo me se mangi abbastanza frequentemente pesce la dieta va bene.. in caso contrario inserire olio di semi e qualche frutta secca potrebbe aiutare ad apportare abbastanza grassi essenziali (l'olio d'oliva non è un grasso essenziale)

    non dobbiamo pensare che tutte le diete da massa debbano contare 5000 kcal e che ogni pasto debba contenere proteine grassi e carboidrati

    probabilmente anche un pò meno di quello che prevede la dieta puoi mangiare
    (ad esempio se non hai voglia dello spuntino puoi saltarlo.. anche perchè i biscotti non è che siano particolarmente indispensabili nel contesto)
    forse mangerei un pelo di + a colazione ma non farti troppi trip mentali.. i nutrienti necessari nel complesso sono presenti nella dieta

  7. #7
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    innanzitutto grazie per le risposte, siete stati velocissimi, somoja, quindi cosa ne pensi? se seguo questa dieta, magari togliendo qualcosina a cena e aggiungendolo alla mattina( momento in cui appunto ho più appetito) e seguendo un allenamento mirato alla massa entro 3-4 mesi( il momento della spiaggia e del bagno al sole) riusciro' a metetre su almeno un paio di kiletti???....non pretendo miracoli, e ad essere sincero non mi alleno perchè almeno d'estate faccio il figaccione in spiaggia, ma per un benessere personale , ma percheèoggettivamente parlando il mio sotto peso è ben visibile, anche se non grave..
    ____per l'utilizzo corretto senza fare esercizi sbagliati qualcuno mi sa indicare qualche sito dove prendere spunto per esercizi che non vedo l'ora di sfruttare bene la mia panca....ricordo che è una weider pro330...ossia questa
    http://www.fitnessboutique.fr/muscul...EEVBE1926.html

  8. #8
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    ah ti alleni anche in casa
    beh, non è il massimo soprattutto sei hai poca esperienza..

    fai una ricerca\giro sul forum per gli esercizi, troverai degli spunti.

    cmq la probabilità di mettere su un pò di muscoli non è affatto remota tranquillo.. però devi allenarti in modo sensato.

  9. #9
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    frutta ai pasti? è molto strano..

  10. #10
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    chiarisco, non mi ritengo un body builder, ne un professionista( e di fatti non lo sono ne per conoscenza ne per esperienza) pero' ho deciso di allenarmi in casa perchè un paio d'anni in palestra li ho fatti, e il minimo indispensabile l'ho imparato, e poi ad essere sincero qui nelle palestre, non è che mi seguivano più di tanto, ti facevano vedere l'esercizio e poi gli istruttori andavono alle ciclette dove c'erano i culetti che ballavano....cmq vi ringrazio per i vostri consigli, se qualcuno avesse qualche consiglio sulla modifica della mia dieta, lo ringrazio già in primis..

  11. #11
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    Ragazzi..ma la colazione??Dopo una notte di sonno è troppo poco..Poi io sposterei l'affettato del pranzo nello spuntino:a mezzogiorno 2 etti di carne sono abbastanza..

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Ragazzi..ma la colazione??Dopo una notte di sonno è troppo poco...
    Quoto, a colazione bisogna mangiare di +, mangiare molto a colazione stimola il rilascio di ormoni tiroidei E inoltre aumenteri il numero di pasti durante la giornata...
    Ultima modifica di Kostasmg; 19-02-2007 alle 01:50 PM

  13. #13
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    Predefinito chi fa da sè..

    secondo me la dieta è pessima (anche se ne ho viste di peggiori.. a pranzo mancano carboidrati 50 g di pane li mangia mia nonna a colazione nel latte

    Non per offendere il nutrizionista che sicuramente ha studiato per raggiungere tale obiettivo ma facciamo le cose semplici no?

    Dal mio punto di vista gli alimenti sono sempre gli stessi cereali frutta verdura riso carne uova pesce olio d'oliva e volendo pure il latte.E' comunque buona norma variare per evitare la monotonia..

    In più qualche piccolo accorgimento quindi evitare sughi elaborati insaccati grassi e formaggi pesanti e cibo spazzatura in genere.

    Attenzione: evitare non vuol dire eliminare


  14. #14
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    ma come fate a dire che una colazione abbondante aumenta il rilascio di ormoni tiroidei?
    e poi nel caso del nostro amico che vuole ingrassare non è necessariamente un bene aumentare la produzione di tiroidei (visto che proprio questi sono utilizzati come doping per aumentare la definizione.. ma comportano anche una buona perdita di massa magra)

    io nn capisco una cosa:
    hai detto che prima andavi allo sbando e non sapevi che alimentazione seguire
    vai da uno specialista per avere dei consigli (pagando immagino)
    e poi non vuoi neanche seguire le linee guida che ti da?
    fidandoti peraltro di + di una manciata di sconosciuti su internet senza alcun titolo (ovviamente tra questi ci sono anch'io)

    o ti fidi o non ti fidi.

  15. #15
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    si si pagando logicamente......bhè io seguo il nutrizionista ovviamente, pero' volevo appunto un consiglio da voi, per distribuire meglio soprattutto nella mattina dove ho più appetito, e poi appunto ho letto non solo in questi post del forum ma anche girovagando su internet, che i pasti dovrebbero essere suddivisi bene nelle fasi della giornata, cosi' mi sembra un po' tutto concentrato e faccio un po' fatica....tutto qua..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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