Ciao a tutti, è tanto che vi seguo, ma dopo un po' di cavolate che ho scritto e che piano piano ho capito, ho preferito non scrivere più e andare avanti a leggere bene, ho finito le sessioni di esami dell'università ho un bel po' di tempo libero e tanta voglia di iniziare bene palestra, ORA...io vorrei dei vostri consigli perchè dopo essere andato dal nutrizionista per una dieta sana ed equilibrata per "ingrassare" vorrei sapere voi cosa ne pensate( so che un nutrizionista pensa prima alla salute e poi al peso forma, ma almeno houna dieta che iniziero' a seguire e che vi posso postare)...dunque:
Peso 58.5kg e sono alto 1.75
COLAZIONE:
125 g di yogurt alla frutta + 1tazza di the con 5/6 fette biscottate con 50 g di marmellata
PRANZO:
- 80g di crudo, cotto speack o bresaola OPPURE 100g di formaggio freso
+ 200 g di pesce oppure 2 uova alla coque o fritata
1 porzione di verdura abbondante
200 g di frutta fresca cruda o cotta
50 g di pane
SPUNTINO:
the con i biscotti(40 g)
CENA:
100 GR DI PASTA O RISO AL POMODORO OPPURE 300 GR DI PATATE LESSE O AL FORNO OPPURE 1 FONDINA DI MINESTRONE CON 40 G DI PATATE
+150 G CARNE BIANCA OPPURE 200 G DI PESCE OPPURE 60 G DI LEGUMI SECCHI E 120 DI VERDURA FRESCA
+ 200 GR DI FRUTTA
50 GR DI PANE
CONDIMENTI DELL AGIORNATA:
-8 CUCCHIAINI DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA
-1 CUCCHIAINO DI GRANA
-4 CUCCHIAINI DI ZUCCHERO
LIMITARE IL SALE E ACETO E LIMONE A PIACERE
BENE RAGAZZI...questa è la mia dieta giornialiera, ne ho un'altra sempre fatta dal nutrizionista dove mi sono recato, che prevede per me 3400 kcal, ho provato a farla per un apaio di giorni e sono stato in bagno due giorni, e anche quando ero in bagno non avevo tempo d aperdere e mangiavo mangiavo....quindi l'ho esclusa perchè era davvero impossibile, il mio fabbisogno è molto molto meno, e anche aumentando le calorie di cui necessito per aumentare di massa 3.400 kcal mi sembrano una pazzia davvero...
Volevo specificare che sto facendo molta fatica perchè ho poco appetito causato dallo stress universitario, pero' ho notato che la mattina( mi sveglio mediamente verso le 8/9 del mattino) ho un buon appettito che parte dalla colazione e si esaurisce alal merenda, insomma alla sera mangio davvero poco, non sempre come descrive la dieta...
ORA LASCIO A VOI I COMMENTI E CONSIGLI PREZIOSI..
MI SONO PREPARaTO comprando una bella panca della weider esattamente la weider pro 330, E se avete voglia di consigliare come sfruttare al meglio questo tipo di panca pechè ho letto che alcuni di voi posseggono una weider...
per ora vi ringrazio davvero, e aspetto le vostre risposte!..CIAO RAGAZZI!..
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