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Discussione: Dieta giusta o sbagliata

  1. #1
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    Predefinito Dieta giusta o sbagliata

    Salve a tutti, uso spesso il vostro forum come supporto...a inizio giugno avrò di nuovo l'inizio del campionato e vorrei perdere tt quello ke ho in più nel corpo e essere super pronto...mi hanno detto ke sarebbe meglio integrare la dieta con proteine e aminoacidi, ma nn sono molto esperto in questo...se qualcuno mi può aiutare ne sarei grato..ho 20 anni, sn alto 1.80m e peso 79.4 kg...e questa da lunedì sarà la mia dieta:


    Colazione
    200g di Latte di vacca pastorizzato, parzialmente scremato
    200g di Yogurt da latte, parzialmente scremato

    Carb. g 17,6, Prot. g 13,8, Gra. g 6,4


    Spuntino Mattina
    40g di Prosciutto crudo di Parma, magro
    36g di Pane di tipo integrale
    7g di Noci

    Carb. g 17,845, Prot. g 14,435, Gra. g 6,067


    Pranzo
    30g di Pane di tipo integrale
    30g di Prosciutto crudo di Parma, magro
    35g di Mozzarella di vacca
    300g di Pomodori da insalata
    40g di Kiwi Od

    Carb. g 26,795, Prot. g 21,125, Gra. g 9,225


    Spuntino Pomeridiano
    23g di Prosciutto crudo di Parma, magro
    50g di Mandarini
    3g di Noci

    Carb. g 8,965, Prot. g 7,09, Gra. g 2,778


    Cena
    3Og di Pane di tipo integrale
    18g di Bresaola
    25g di Mozzarella di vacca
    100g di Pomodori da insalata

    Carb. g 17,525, Prot. g 13,885, Gra. g 5,933


    Spuntino Serale
    25g di Albicocche
    200g di Yogurt da latte, parzialmente scremato


    Carb. g 9,3, Prot. g 6,9, Gra. g 3,425

  2. #2
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    Predefinito

    inutile commentare.leggiti il forum,senza un minimo di informazione non si va da nessuna parte.

  3. #3
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    11

    Predefinito

    scusa se sn insistente,ma mi sembra di avere messo tt i dati necessari per un parere, se ho sbagliato ditemi dove e correggerò...grazie x adesso...

  4. #4
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    Predefinito

    Potevi mettere la somma totale dei macronutrienti che assumi in un giorno (totale pro, totale carb, totale grassi) e le Kcal totali... La base per una dieta da dimagrimento è l'ipocaloricità, ovvero l'assunzione di "poche calorie"... Poche nel senso che ce ne vuole un 15-20% in meno rispetto a quelle per mantenerti nel tuo peso.
    Posso darti dei consigli "a occhio"... In generale direi che mangi troppo. Direi che una buona dieta per il tuo rapporto peso/altezza potrebbe essere sulle 1800-1900 Kcal, però dipende molto dal tuo stiel di vita... Se ora ti alleni o sei sedentario. Comunque a occhio direi che ci sono troppi carb, mentre una buona idea per dimagrire sarebbe ridurli drasticamente. Elimina tutto quel pane, e anche tutta quella frutta, che osno ricchi appunto di carbo. Mangia i carb solo alla mattina, quindi ok per yogurt e frutta al mattino, ma da pranzo in poi immetti solo proteine e grassi (questi ultimi in quantità minore), mangiando carne, pesce, uova, grana.
    Se ti alleni assumi pure carboidrati nello spuntino post-allenamento, se ti alleni prima della cena ad esempio assumi più carb a cena.

  5. #5
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    Predefinito dieta

    se non sbaglio la tua dieta l'hai calcolata con il software della Eicos x la dieta a zona...

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