Salve mi presento e chiedo i vostri cari consigli - alimentazione
Salve a tutti, scusate se scrivo sotto questa sessione per presentarmi ma non saprei dove farlo.
Il mio nick name e' Luce e sono alta 160 cm e peso 44 kg. ho ripreso il BB da 4 mesi. Ho messo della massa muscolare (2 kg). Vorrei avere alcuni vostri consigli per una dieta di massa moderata, ho intenzione di aumentare altri 5 kg ma non in grasso logicamente (fobia di tutte le donne) mi piacerebbe avere consigli della alimentazione che sto attualmente facendo e se rientra nei termini di dieta di massa "moderata"
GRazie mille per le vostre risposte e complimenti per il sito e forum molto davvero molto interessante
Colazione (7:30): (la vario sempre non ho mai una vera e propria scaletta)
- the verde + albume 1 + pane kamut integrale 50 gr + frutto
- latte 150 ml + cereali + frutto
- yogurt 0% grassi o lo 0.1 + frutta + pane int. kamut 50 gr (a volte aggiungo anche dei cereali)
- fonte proteica (bresaola, fiocchi, tonno, pollo in scatola) + insalata + pane int kamut 50 gr + frutto (molto occidentale)
Spuntino (9:30/10): Yogurt; Barretta prot (60 gr) 22 gr di pro; frutto + bresaola/tonno/pollo scat (questo quando sono a casa)
Pranzo (13:30): 150 gr Carne/200 gr pesce + insalata + pane (dai 50 gr o 100 gr) a volte bianco + frutto
(Palestra 1 ora ogni giorno)
Spuntino: the con pro + verdura (lattuga o finocchio)
Cena (20:00): Verdure lesse + Carne o Pesce (quantita' sui 100 gr)
PEr favore fatemi sapere se sbaglio qualcosa, sono un tipo molto attivo, non faccio la pennichella pomeridiana dopo il WO e dormo solo per 8 ore a volte meno. Il mio polso e' grosso 14 cm quindi sono di piccole dimensioni ossee.Per favore mi riferisco a voi grandi per avere lumi, aiutatemi a crescere nel modo sano e giusto, GRAZIE MILLE
Rispondi Citando
....nn è un pò troppo quando recuperi....cmq facci sapere
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