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Discussione: Cosa c'è che non va?

  1. #1
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    Predefinito Cosa c'è che non va?

    Salve;
    vi volevo illustrare la mia dieta e sapere se devo apportare delle modifiche:

    Sono alto 175cm e peso 69Kg: vorrei aumentare la mia massa muscolare visto che sono 2 anni che vado in palestra e i risultati sono mediocri.

    MAttina:
    Tazza di caffèlatte - 2 fette biscottate con marmellata o Yogurt alla frutta.

    Merenda: 40g d'integratore Ultra Amino Mass

    Pranzo:
    90gr di pasta al ragu'
    Insalata e 1 bistecca
    1 frutto e un po' di arachidi

    Merenda
    Uovo sodo
    50 Gr di pane con 60gr di bresaola o tacchino

    Cena
    Insalata o patate lesse con bistecca o carne bianca
    1 o 2 frutti

    Nei giorni che vado in palestra assumo, da poco tempo, altri 40gr di ultra amino mass.

  2. #2
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    Io sinceramente non trovo azzeccata l'idea di spendere un mucchio di soldi per quelli che alla fine sono integratori di carbo..comunque è un parere personale

  3. #3
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    Beh, non ci sono mica solo carbo nellintegratore, ma anche proteine e creatina... e poi me l'ha consigliato il mio istruttore..

  4. #4
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    a me sembra una dieta piu per definizione che per massa....

    cmq ti coniviene farti un giro nei vari thread e post magari leggendo un po sono sicuro che riuscirai ad creartela tu stesso una buona dieta per la massa

    un consiglio?mangia di piu la mattina(piu carboidrati)aggiungi un po piu di frutta secca a pranzo e negli spuntini dovresti anche un po aumentare le proteine.
    se vedi che nn cresci metti i carbo anche la sera(con moderazione ovviamente) o eventualmente il pasto prenanna(esclusivamente proteico)
    Ultima modifica di filippo.bisazza; 14-02-2007 alle 05:29 PM

  5. #5
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    Beh, sono d'accordo sul fatto che non ci sia solo fruttosio...e meno male!!!
    Dico semplicemente che le polveri proteiche hanno un senso, sono molto comode e hanno un prezzo paragonabile a molti alimenti proteici. I gainer io non li ho mai presi, semplicemente perchè le fonti di carboidrati sono infinite e facili da reperire!
    E il fatto che l'istruttore abbia un'opinione non vuol necessariamente dire che sia legge divina

  6. #6
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    Io t consiglierei anke di aggiungere almeno un pasto, accumulerai + massa magra e meno massa grassa...

  7. #7
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    Merenda uovo sodo !! è 6 grammi d proteine
    allora sei 70 kg? almeno 200gr d proteine al giorno. Beccale da dove t pare ma le devi buttar dentro
    Tonno sgombro salmone uova bresaola petto d pollo/ tacchino, vendono anche delle comode vaschette con già affettato, fiocchi d latte. Hai voglia d roba da mangiare basta cercare, togli la frutta la sera, non ha senso mettila la mattina o a merenda, aggiungi un pasto.

  8. #8
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    Bene o male ho capito che alla sera prima di coricarmi devo aggiungere un pasto giusto?
    Che cosa secondo voi è meglio mangiare?
    Vi ringrazio dei vostri preziosi consigli perche' in fatto di alimentazione ne so ben poco...

  9. #9
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    Prima di coricarsi assumi delle proteine della caseina, ke sono a lenta digestione, ciò permette di avere un flusso costante e continuo di aminoacidi in modo da evitare la disgregazione muscolare notturna. Insieme alle proteine aggiungi qlk grasso "buono", come burro d'arakidi, olio d'oliva, ecc... i grassi salutari rallentano ulteriormente la digestione delle proteine...
    P.S.: puoi sostituire le proteine della caseina con dei latticini magri, ke sono rikki di caseina...

  10. #10
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    prova i fiocchi di latte(circa 200gr) tipo jocca

    200gr di proteine al di per il suo peso(70kg) mi sembrano un po troppe.mantieniti sui 150/160 gr.e piu che sufficiente.ciao e buon allenamento
    Ultima modifica di filippo.bisazza; 16-02-2007 alle 10:39 AM

  11. #11
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    E di un bicchiere di latte prima di coricarsi che ne dite?

  12. #12
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    I fiocchi di latte sono + ricchi di proteine rispetto al latte

  13. #13
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    E di un bicchiere di latte prima di coricarsi che ne dite?
    No, oltre ad avere + proteine i fiokki, hanno anke un ridotto contenuto di lattosio, xciò opta x i fiokki

  14. #14
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    Grazie mille, oltre ai fiocchi, che provvedero' subito ad acquistare,cos'è che potrei assumere?
    Quali sono poi gli alimenti che mi permettono di "formare bene il muscoli"?

  15. #15
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    Tutti gli alimenti rikki di proteine di qualità, cioè senza grassi e carbo, come carne, pesce, uova e i latticini magri. Poi potresti optare sempre x gli integratori di proteine ke possono benissimo sostituire un pasto...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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