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Discussione: Consigli sulla mia dieta

  1. #1
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    Predefinito Consigli sulla mia dieta

    Ciao,
    sono un ragazzodi 22 anni alto 1,66 cm e 65 kili di peso. Vorrei sapere se la mia dieta attuale va bene e se devo correggerla in qualke modo:

    colazione:
    1 capsula multivitaminico
    1 caffè
    1 tazza di latte + 5/6 fette biscottate o 40gr di cereali

    spuntino:
    1 pacchetto crackers ofrutta

    pranzo:
    4/5 fette WASA o gallette di riso
    200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di pollo
    verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

    spuntino:
    panino con la bresaola
    1 caffè

    cena:
    2/3 fette WASA o gallette riso
    150/200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di poll0/
    verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine


    la pasta non viene riportata xkè di solito la mangio a mercoledi a pranzo sostituendola ai 200gr di carne/ecc

    Vorrei sapere:
    1) se la quantità di proteine di carbo e proteine è sufficiente e se devo
    distribuirle diversamente nell'arco della giornata
    2) cosa mangiare come spuntino pre-nanna
    3) eventuali vostre correzioni

    grazie

  2. #2
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    Scusa, ma non hai detto i tuoi obiettivi

  3. #3
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    Il mio obbiettivo è la massa...

  4. #4
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    aspetto vostre notizie..

  5. #5
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    Le proteine sono troppo basse, aggiungile anke negli spuntini. Considera ke devi tenerti su un'apporto proteico moderato, 2.2g di proteine x kilo di peso corporeo.

    X quanto riguarda i carbo, mantieniti sui 4.4g x kilo di peso corporeo e consuma solo carbo complessi durante la giornata, mentre riserva quelli semplici solo x dopo l'allenamento e in misure minori alla mattina.

    Come spuntino pre-nanna puoi assumere proteine della caseina, ke sono sostituibili con degli alimenti rikki di caseinato, come i formaggi, xò opta x i formaggi magri, in fiokki...

    Poi se t fai un giro nel forum, qlk informazione te la bekki...
    Ultima modifica di Kostasmg; 20-02-2007 alle 12:55 PM

  6. #6
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    grazie x la risposta...scrivo qui le mie misure cosi magari puoi darmi una mano stilare una dieta appropriata:

    età: 22 anni
    peso: 64,5 kg
    altezza: 1,66 m
    attività giornaliera: un po sedentaria (lavoro d'ufficio)
    fabbisogno giornaliero: 2447 calorie circa

    come distribuisco le calorie nei vari pasti? intendo la quantità proteine,carbo,grassi...

    come potrei modificare la mia dieta attuale?

  7. #7
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    I carbo non sono abbastanza...

    A colazione sostituisci i cereali e le fette con 100g di fiokki d'avena o di All-Bran, cereali alla crusca, sono a basso IG. Il resto va bene.

    Nello spuntino t consiglio di sostituire i crackers con un panino integrale o una banana. Aggiungi anke qlks di proteico, come 80g di affettato magro o 2 uova intere + 2 bianki.

    Togli le gallette, mentre preparati 120g di riso se ne hai la possibilità, il resto va bene.

    Panino con bresaola è OK, ma fallo integrale.

    Alla sera, preparati di nuovo riso, o pasta integrale. Il resto è OK.

    Nel pre-nanna, mangia fiokki di formaggio magro.

    I carbo ad alto IG come le gallette, crackers e zukkeri lasciali solo subito dopo il w.o.. Xciò dimmi anke qnd t alleni.

    P.S.: non puoi sostituire una fonte di carbo ad una proteica, xciò la pasta al posto di carne, pesce o affettati, non va bene

  8. #8
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    ok..abbozzo le modifiche con qualke interrogativo:


    colazione:
    1 capsula multivitaminico
    1 caffè
    1 tazza di latte (QUALE?)+ 100 gr di fiokki d'avena o all-bran

    spuntino:
    1 panino integrale o banana +80 gr affettato magro

    pranzo:
    120 gr di riso
    200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di pollo
    verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

    spuntino:
    1 panino con la bresaola
    1 caffè

    cena:
    100 gr di pasta integrale O riso
    150/200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di poll0/
    verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

    pre-nanna:
    fiokki di formaggio magro


    1° DOMANDA: sono necessari tutti questi carbo? soprattutto alla sera? te lo chiedo xkè non gli ho mai assimilati..non creano appannaggio?

    2° DOMANDA: per quanto riguarda l'allenamento mi alleno una settimana al mattino verso le 10:00 e l'altra alle 17:30 a causa del mio lavoro..quindi lo spuntino pomeridiano lo metto nel work-out? e cosa potrei mangiare?

    3° DOMANDA: se integrassi delle proteine whey quando e in ke quantità prenderle in base alla mia dieta?

    ti ringrazio x i chiarimenti ke mi stai dando e per i consigli ke sono molto apprezzati..

  9. #9
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    cè più nessuno?...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Fidelio Visualizza Messaggio
    ok..abbozzo le modifiche con qualke interrogativo:


    colazione:
    1 capsula multivitaminico
    1 caffè
    1 tazza di latte (QUALE?)+ 100 gr di fiokki d'avena o all-bran

    spuntino:
    1 panino integrale o banana +80 gr affettato magro

    pranzo:
    120 gr di riso
    200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di pollo
    verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

    spuntino:
    1 panino con la bresaola
    1 caffè

    cena:
    100 gr di pasta integrale O riso
    150/200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di poll0/
    verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

    pre-nanna:
    fiokki di formaggio magro


    1° DOMANDA: sono necessari tutti questi carbo? soprattutto alla sera? te lo chiedo xkè non gli ho mai assimilati..non creano appannaggio?

    2° DOMANDA: per quanto riguarda l'allenamento mi alleno una settimana al mattino verso le 10:00 e l'altra alle 17:30 a causa del mio lavoro..quindi lo spuntino pomeridiano lo metto nel work-out? e cosa potrei mangiare?

    3° DOMANDA: se integrassi delle proteine whey quando e in ke quantità prenderle in base alla mia dieta?

    ti ringrazio x i chiarimenti ke mi stai dando e per i consigli ke sono molto apprezzati..
    1° risposta: sono necessarie tutte queste calorie x aumentare di massa.

    2-3°risposta: integrati con le proteine whey 20min dopo il w.o. e quindi togli lo spuntino pomeridiano...

    Una domanda: com'è il tuo metabolismo?

  11. #11
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    il mio metabolismo è abbastanza lento..

    ho scritto quella domanda sui carbo xkè noto ke quando mangio carbo mi si gonfiano soprattutto le gambe (dato ke tendo ad accumulare sulle gambe e sui glutei)...sono necessari specialmente di sera?

    x quanto riguarda la diea stilata dice ke va bene o posso ancora modificarla?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Fidelio Visualizza Messaggio
    il mio metabolismo è abbastanza lento..

    ho scritto quella domanda sui carbo xkè noto ke quando mangio carbo mi si gonfiano soprattutto le gambe (dato ke tendo ad accumulare sulle gambe e sui glutei)...sono necessari specialmente di sera?

    x quanto riguarda la diea stilata dice ke va bene o posso ancora modificarla?
    Allora fai così:
    a pranzo 100g invece di 120 e a cena 80g invece di 120...

    Il latte x ora può andar bene sia totalmente ke parzialmente scremato...

    Il resto è ok...

  13. #13
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    ho visto le tue foto nell'altro thread..complimenti 6 una bella bestia!

    tanto x capirci, cosi ti faccio capire i miei obbiettivi....ingrossare ma restando definito senza essere pieno..magari ti posto poi 2 foto cosi ti faccio vedere a ke punto e come sono messo fisicamente...grazie x l'aiuto

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Fidelio Visualizza Messaggio
    ho visto le tue foto nell'altro thread..complimenti 6 una bella bestia!

    tanto x capirci, cosi ti faccio capire i miei obbiettivi....ingrossare ma restando definito senza essere pieno..magari ti posto poi 2 foto cosi ti faccio vedere a ke punto e come sono messo fisicamente...grazie x l'aiuto
    Grazie x i complimenti, xò hai sbagliato thread, questo è sull'alimentazione...

    Va bene se posti le tue foto, così vediamo a ke punto 6...

    Niente, figurati...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Fidelio Visualizza Messaggio
    fabbisogno giornaliero: 2447 calorie circa
    ricordati anke di maggiorarlo del 20%,altrimenti fai 1 normocalorica...

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