La mia dieta attuale

**ironman748** · 13-02-2007, 03:45 PM

COLAZIONE
Yogurt magro 250g, fette bisc 60g, noci 30g

SPUNT:
pane int 100g, bres 60g, mandorle30g, spremuta 150ml

PRANZO: r
iso 120g, pollo 100, lattuga, olio 25g

Allenamento

SPUNT-PWO
pane 100g, bresaola 60g, mandorle 30g, spremuta/banana

CENA:
riso 120g, pollo 100g, pane 50g, verdura, olio 25g,frutto

Che ne dite va bene?

**Kostasmg** · 13-02-2007, 03:48 PM

mm

... Puoi dirmi i tuoi dati?(altezza, peso, bf...)

**ironman748** · 13-02-2007, 11:25 PM

1,75 x 70Kg la bf non la so

La dieta è per aumentare massa, è intorno alle 2800Kcal.

**benedetto787857** · 14-02-2007, 02:06 AM

aumenterei un po di proteine..........

**ironman748** · 14-02-2007, 08:12 AM

Impossibile sono quasi sulle 150g die.

**ironman748** · 17-02-2007, 09:34 PM

Niente pareri?

**Kostasmg** · 17-02-2007, 09:37 PM

Prova a fare un pasto in +, ripartendo equamente le proteine tra tutti i pasti...

**conteduca85** · 17-02-2007, 09:42 PM

potresti anke fare spuntini d sola frutta e aggiungere le proteine degli spuntini ai 3 pasti principali;cosi magari ti senti piu leggero...
a me piace come dieta sinceramente

**ironman748** · 17-02-2007, 10:03 PM

Kostasmg all'inizio facevo 6 pasti ma per una questione di orari ne faccio 5.
Conteduca la dieta è ripartita con il 50 20 30 e mi trovo abbastanza bene, l'unica pecca è che l'addome si è appannato, ho le maniglie e leggeri strati di grasso nella parte lombare. Ora non so se sia ritenzione idrica o vero e pproprio grasso

Spero che nel periodo di definizione scomparirà!!

**conteduca85** · 17-02-2007, 10:12 PM

ma quella proporzione mica la devi tenere rigida ad ogni pasto...deve essere tale alla fine della giornata.
cmq prova a farti 10giorni con spuntini d sola frutta e dimmi come t trovi.

**ironman748** · 17-02-2007, 10:35 PM

Si è una proporzione che tengo ad ogni pasto anche nei giorni di riposo(d'altronde si cresce quando si riposa).
Se mangio solo frutta negli spuntini gli altri macronutrienti li dovrò spostare nei pasti principali, e alla fine l'apporto calorico sarà sempre lo stesso no?

**conteduca85** · 18-02-2007, 08:24 AM

Originariamente Scritto da ironman748

Si è una proporzione che tengo ad ogni pasto anche nei giorni di riposo(d'altronde si cresce quando si riposa).
Se mangio solo frutta negli spuntini gli altri macronutrienti li dovrò spostare nei pasti principali, e alla fine l'apporto calorico sarà sempre lo stesso no?

esattamente

mi raccomanda fammi sapere come ti trovi!!!!

in bocca al lupo!

**ironman748** · 18-02-2007, 12:48 PM

Dimanticavo, se li sposto ai pasti principali il problema è che mi sentirò più gonfio!

**conteduca85** · 18-02-2007, 01:48 PM

se ti senti trp pesante inizia levando un po d carbo spt a cena120gr d riso vanno bene nn aggiungerne altro

post workout io lascerei una banana e stop...

cmq fatti un giretto sul forum e trovi molte info.