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Discussione: ciao a tutti,mi date un consiglio please?

  1. #1
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    Felice ciao a tutti,mi date un consiglio please?

    intanto ciao a tutti,spero di trovare dei nuovi amici qui,con cui dividere questa passione e discuterne insieme.
    veniamo a noi:
    ho ripreso a far palestra da circa un mesetto,dopo un anno di non attivita',ed ho avuto gia' dei discreti risultati.ora vi elenchero' la dieta che seguo,e vi sarei grato se poteste dirmi se va bene,per ottenere un buon compromesso MASSA-DEFINIZIONE.non cerco la perfezione,sia chiaro,ma un buon risultato lo spero.

    COLAZIONE:
    latte parzialmente scremato,con cereali integrali e proteine aggiunte.

    META' MATTINA:
    un frutto a scelta,una mela o una banana.

    PRANZO:
    pasta integrale,piccola quantita',tonno al naturale,insalata.

    CENA:
    MINESTRONE DI VERDURA,BISTECCA O BRACCIOLA E VERDURA A SCELTA.

    come condimento,ho eliminato il sale,e per tutta la giornata uso un cucchiaio di olio di oliva,suddiviso a secondo dei gusti.la domenica,mangio cio' che voglio,escluso naturalmente dolci,salse e schifezze varie.
    aggiungo che tendo a scegliere i secondi,ovvero se mangio la carne,non mangio il pesce,o le uova.

    in attesa di una risposta e dei vostri pareri,vi saluto e vi ringrazio.

  2. #2
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    ciao tiger! come alimentazione mi sembra buona: l'unica cosa e che potresti infilarci uno spuntino anche il pomeriggio magari con una catoletta di tonno al naturale e un frutto e a meta mattina oltre al frutto qulcosa di proteico, per il resto secondo me va bene. anche se non si puo ottenere sia massa che definizione contemporaneamente ( solo i dopati possono) pero non abbassando troppo le calorie, concentrandosi sul mangiare quasi tutti i carbo ad alto indice glicemico nella prima parte della giornata ( cioe mattina e pranzo) relegando nella seconda parte della giornata solo carbo a basso indice glicemico come la verdura, si puo cmq ottenere come vuoi te un rapporto massa - definizione soddisfacente. quindi ottima la tua scelta di mettere la pasta a pranzo e alla sera solo proteine con verdure e ottima anche la scelta del giorno settimanale di sgarro!

  3. #3
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    grazie smallville,sei stato molto gentile e a rispondermi.gia' che ci sono,ti chiedo un ulteriore consiglio,se posso.
    se il mese prossimo vorrei buttarmi piu' sulla definizione,cosa mi consigli di eliminare?
    pensavo di ridurre ulteriormente la pasta ed eliminare il latte la mattina....
    grazie mille.ciao!!

  4. #4
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    Poi te le dico...!
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    Se prendi almeno 500ml di latte al mattino puoi evitare di arricchirlo di proteine, così le pro in polvere le usi in uno spuntino...e mangi pochi grassi! I grassi buoni intendo, quelli un sacco buoni che fanno un sacco bene..come olio d'oliva e mandorle (fruta secca in genere)

  5. #5
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    guarda io sinceramente la dieta la terrei cosi anche per la definizione non eliminerei la pasta a pranzo e al massimo cambierei il latte con la stessa quantità di yogurt! poi alzerei un po di piu le proteine e , cosa molto importante, metterei 2-3 sedute di attivita aerobica( tipo corsa) o dopo i pesi o al mattino a stomaco vuoto prima di colazione per circa 20-30 minuti. e terrei cmq fermo il giorno di sgarro. cmq in generale piu proteine nei due spuntini.

  6. #6
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    grazie amico,sei stato davvero molto utile e confortante!!!!gia' pensavo di aver sbagliato qualcosa!!!
    ok,continuo cosi' allora.
    posso integrare oltre che con le proteine anche con della creatina secondo te?

  7. #7
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    personalmente lascerei la creatina per la fase di massa, in definizione non ha molto senso prenderla anche perche andrebbe assunta con carbo ad alto indice glicemico che pero te stai cercando di ridurre . al massimo puoi prendere quella con sistema di trasporto a zero carboidrati però io sinceramente la lascerei stare finche sei in definizione. forse e piu utile la glutammina perche tra la riduzione calorica e di carbo, il cardio e l'all coi pesi il tuo corpo sara piu sotto stress e la glutammina aiuta molto in questo senso, almeno per me e cosi.

  8. #8
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    Ciao Tiger, io ti consiglio di fare almeno 6 pasti al giorno. Ogni volta ke si mangia, il metabolismo accelera. Poi, aumenta l'apporto proteico almeno fino a 2g x kg di peso. E preferisci carbo a basso IG durante la giornata e consuma carbo ad alto IG solo subito dopo il workout. X quanto riguarda la definizione: nn consumare molti carbo alla mattina e scaricali del tutto alla sera...

  9. #9
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    ok,prendero' certamente in considerazione!!!!!!

  10. #10
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    tiger,dovresti postare le tue misure,possibilmente la BF e soprattutto mettere le quantità in grammi dei macronutrienti...se hai postato n questa sez. direi ke t vuoi definire,o sbaglio?conosci il tuo metabolismo basale?dovresti cominciare da quello!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Kostasmg Visualizza Messaggio
    Ogni volta ke si mangia, il metabolismo accelera. ..

    Non voglio polemizzare ma sei sicuro di quelo che scrivi?
    Tempo fa se nn erro Ct-7b aveva postato una ricerca americana che dimostrava come il numero di pasti non influisse sul dispendio calorico giornaliero se non erro.. dovrebbe essere tra i post stikkati nella sezione alimentazione!

  12. #12
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    No, fidati, se si fanno + pasti al giorno, senza abbuffarsi, ci sarà minor accumulo di adipe, piuttosto ke fare meno pasti mangiando di +. E inoltre plakerà anke i morsi della fame e quindi si sgarrerà di meno...

  13. #13
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    grammi dei macronutrienti,non li metti scusa?non pesi niente...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da ungeheuer Visualizza Messaggio
    Se prendi almeno 500ml di latte al mattino puoi evitare di arricchirlo di proteine, così le pro in polvere le usi in uno spuntino...e mangi pochi grassi! I grassi buoni intendo, quelli un sacco buoni che fanno un sacco bene..come olio d'oliva e mandorle (fruta secca in genere)
    Accipicchia!!! ...500 ml del latte??al posto delle prot??roba anni '80...
    In 500 ml c'è tanto di quel lattosio tale da farti diventare la pelle spessa come il pile...
    Se ti vuoi definire, una definizione media, devi eliminare il latte e prendere le proteine con l acqua, e inserire a 1/2 matina degli affettati magri (bresaola o fesa tacchino.
    Le braciole lasciale al mitico Homer....

  15. #15
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    Non ti ho fatto i meritati complimenti per il nick.... ...
    Ma tornando alla dieta non dimenticare l'acqua..che nessuno considera...almeno 3 lt al di...

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