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sono partito la sett scorsa con una dieta di def(UN Pò ALTA IN CARBO DIREI 200g circa g per fare un pò di adattamento al regime che intendo segure x altre sett 3 o 5 vediamo poi)
la dieta aveva i seguenti valori medi
Kcal 2100
carb 200
pro 150-160
fat 70g
adesso inizio domani con questa nuova dieta.sono alto 187cm x81kg bf 14%(misurato con la bilancia quindi mi sa che è un pò più alto del reale.penso di essere sul 12,5-13% perlomeno ad occhio )
COLAZIONE
fiocchi di latte 200g
noci 3
muesly 40g
miele 2 cucchiaini
oppure
4 fette biscottate int
latte di soia 200ml
yogurt magro 150g
1 uovo intero+ 2 albumi
1 noce
opp
2 frutti(mele,arance,banana)
fiocchi di latte 200g
noci 3
SPUNTINO
bresaola 50g opp cotto magro 75g
crudo 75g
tonno 56g
noci 3 opp 10 mandorle
PRANZO
verdure(broccoli,insalata +pomodori,spinaci,zucchine) 500g circa
150g di carne o pesce
1 cucchiaio di olio(anche due)
SPUNTINO
parmiggiano 60g
opp
fiocchi di latte 100g+3 noci
se mi alleno (pre work-out)panino int 40g + affettato magro(come sopra)
CENA
500g di verdura(come sopra)
2 cucchiai di olio
150g di carne
se mi alleno(post work out)80 g di riso in bianco
per ora il prenanna nn lo facci ma se lo riterro necessario tolgo le pro dallo spuntino del pom e le meto in prenanna(lascio solo i grassi come spuntino e se mi alleno ci metto un frutto)
valori medi
1900-2000kcal
80-100g di carb
160 g di pro
100-110 g di fat
che ve ne pare?
se vado con questa doveri fare qulche ricarica o alzo un pò i carbo(permesso che nei giorni di allenamento ne ho di +)?(io avrei pensato di fare un giorno ogni 2 sett)